3 природні способи боротьби з апное уві сні і краще спати

Зміст

• 1.Одягання тенісного м’яча в піжаму
• 2. Не приймайте снодійних
• 3. Втрата ваги та дотримання ідеальної ваги

Апное сну завжди повинен оцінювати фахівець зі сну, щоб розпочати найбільш відповідне лікування та уникнути погіршення симптомів. Однак, коли апное легке або в очікуванні призначення лікаря, є кілька простих та ефективних порад, які можна спробувати.

Апное сну - це розлад, коли людина на мить зупиняє дихання під час сну і незабаром прокидається, щоб нормалізувати дихання. Це змушує людину прокидатися багато разів протягом ночі, не відновлюючи сон, і завжди втомиться наступного дня.

1.Одягання тенісного м’яча в піжаму

Більшість випадків апное сну трапляються, коли ви спите на спині, оскільки структури задньої частини горла та язика можуть перешкоджати горлу та ускладнювати проходження повітря. Тож гарне рішення - прикріпити тенісний м’ячик до задньої частини піжами, щоб він не повертався і не лежав на спині під час сну.

2. Не приймайте снодійних

Хоча це може здатися хорошим варіантом приймати снодійні для поліпшення сну у випадках апное сну, це не завжди працює добре. Це пояснюється тим, що снодійні впливають на центральну нервову систему, дозволяючи більшу розслабленість структур тіла, що може перешкоджати проходженню повітря, а це в кінцевому підсумку погіршує симптоми апное.

3. Втрата ваги та дотримання ідеальної ваги

Втрата ваги є одним з найважливіших кроків для тих, хто страждає від надмірної ваги та апное сну, оскільки вважається способом лікування цієї проблеми.

Таким чином, зі зменшенням маси та обсягу тіла можна зменшити вагу та тиск на дихальні шляхи, забезпечуючи більше місця для проходження повітря, зменшуючи відчуття задишки та хропіння.

Крім того, згідно з дослідженням, проведеним нещодавно в Пенсільванії, втрата ваги також допомагає втратити жир на мові, що полегшує проходження повітря, запобігаючи апное під час сну.

Знати основні способи лікування апное уві сні.