Зелені банани: добре чи погано?

Зміст

• Зелений проти жовтого бананів: в чому різниця?
• Оскільки банан дозріває, його склад вуглеводів змінюється
• І зелені, і жовті банани корисні
• Вони також допомагають вам відчути себе повноцінними і можуть знизити апетит
• Вони можуть покращити здоров’я травлення
• Вони мають переваги для вашого цукру в крові
• Чи корисні зелені банани в будь-якому разі?
• Яким зеленим повинен бути банан?

Банани неймовірно смачні і легкі в їжі.

Більше того, вони багаті багатьма необхідними вітамінами та мінералами.

Більшість людей їдять банани, коли вони жовті та стиглі, але зелені та недозрілі банани також безпечно їсти.

Однак деякі люди не люблять їх смак та текстуру.

Зелений проти жовтого бананів: в чому різниця?

Банани зазвичай збирають, поки вони ще зелені. Це допомагає забезпечити їх надто дозрівання, перш ніж купувати їх.

Тому ви можете побачити їх у такому кольорі в супермаркеті.

Крім того, що відрізняються кольором, зелені та жовті банани відрізняються кількома способами:

• Смак: Зелені банани менш солодкі. Вони насправді досить гіркі на смак.
• Текстура: Зелені банани міцніші, ніж жовті банани. Їх текстуру іноді характеризували як воскоподібну.
• Склад: Зелені банани вище в крохмалях. Коли банани дозрівають і жовтіють, крохмалі перетворюються на цукри.

Крім того, зелені банани складніше очистити від шкірки, тоді як стиглі банани легко очистити від шкірки.

Нижня лінія: Зелені та жовті банани відрізняються за смаком та текстурою. Зелені банани також вище в крохмалях.

Оскільки банан дозріває, його склад вуглеводів змінюється

Недозрілі банани містять в основному крохмаль, який складає 70–80% від їх сухої маси (1).

Значна частина цього крохмалю є стійким крохмалем, який не засвоюється в тонкому кишечнику.

Тому його часто класифікують як харчові волокна.

Однак банани втрачають крохмаль у міру дозрівання. Під час дозрівання їх крохмаль перетворюється на прості цукри (сахарозу, глюкозу та фруктозу).

Цікаво, що стиглі банани містять лише 1% крохмалю.

Зелені банани також є хорошим джерелом пектину. Цей тип харчових волокон міститься у фруктах і допомагає їм зберігати структурну форму. Пектин розщеплюється, коли банан перезріває, через що плід стає м’яким і м'ясистим (2, 3).

Стійкий крохмаль та пектин у зелених бананах можуть забезпечити цілий ряд переваг для здоров'я, включаючи покращений контроль рівня цукру в крові та покращення здоров’я травлення (4).

Нижня лінія: Зелені банани містять велику кількість стійкого крохмалю та пектину, які пов'язані з кількома користями для здоров’я. У міру дозрівання бананів більша частина крохмалю перетворюється на цукор.

І зелені, і жовті банани корисні

Зелені та жовті банани є хорошими джерелами багатьох важливих поживних речовин.

Хоча точного профілю поживних речовин у зелених бананах немає, вони повинні містити ті ж мікроелементи, що і при дозріванні.

Зелений або жовтий банан середнього розміру (118 грам) містить (5):

• Волокно: 3,1 грам
• Калій: 12% РДІ
• Вітамін В6: 20% РДІ
• Вітамін С: 17% РДІ
• Магній: 8% РДІ
• Мідь: 5% РДІ
• Марганець: 15% РДІ

Це надходить близько 105 калорій, з яких більше 90% надходять з вуглеводів. Крім того, у бананах дуже мало жиру та білка.

Більше про корисні речовини в бананах читайте в цій статті.

Нижня лінія: Зелені та жовті банани містять багато поживних речовин, включаючи калій, вітамін В6 та вітамін С. Вони майже повністю складаються з вуглеводів, але містять дуже мало білка та жиру.

Вони також допомагають вам відчути себе повноцінними і можуть знизити апетит

Зелені банани дуже наповнюють, багато в чому завдяки високому вмісту клітковини.

