Переваги та запобіжні заходи сидіння на підлозі

Зміст

• Переваги сидіння на підлозі
• Можливі побічні ефекти
• Як зручно сидіти на підлозі
• На колінах
• Хрестоногі
• Зігнути сидіти
• Бічне сидіння
• Довго сидіти
• Присідання
• Запобіжні заходи для правильного сидіння на підлозі
• Сейза (на колінах)
• Присідання
• Хрестоногі
• Винос

Багато з нас більшу частину дня проводять сидячи на стільцях або диванах. Насправді ви, напевно, сидите в одному, коли читаєте це.

Але дехто замість цього сидить на підлозі. Часто це частина їхнього повсякденного способу життя. Наприклад, в деяких культурах прийнято сидіти на підлозі під час їжі.

Інші люди люблять сидіти на підлозі через її передбачувані переваги. Кажуть, що ця практика покращує гнучкість та рухливість, оскільки дозволяє активно розтягувати нижню частину тіла. Також передбачається сприяти природній стабілізації основних м’язів.

Однак при неправильному виконанні сидячи на підлозі може спричинити біль та дискомфорт. Це особливо ймовірно, якщо вже є спільні проблеми.

Давайте розглянемо можливі переваги та недоліки сидіння на підлозі, а також загальні положення, які ви можете спробувати.

Переваги сидіння на підлозі

Потенційні переваги сидіння на підлозі включають:

• Заохочує природну стабільність. Без підтримки стільця підлогове сидіння змушує задіяти серцевину для стабілізації.
• Менше напруження стегна. Тривале сидіння на стільці може зробити стегна жорсткими і жорсткими. Але коли ви сидите на підлозі, ви можете легко розтягнути згиначі стегна.
• Підвищена гнучкість. Сидячі положення дозволяють розтягнути м’язи нижньої частини тіла.
• Підвищена рухливість. Коли ви активно розтягуєте певні м’язи, ваша рухливість покращиться.
• Більше м’язової активності. Деякі пози, як коліна і присідання, є положеннями «активного відпочинку». Вони вимагають більшої м’язової активності, ніж сидіння на стільці.

Можливі побічні ефекти

Хоча сидіння на підлозі може мати переваги, неправильне його виконання може спричинити проблеми. Потенційні побічні ефекти включають:

• Додаткове навантаження на суглоби. У деяких положеннях вага верхньої частини тіла покладається на нижні кінцівки. Це може тиснути на коліна і щиколотки.
• Зниження кровообігу. Навантаження верхньої частини тіла також може зменшити кровообіг нижніх кінцівок.
• Погана постава. Важливо уникати сутулості. В іншому випадку у вас можуть виникнути або погіршити проблеми з постурою та біль у спині.
• Загострення існуючих суглобових проблем. Сидіти на підлозі може бути не ідеально, якщо у вас є проблеми у стегнах, колінах або щиколотках.
• Проблеми, стоячи назад. Подібним чином спільні проблеми можуть ускладнити сходження з підлоги.

Як зручно сидіти на підлозі

Якщо ви хочете сісти на підлогу, спробуйте такі положення сидячи. Може знадобитися деякий час, щоб виявити, що для вас найзручніше.

На колінах

Коліна - це звичне положення підлоги з багатьма варіаціями. Щоб стати на коліна на підлозі:

1. Почніть стояти. Крок однією ногою позаду вас. Перенесіть свою вагу на передню ногу.
2. Повільно опустіть заднє коліно на землю, тримаючи пальці ніг на підлозі і щиколотку.
3. Покладіть плечі на стегна. Опустіть переднє коліно на підлогу.
4. Поставте коліна на ширині плечей. Упріться сідницями в п’яти.

Звідси ви можете покласти верхівки щиколоток на підлогу по черзі. Сідниці ляжуть на підошви ніг. Ця позиція в японській культурі називається "сейза".

Щоб зменшити тиск на коліна, можна зігнути одне коліно і поставити ногу на підлогу. Інший варіант - стати на коліна на килимок.

