Чи нормально дрімати після тренування?

Зміст

• Це нормально?
• Чому це відбувається?
• Плюси і мінуси
• Плюси задрімати після тренування
• Мінуси подрімати після вправи
• Як довго слід дрімати?
• Інші поради
• Коли говорити з професіоналом
• Суть

Фізична активність відома тим, що підвищує енергію. Це тому, що фізичні вправи збільшують пульс і кровотік, змушуючи вас почуватись неспаними. Це одна з багатьох переваг тренування.

Однак можна також втомитися після тренувань. Особливо часто це відбувається після високоінтенсивних тренувань. Зрештою, фізична активність вимагає багато енергії та витривалості.

Якщо ви відчуваєте втому після тренування, можливо, ви захочете подрімати. У цій статті ми обговоримо плюси і мінуси дрімоти після вправ, а також поради щодо того, як правильно це робити.

Це нормально?

Загалом почуття сонливості після фізичних вправ не викликає занепокоєння. Нормально відчувати втому після фізичних навантажень.

Це швидше за все після інтенсивних тренувань. Наприклад, ви можете очікувати, що рівень енергії знизиться після тривалого пробігу або інтервальних тренувань високої інтенсивності.

З іншого боку, легше тренування, як некваплива прогулянка, ймовірно, не втомить вас.

Однак усі різні. Ваша енергія після тренування залежить від багатьох факторів, зокрема:

• ваш рівень фізичної підготовки
• ваш раціон
• ваш рівень зволоження
• тип вправи
• тривалість, інтенсивність та частота вправ
• основні захворювання
• скільки сну ви отримали напередодні ввечері

У деяких випадках почуття сонливості після тренування може бути ознакою того, що ви занадто сильно наполягали.

Чому це відбувається?

Сонливість після тренування спричинена природною реакцією організму на фізичні навантаження.

Під час тренування м’язи неодноразово скорочуються. Вони використовують аденозинтрифосфат (АТФ) для отримання цих скорочень. АТФ - це молекула, яка забезпечує енергію для ваших клітин.

Рівень АТФ знижується в міру продовження тренування. Це знижує здатність м’язів функціонувати, що призводить до м’язової втоми. Це відоме як периферична втома.

Ваша центральна нервова система (ЦНС) також відіграє певну роль. Під час вправ ваша ЦНС багаторазово подає сигнали для активації м’язів. Однак стрільба стане менш зарядженою, чим довше ви тренуєтесь.

Крім того, фізичні вправи збільшують різні нейромедіатори, включаючи дофамін та серотонін.Ці зміни зменшують здатність вашої ЦНС активувати м’язи, що призводить до центральної втоми. Як результат, ви можете відчути втому і захотіти подрімати.

Плюси і мінуси

Якщо ви думаєте подрімати після тренування, враховуйте потенційні плюси і мінуси.

Плюси задрімати після тренування

До переваг дрімоти після тренування належать:

• Відновлення м’язів. Дрімати після тренування може підтримати відновлення м’язів. Коли ви спите, ваш гіпофіз виділяє гормон росту. Цей м’яз потрібен вашим м’язам для відновлення та побудови тканин. Це важливо для росту м’язів, спортивних результатів та отримання переваг фізичної активності.
• Покращений борг за сон. Недосип заважає відновленню м’язів. Це також уповільнює когнітивні функції та послаблює імунну систему, сприяючи поганим спортивним показникам. Дрімаючи, ви можете зменшити наслідки недосипу, більше відпочиваючи.
• Знижена фізична втома. Відчуття сонливості після фізичних вправ - ознака втоми м’язів. Однак, оскільки дрімка сприяє відновленню м’язів, вона зменшує втому. Це може полегшити виконання інших зобов’язань протягом решти дня.
• Підвищена психічна настороженість. Подібним чином, подрімати після вправ може дати вам приплив розумової енергії. Якщо ви прокинулися рано, щоб потренуватися, дрімка може допомогти вам почуватись менш втомленими.

Мінуси подрімати після вправи

Також є деякі недоліки дрімоти після тренування. Вони включають.