Продукти, багаті клітковиною, забезпечують основну масу та сприяють ситості (6).

І стійкий крохмаль, і пектин - типи клітковини, які містяться в зелених бананах - пов'язані з посиленням відчуття наповненості після їжі (7, 8, 9).

Ці види клітковини можуть також уповільнити спорожнення вашого шлунка і змусити їсти менше їжі (10, 11).

У свою чергу, це може допомогти вам з'їсти менше калорій, що може допомогти у схудненні.

Нижня лінія: Зелені банани можуть мати зниження апетиту завдяки високому вмісту клітковини та стійкого крохмалю.

Вони можуть покращити здоров’я травлення

Поживні речовини в зелених бананах також можуть мати пребіотичний ефект.

Замість того, щоб руйнуватися у вашому кишечнику, стійкий крохмаль та пектин живлять дружні бактерії, які мешкають у вашій кишці.

Бактерії ферментують ці два типи клітковини, виробляючи бутират та інші корисні жирові кислоти короткого ланцюга (12, 13).

Короткі ланцюги жирних кислот можуть допомогти при різних проблемах з травленням (14, 15, 16).

Крім того, є деякі свідчення, що дозволяють захистити від раку товстої кишки (17, 18).

Нижня лінія: Споживання зелених бананів може допомогти зберегти бактерії кишечника здоровими. Це також може збільшити вироблення коротколанцюгових жирних кислот, які мають важливе значення для здоров’я травлення.

Вони мають переваги для вашого цукру в крові

Високий рівень цукру в крові є головною проблемою для здоров'я.

Якщо його не лікувати з часом, це може призвести до діабету 2 типу і підвищити ризик виникнення інших серйозних проблем зі здоров’ям.

І пектин, і стійкий крохмаль у зелених бананах можуть допомогти контролювати рівень цукру в крові після їжі (11, 19).

Недозрілі, зелені банани також за низьким рівнем глікемічного індексу зі значенням 30. Добре дозрілі банани мають оцінку близько 60.

Глікемічний індекс вимірює, наскільки швидко продукти харчування підвищують рівень цукру в крові після їжі (20).

Шкала коливається від 0 до 100, а нижчі значення корисні для контролю цукру в крові.

Нижня лінія: Пектиновий і стійкий крохмаль у зелених бананах може допомогти контролювати рівень цукру в крові, особливо після їжі.

Чи корисні зелені банани в будь-якому разі?

Зелені банани, як правило, вважаються здоровими.

Однак, було кілька повідомлень в Інтернеті про людей, які відчували дискомфорт після їжі.

Сюди входять травні симптоми, такі як здуття живота, запори та запори.

Крім того, ви можете бути обережними із зеленими бананами, якщо у вас алергія на латекс.

Вони містять білки, схожі на білки, що викликають алергію в латексі, які можуть викликати реакції у людей з алергією на латекс. Цей стан відомий як синдром латекс-фруктів (21).

Нижня лінія: Зелені банани вважаються здоровими, хоча вони можуть викликати проблеми з травленням у деяких людей. У людей з алергією на латекс також можуть виникнути проблеми при вживанні їх у їжу.

Яким зеленим повинен бути банан?

Зелені банани можуть забезпечити деякими додатковими поживними речовинами та користю, які не мають жовті банани.

Вони багаті стійким крохмалем і пектином, які наповнюють, покращують здоров'я травлення та допомагають знизити рівень цукру в крові.

Однак деякі люди вважають, що зелені банани мають гіркий смак і погану текстуру.

Цікаво, що стійкий крохмаль і пектин поступово знижуються по мірі дозрівання банана, тому банани, які жовтіють з відтінком зеленого, все ж повинні містити невеликі кількості.

З цієї причини банан не повинен бути повністю зеленим, щоб отримати хоча б частину цих переваг.

Більше про банани:

• 11 Переваги бананів для здоров'я на основі доказів
• Чи бананові відгодівлі чи схуднення?
• Як банани впливають на діабет і рівень цукру в крові
• Всі статті про банани