Як соматичне переживання може допомогти вам обробити травму

Зміст

• Розуміння реакції заморожування
• Чим це може допомогти
• Як це робиться
• Визнання тілесних відчуттів
• Ресурсування
• Титрування
• Маятник
• Що слід врахувати
• Відсутність доказів
• Використання дотику
• Пошук постачальника
• Суть

Травматичні переживання можуть спричинити велику справу - не лише в даний момент. Симптоми посттравматичного стресового розладу (ПТСР) або складного ПТСР (ХПТС) можуть тривати тижнями, місяцями, навіть роками після події.

Можливо, ви знайомі з деякими психологічними симптомами ПТСР, такими як спалах і кошмари. Травма та інші проблеми з психічним здоров’ям, такі як тривога та депресія, також часто викликають фізичні симптоми.

Ось тут іде соматична (маючи на увазі "тіло") терапія. Цей підхід надає пріоритет зв'язку між тілом і тілом у лікуванні, щоб допомогти вирішити як фізичні, так і психологічні симптоми певних проблем психічного здоров'я, включаючи:

• травма
• горе
• тривожність
• депресія

Соматичне переживання (SE), специфічний підхід до соматичної терапії, розроблений доктором Пітером Левайн, базується на ідеї, що травматичні переживання можуть призвести до дисфункції у вашій нервовій системі, що може утримати вас від повного переробки досвіду.

Мета SE - допомогти вам помітити тілесні відчуття, що виникають із проблем психічного здоров’я, і використовувати це усвідомлення, щоб визнати та працювати через хворобливі або тривожні відчуття.

Розуміння реакції заморожування

SE багато в чому базується на ідеї реакції на заморожування.

Ви, напевно, чули про відповідь бою чи втечі. Коли ви стикаєтесь з деяким типом фізичної загрози або чим-небудь, що викликає страх чи тривогу, ваше тіло зазвичай реагує, готуючи вас або боротися з (реальною чи сприйнятою) загрозою, або бігти від неї.

Це робить ваше:

• м'язи напружені вгору
• прискорення серцебиття
• збільшення частоти дихання
• залози заливають ваш організм зайвими гормонами

Ці зміни краще підготують вас для протистояння чи втечі.

Однак є ще одна відповідь, про яку не йдеться стільки: відповідь про заморожування. Люди, особливо діти, зазвичай мерзнуть, коли визнають, що не мають шансів врятуватися ні втечею, ні бійкою.

Проблема полягає в тому, що ви можете залишатися в пастці у цій реакції на заморожування задовго після зникнення загрози. Вам більше не загрожує небезпека, але ваше тіло все ще утримує енергію, накопичену в результаті боротьби або втечі. Оскільки ви замерзли, енергія не була використана, тому вона затримується у вашому тілі і заважає вам повністю відновитися від досвіду.

Іншими словами, ваш організм не «скидається», щоб підготуватися до наступної потенційної загрози. Він продовжує повторювати шматочки та шматки захопленого досвіду, які ви відчуваєте як симптоми травми.

Чим це може допомогти

SE допомагає вам отримати доступ та вирішити цю травму, яка затримується у вашому тілі, дозволяючи працювати через емоційні симптоми, включаючи почуття гніву, провини чи сорому.

Цей підхід використовує первинний метод для вирішення симптомів, з ідеєю, що зцілення або звільнення цього відчуття травми також може допомогти вилікувати емоційне переживання.

Це може бути особливо корисно при фізичних симптомах, пов’язаних з травмою, зловживанням та іншими емоційними стражданнями, включаючи:

• хронічний біль
• травні проблеми
• напруга м’язів і біль
• проблеми зі сном
• дихальні проблеми

Після усунення цих фізичних симптомів більшість людей виявляє, що набагато простіше зосередитись на вирішенні психологічних симптомів.

Як це робиться

Соматичне переживання - це підхід «знизу вгору», пояснює Андреа Белл, екотерапевт та сертифікований лікар з ІП ​​в Лонг-Біч, Каліфорнія.

Його основна мета - не допомогти вам вивчити спогади чи емоції, пов’язані з травматичною подією, а розкрити тілесні відчуття, пов’язані з цими почуттями.

Визнання тілесних відчуттів

Вступаючи в терапію, ви почнете, дізнавшись більше про вашу вегетативну нервову систему та ту роль, яку вона відіграє у вашій травматичній реакції. Ці знання допомагають багатьом людям, які відчувають розгубленість щодо своєї реакції під час травматичної події або вважають, що вони повинні були реагувати по-різному.

Звідти ваш терапевт допоможе вам почати збільшувати свою обізнаність про тілесні відчуття та фізичні симптоми.