• Погана якість денного сну. Заняття спортом збільшують ваш ендорфін і температуру тіла. Ці зміни, спричинені фізичними вправами, можуть тримати ваш мозок і тіло в стані спокою. Ось чому деякі люди уникають тренувань безпосередньо перед сном. Тому, навіть якщо ви хочете дрімати, вам може бути важко отримати якісний відпочинок. Може знадобитися час, щоб визначити, чи підходять вам після тренування дрімоти.
• Підвищена млявість. Якщо ви довго дрімаєте, ви можете увійти в глибші стадії сну. Коли прокинешся, ти почуватимешся грубим та дезорієнтованим. Це відчуття, відоме як інерція сну, може тривати до 30 хвилин.
• Порушений нічний сон. Хоча дрімка може зменшити заборгованість під час сну, вона може негативно вплинути на нічний сон. У вас можуть бути проблеми із засипанням пізніше вночі. Крім того, якщо у вас розлад сну, дрімка може погіршити ваші симптоми. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви відчуваєте бажання регулярно дрімати.

Як довго слід дрімати?

Обмежте дрімоту до 20 хвилин. Уникайте дрімати протягом 30 - 60 хвилин. В іншому випадку ви можете ввійти в глибокий сон і прокинутися з інерцією сну.

Встановіть будильник на 25-30 хвилин. Це дасть вам деякий час, щоб закінчитися до 20-хвилинного сну.

Якщо ви відчуваєте втому після вечірнього тренування, можливо, варто замість цього лягти рано. Тільки обов’язково спочатку зволожте та з’їжте їжу для відновлення.

Інші поради

Щоб отримати максимальну віддачу від денного сну після тренування, пам’ятайте про ці поради:

• Виберіть правильний час. Рекомендуємо уникати дрімоти пізніше дня. Спробуйте дрімати між 13:00. і 15:00, коли ваша енергія, природно, починає падати. Якщо ви дрімаєте занадто пізно вдень, можливо, ви не зможете спати вночі.
• Розтягування. Якщо ви цього ще не зробили, розтягніть м’язи перед дрімотою. Це допоможе зменшити м’язову втомленість і скутість при пробудженні.
• Спочатку зволожте. Подібним чином важливо пити воду після тренування. Перед сном обов’язково зробіть регідратацію. Прокинувшись, продовжуйте пити воду, щоб зволожити своє тіло.
• Тримайте спальню прохолодною. Як правило, зручніше спати в прохолодному приміщенні. Встановіть температуру в кімнаті від 60 до 67 ° F.
• Зменшити шум. Коли решта світу прокидається, буває важко спокійно подрімати. Вентилятор, кондиціонер або машина з білим шумом можуть допомогти замаскувати зовнішній шум. Ви також можете використовувати вушні пробки.
• Затемніть кімнату. Спробуйте надіти маску для сну або закрити штори. Це зменшить ваш вплив яскравого світла, полегшуючи якісний відпочинок. Якщо ви плануєте зробити дрімоту частиною своєї повсякденної рутини, подумайте про інвестиції в затемнені штори.
• Визначте пріоритет нічного сну. Дрімка не є заміною нічного сну. Визначте пріоритетом достатньо сну цієї ночі, навіть якщо ви дрімали вдень.

Коли говорити з професіоналом

Зверніть увагу на те, як ви почуваєтесь після тренувань. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо:

• відчувати себе дуже сонним після кожного тренування
• неодноразово засинати, не усвідомлюючи цього
• важко прокидаються від короткого сну
• не можете дрімати, навіть якщо ви втомилися

Ці симптоми можуть свідчити про стан здоров’я, не пов’язаний із фізичною активністю.

Подумайте про те, щоб також поговорити з фізичним тренером. Вони можуть оцінити вашу поточну рутину та визначити, чи вона відповідає вашому рівню фізичної форми.

Суть

Часто втомлюватися після тривалих або важких тренувань. Загалом, це відбувається тому, що у ваших м’язах закінчується енергія. Ваша центральна нервова система також втрачає здатність продовжувати рухати м’язи. Це спричиняє втому м’язів, змушуючи відчувати втому.

Дрімка може допомогти полегшити відновлення м’язів і дати вам приплив енергії. Обмежте дрімоту на 20 хвилин, щоб уникнути почуття шорсткості. Також краще уникати дрімоти занадто близько до сну, що може порушити нічний сон.

Загалом, вправи повинні покращити рівень енергії. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви постійно відчуваєте втому після тренування.