Хрестоногі

Ще одне популярне положення підлоги - це сидячи, схрестивши ноги. Зробити це:

1. Сядьте на підлогу. Зігніть обидва коліна, виводячи їх назовні. Помістіть одну ногу під протилежне коліно.
2. Перенесіть вагу на стегна, а не на ноги. Покладіть живіт на стегна.
3. Щоб зменшити тиск на стегна, можна сісти на край складеної ковдри. Ви також можете помістити подушки під коліна.

Зігнути сидіти

Якщо у вас дискомфорт у колінах або гомілковостопному суглобі, спробуйте зігнути сидіння:

1. Сядьте на підлогу. Зігніть обидва коліна, поклавши ноги на підлогу.
2. Розставте ноги ширше ширини стегон. Ширша позиція не дозволить вам округлити спину.
3. Тримайте живіт над стегнами.

Бічне сидіння

Від зігнутого сидіння ви можете перейти в бічне сидіння або “z-sit”. Це положення розтягне внутрішню поверхню стегон:

1. Почніть у зігнутому сидінні. Опустіть обидва коліна вправо і покладіть їх на підлогу.
2. Упріться нижньою частиною правої ноги в передню частину лівого стегна.
3. Тримайте обидва стегна на підлозі, що допоможе підтримати хребет нейтральним.
4. Повторіть у зворотному напрямку.

Довго сидіти

Довге сидіння розтягує чотирикутні м’язи. Щоб сидіти в цій позі:

1. Сядьте на підлогу. Витягніть ноги прямо вперед. Згинайте пальці ніг, спрямовуючи їх вгору.
2. Тримайте живіт над стегнами.
3. Сядьте на край складеної ковдри, щоб уникнути округлення спини.

Після довгого сидіння ви також можете розставити ноги ширше, ніж на ширині плечей. Це називається сидінням у невисокому положенні.

Присідання

Присідання, або сидячи навпочіпки, дозволяє легко пересуватися між положеннями стоячи та підлоги. Щоб сидіти в цій позі:

1. Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон. Посадіть ноги на підлогу.
2. Повільно опустіть сідниці, поки не опинитеся трохи вище від підлоги.
3. Тримайте плечі і груди вертикально.

Запобіжні заходи для правильного сидіння на підлозі

Щоб уникнути болю або травм, зверніть увагу на своє тіло. Ось що вам слід знати, сидячи:

Сейза (на колінах)

Сейза, що стоїть на колінах, може зробити стрес на колінах і гомілковостопних суглобах. Глибоке згинання коліна може також дратувати хрящ у колінах.

Змініть положення, якщо ваші нижні кінцівки відчувають болючість або оніміння. Ви також можете спробувати сидячи на одному коліні, поклавши одну ногу на підлогу.

Присідання

Присідання менш стійке, ніж інші положення, тому що сідниці залишаються над підлогою. Тому для цього потрібно більше м’язової активності та рівноваги. Це також передбачає надзвичайне згинання коліна.

Якщо вам важко залишатися стабільним, тримайтеся за стіну або диван для рівноваги. Перейдіть в інше положення, якщо відчуваєте біль у щиколотці або коліні.

Хрестоногі

Якщо зробити неправильно, сидячи, схрестивши ноги, може погіршити біль у попереку та погану поставу.

Щоб цього не сталося, уникайте згорблення спини, сидячи, схрестивши ноги. Тримайте хребет у нейтральному положенні.

Також тримайте вагу на стегнах, а не на ногах. Це зменшить тиск на гомілковостопні суглоби.

Винос

Якщо ви проводите багато часу, сидячи на стільці, сидіння на підлозі може принести користь. Це може допомогти розтягнути м’язи нижньої частини тіла. Однак пам’ятайте про свою поставу. Тримайте живіт над стегнами, щоб уникнути сутулості спини.

Незалежно від того, де ви сидите, уникайте занадто довгого перебування в одній позі. Змінюйте положення, якщо відчуваєте біль або дискомфорт.