Ресурсування

Психотерапевти використовують інструмент, який називається ресурсом, щоб допомогти вам отримати доступ до своєї вродженої сили, стійкості та почуття миру.

Він передбачає звернення до позитивних спогадів про місце, людину чи щось, що ви любите, коли відчуваєте себе в неприємності або стикаєтеся з чимось спрацьовуючим. Ресурси, які не відрізняються від заземлення, можуть допомогти вам залишатися спокійними і присутніми, коли ви стикаєтесь з відчуттями травми або спогадами про подію.

Титрування

Як тільки у вас знизиться ресурс, ваш терапевт почне повільно переглядати травму та пов’язані з цим відчуття. Це називається титруванням. Це поступовий процес, який дозволяє погоджуватися та інтегрувати кожен аспект події, коли ви вважаєте, що готові до цього. Це уповільнює травму, щоб дозволити вам впоратися.

Коли ви почнете повільно переглядати травму, ваш терапевт буде відслідковувати вашу реакцію та тілесні відчуття, які травма викликає.

Вони роблять це одночасно, спостерігаючи за вашою реакцією, яка може спричинити зміни дихання, стиснуті руки або зміну тону голосу. Вони також поговорять з вами про те, що ви відчуваєте, що вони можуть не бачити, як-от:

• гарячі або холодні відчуття
• почуття вагомості
• запаморочення
• оніміння

Маятник

У соматичній терапії ці відчуття разом з такими речами, як плач, тремтіння або тремтіння вважаються розрядом енергії, що потрапила у ваше тіло.

Ваш терапевт може також допомогти вам використовувати конкретні методи дихання або релаксації, щоб допомогти вам обробити і звільнити травму.

Коли цей випуск відбудеться, ваш терапевт допоможе вам перейти з цього збудженого стану в спокійніше, використовуючи ресурси або інші методи. Врешті-решт, цей поворот назад до більш спокійного стану почне відчувати себе природніше.

Що слід врахувати

Якщо вам цікаво спробувати SE, слід спочатку розглянути кілька речей.

Відсутність доказів

Незважаючи на те, що багато людей повідомили про хороші результати від ІП, наукові докази щодо цього підходу залишаються обмеженими.

У 2017 році було опубліковано перше рандомізоване контрольоване дослідження, що вивчає ефективність такого підходу для симптомів ПТСР. У дослідженні були деякі обмеження, включаючи невеликий розмір вибірки, але результати свідчать про те, що SE має переваги як лікування ПТСР.

Інші види досліджень, включаючи тематичні дослідження, також демонструють підтримку потенційних переваг SE.

Один огляд 2015 року, який вивчає ефективність різних типів тілесно-орієнтованої терапії, дозволяє припустити, що ці підходи можуть допомогти лікувати цілий ряд питань, мало негативних побічних ефектів.

Тим не менш, необхідні більш якісні дослідження, щоб повністю зрозуміти ефективність роботи ІП.

Використання дотику

Остаточний розгляд: ІП іноді передбачає дотик, якого уникає більшість терапевтів. Тілесно-орієнтована терапія стверджує, що терапевтичний дотик може бути дуже корисним для багатьох людей, а терапевти, що займаються ІП, як правило, отримують навчання, як ефективно та етично використовувати терапевтичний дотик.

Якщо у вас є застереження щодо використання дотику або просто не відчуваєте себе комфортно з цією ідеєю, обов'язково повідомте про це своєму терапевту.

Пошук постачальника

Тільки сертифіковані лікарі соматичного досвіду (SEP) проходять специфічну підготовку до цього типу соматичної терапії. Якщо ви плануєте спробувати SE, спробуйте терапевта, який має дані SEP.

Оскільки дотик, як правило, відбувається як частина процесу, ви можете відчувати себе більш комфортно з терапевтом певної статі, тому майте це на увазі, переглядаючи потенційних терапевтів.

Переглянути травму, навіть побічно, може бути складно. Навіть коли ви не проводите кожен сеанс, розмовляючи про подію, терапія може спричинити певні переживання.

Важливо вибрати терапевта, якому ви почуваєтесь комфортно, щоб легше поділитися будь-якими складними або болючими почуттями або спогадами, які виникають.

Суть

Зв'язок розум-тіло, ймовірно, міцніший, ніж ми думаємо, що відкриває нові потенційні методи лікування, включаючи ІП.

Хоча доказів все ще бракує, дослідження, яке існує, припускає, що це може бути корисним. Подумайте про те, якщо ви шукаєте підхід, який вирішує як психологічні, так і фізичні симптоми травми.

Кристал Рейполе раніше працював письменником і редактором GoodTherapy. Її сфери інтересів включають азіатські мови та літературу, японський переклад, кулінарія, природничі науки, позитивність та психічне здоров'я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму навколо проблем психічного здоров'я.