Спати без подушки - це добре чи погано для вашого здоров’я?

Зміст

• Переваги сну без подушки
• Чи може сон без подушки допомогти поставі?
• Чи може сон без подушки полегшити біль у шиї?
• Чи добре спати без подушки для вашого волосся?
• Недоліки сну без подушки
• Погана постава
• Біль у шиї
• Поради щодо початку сну без подушки
• Винос

Хоча деякі люди люблять спати на великих пухнастих подушках, іншим стає незручно. У вас може виникнути спокуса спати без нього, якщо ви часто прокидаєтесь із болем у шиї або спині.

Сон без подушки має певні переваги. Однак ці переваги не є універсальними. Сон без подушки може допомогти лише в тому випадку, якщо ви спите в певній позі.

Читайте далі, щоб дізнатись про плюси і мінуси бездушного сну, включаючи поради, як це зробити.

Переваги сну без подушки

Залежно від того, як ви спите, ви можете почуватись краще після сну на рівній поверхні.

Чи може сон без подушки допомогти поставі?

Подушки призначені для утримання хребта в нейтральному положенні. Вони вирівнюють вашу шию з рештою тіла, що підтримує хорошу поставу.

Таким чином, дослідження зосереджувались лише на найкращому типі подушки для постави. Вчені не вивчали, як сон без подушки особливо впливає на хребет.

Але шлункові шпали можуть отримати користь від відмови від подушки.

За даними Медичного центру Університету Рочестера, сон на животі ставить хребет у неприродне положення. Це тому, що більша частина ваги знаходиться в середині тіла. Це додає напруги на спині та шиї, утруднюючи хребет підтримувати природний вигин.

Сон без подушки може тримати голову рівною. Це може зменшити деяку напругу на шиї та сприяти кращому вирівнюванню.

Але це не стосується інших позицій для сну. Якщо ви спите на спині або на боці, сон без подушки може принести більше шкоди, ніж користі. Краще використовувати подушку, щоб підтримувати хребет нейтральним.

Чи може сон без подушки полегшити біль у шиї?

Якщо ви спите на животі, сон без подушки також може зменшити біль у шиї.

Коли ви перебуваєте на животі, голова повернена в бік. Ваша шия також витягнута назад. Це ставить його під незручним кутом, викликаючи біль і дискомфорт.

У такому положенні використання подушки лише збільшить незграбний кут вашої шиї. Але сон без людини може мінімізувати неприродне положення, зменшуючи навантаження на хребет.

Незважаючи на цю потенційну користь, досліджень бракує. Більшість досліджень про подушки та біль у шиї зосереджені на найкращому типі подушки для болю. Якщо болить шия після сну, поговоріть з лікарем, перш ніж йти без подушок.

Чи добре спати без подушки для вашого волосся?

Немає жодних відомих зв’язків між використанням подушки та здоров’ям волосся. Тому дослідники не вивчали, як сон без подушки впливає на волосся.

Але є деякі розмови про те, як матеріал вашої поверхні сну може впливати на ваше волосся. Ідея полягає в тому, що бавовняна наволочка вбирає ваші натуральні олії, що може зробити волосся волосся кучерявим. Шовк нібито краще для вашого волосся.

В іншому випадку використання вами подушки, ймовірно, не вплине на ваше волосся.

Недоліки сну без подушки

Незважаючи на потенційні переваги сну без подушки, є й недоліки.

Погана постава

Коли ви спите на животі, злам подушки може краще вирівняти хребет. Однак це не повністю компенсує неприродне становище. Вашому хребту все одно буде важко бути нейтральним, оскільки більша частина ваги знаходиться в центрі тіла.

Щоб покращити поставу під час сну на животі, підкладіть подушку під живіт і таз. Це підніме середину тіла і зменшить тиск на хребет, навіть якщо ви не використовуєте подушку для голови.

В інших положеннях спати без подушки не ідеально. Це ставить хребет у неприродну позу та напружує суглоби та м’язи. Найкраще використовувати подушку, якщо ви спите на спині або на боці.

Біль у шиї

Подібним чином, зв'язок між сном без подушки та болем у шиї має основні застереження.

Якщо ви спите на животі, відкидання подушки може допомогти вашій шиї залишатися в більш природному положенні. Але це не позбавляє від необхідності повертати голову. Це може напружувати шийні суглоби та м’язи, викликаючи біль.

В інших положеннях сну пропуск подушки може погіршитись або спричинити біль у шиї. Це тому, що сон на спині або на боці надмірно розтягує шию. Без подушки ваша шия буде залишатися в такому положенні всю ніч.

Крім того, якщо ви не використовуєте подушку, тиск на м’язи шиї буде розподілятися нерівномірно. Ви з більшою ймовірністю відчуватимете біль у шиї, скутість і головні болі.

Поради щодо початку сну без подушки

Якщо ви завжди спали з подушкою, знадобиться час, щоб звикнути спати без неї. Якщо ви хочете спробувати спати без подушок, розгляньте ці поради:

• Поступово зменшуйте опору для голови. Замість того, щоб негайно знімати подушку, починайте зі складеної ковдри або рушника. З часом розкладіть рушник, поки не будете готові спати без нього.
• Підтримайте решту тіла подушками. Сплячи на животі, підкладайте подушку під живіт і таз, щоб хребет залишався нейтральним. Покладіть подушку під коліна, коли ви на спині або між колінами, коли ви на боці.
• Виберіть правильний матрац. Без подушки ще важливіше мати матрац з достатньою опорою. Занадто м’який матрац дозволить провиснути хребту, що спричинить біль у спині.

Винос

Хоча сон без подушки може допомогти шлунку, конкретних досліджень бракує. Зазвичай рекомендується використовувати подушку, якщо ви спите на спині або на боці. Однак найголовніше - ви почуваєтесь комфортно і безболісно в ліжку.

Якщо у вас болить шия або спина, або якщо у вас хребет, такий як сколіоз, спати без подушки може бути небезпечно. Поговоріть з лікарем, перш ніж скрепати подушку.