Які найкращі пози для сну, коли ви вагітні?

Зміст

• Бічний сон: зліва проти правого
• Ліва сторона
• Правильно
• Примітка про стать дитини
• Способи зробити роботу побічного сну
• Перший триместр
• Другий триместр
• Третій триместр
• Шлунок спить
• Спина спить
• Купуйте подушки для вагітності в Інтернеті
• Винос

Ми включаємо продукти, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте посилання на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Від керування вашими улюбленими контактними видами спорту до відхилення від певних продуктів, перевага вагітності та переліку вагітності може бути трохи непомітною. І як ваш живіт росте тиждень за тижнем, ви можете додавати позиції сну до свого переліку проблем.

Ось деяка допомога, яка переглядає міфи та факти, пов’язані із положеннями сну під час вагітності та як спосіб відпочинку ви впливає на здоров'я вашої дитини та вас.

Пов’язано: 11 продуктів і напоїв, яких слід уникати під час вагітності

Бічний сон: зліва проти правого

Зазвичай лікарі рекомендують спати на боці під час вагітності, особливо з часом. Чому саме так? Він зводиться до кровотоку. Але гарна новина полягає в тому, що огляд медичних досліджень у 2019 році показав, що будь-яка сторона добре - справді.

Ліва сторона

Сон на лівій стороні часто називають «ідеальним» сценарієм під час вагітності.

Позиція себе на лівій стороні тіла дозволяє забезпечити оптимальний приплив крові з нижньої порожнистої вени (IVC), яка є великою веною, яка проходить паралельно вашому хребту з правого боку. Він несе кров до вашого серця і, в свою чергу, до вашої дитини.

Сон на лівій стороні також знімає тиск з печінки та нирок. Це означає, що більше приміщення може функціонувати належним чином, допомагаючи при набряках у ваших руках, щиколотках і стопах.

Правильно

Отже, якщо лівий ідеальний - чи слід уникати правого боку? Не обов'язково.

Цей огляд дослідження в 2019 році показав рівну безпеку зі сном на лівій і правій стороні. Існує дуже незначний ризик виникнення проблем стиснення з IVC, коли ви спите праворуч, але це головним чином питання, де вам найбільше комфортно.

Примітка про стать дитини

До речі, ви, можливо, чули, що на якій стороні ви спите, вказує стать вашої дитини. На жаль, це лише ще одна міська легенда, яку слід взяти з зерном солі. Не існує жодних досліджень, які б припускали, що положення сну має якесь співвідношення із статтю вашої дитини.

Пов’язано: Чи може форма живота під час вагітності передбачити, що у вас буде хлопчик?

Способи зробити роботу побічного сну

Якщо спати на боці - це не ваша річ, ось кілька пропозицій, як зробити так, щоб відчувати себе більш природним або принаймні комфортним. Якщо вас особливо турбує ваше спальне положення, ви можете навіть попросити свого партнера час від часу перевіряти вас і допомогти привести вас у кращу позицію.

Перший триместр

Спати в будь-якому положенні, як правило, добре рано. Але якщо ви хочете зайнятися прихильністю до своєї сторони, спробуйте просто просунути подушку між ніг. Це може полегшити дискомфорт у ваших стегнах і нижній частині тіла під час налаштування.

І якщо ви хочете бути трохи, ну, зайвим, можете подумати про отримання ортопедичної подушки для колін, зробленої з піни для пам’яті.

Другий триместр

У міру зростання живота ви хочете переконатися, що ваш матрац трохи твердий, щоб спина не провисала. Якщо ваш занадто м'який, ви можете розглянути можливість просування дошки між вашим матрацом і пружиною коробки.

Ви також можете заглянути в подушки для вагітності. Вони бувають у формі U або C і обмотуються навколо всього тіла, щоб допомогти спати збоку. Ви розміщуєте подушку так, щоб вона проходила по вашій спині, а потім обіймала передню, одночасно ковзаючи її між колінами.

Третій триместр

Продовжуйте використовувати подушку для вагітності для підтримки. Якщо ви виявите їх трохи громіздкими з ростом живота, вивчіть клинові подушки. Ви можете приклеїти їх під живіт і за спину, щоб не закататись.

Якщо ви просто не можете звикнути спати на боці, спробуйте подушки підперти верхню частину тіла під кутом 45 градусів. Таким чином, ви не плоскі на спині, і ви знімаєте компресію з IVC. Крім того, ви можете спробувати підняти голову ліжка на кілька сантиметрів з книжками або блоками.

Шлунок спить

Цікаво, чи можна спати на животі під час вагітності? Ви впевнені, що можете - хоча б на деякий час.

Спати шлунок буде нормально, поки ви не досягнете приблизно 16-16 тижнів. У цей момент ваш удар може зрости трохи більше, що робить цю позицію все менш бажаною. Може здатися, що ви намагаєтеся спати на кавуні.

Крім комфорту, однак, не варто турбуватися про те, якщо ти якось опинишся на животі. Маточні стінки і навколоплідні води захищають вашу дитину від колючості.

Щоб зробити цю позицію більш зручною, ви можете розглянути можливість придбання спальної подушки для живота. Деякі надувні, а деякі більше схожі на тверду подушку з великим вирізом для живота.

Що б ви не вибрали, ідея полягає в тому, що ви заплющуєте очі на живіт, надаючи дитині (і вам) достатньо місця для дихання.

Супутнє: Як вигнати безсоння на ранній вагітності

Спина спить

Сон на спині, як правило, вважається безпечним протягом першого триместру.

Після цього, можливо, ви чули, що дослідження пов’язують спати всю ніч на спині з мертвонародженням. Перш ніж надто хвилюватися, зрозумійте, що дослідження невеликі і тут можуть грати інші фактори, наприклад, апное сну або пригадування зсуву.

Крім того, деякі фахівці клініки Клівленда зазначають, що це може бути лише сплячим цілий ніч на спині це небезпечно, що майже неможливо при всіх поїздках у туалет і безсонні, які ви можете відчути.

Ці дослідження не можна повністю знизити. Зрештою, неспання на спині може знизити ризик мертвонародження через 28 тижнів на 5,8 відсотка.

Плюс, є деякі інші проблеми зі сном на спині. Таке положення може сприяти болю в спині, геморою, травних проблем і поганому кровообігу. Це може змусити вас запаморочити або запаморочити.

Чи варто хвилюватися, якщо ви прокинетесь на спині посеред ночі? Мабуть, ні - але це гарна ідея спробувати іншу позицію.

Якщо ви міцний спальник (щастить вам!) І часто опиняєтесь на спині, подумайте про те, щоб поставити за собою клинову подушку. Таким чином, коли ви спробуєте перекинутися на спину, ви зупинитесь під кутом, який все одно дозволить крові текти і живити дитину.

Пов'язане: Ваш посібник зі сну на спині під час вагітності

Купуйте подушки для вагітності в Інтернеті

• клинові подушки
• шлункові спальні подушки
• бічні спальні подушки
• ортопедичні колінні подушки

Винос

Ви можете багато чого турбуватися під час вагітності. Ваша позиція уві сні не повинна бути вгорі списку.

Лікарі рекомендують відпочивати на боці - праворуч або ліворуч - щоб забезпечити вам і вашій дитині оптимальний кровотік. Крім цього, ви можете спробувати скористатися деякими реквізитами для подушок, щоб потрапити в найбільш комфортне для вас положення.

Замочіть весь сон, який ви можете до народження дитини. І проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо у вас є інші питання щодо того, яка посада найкраща.