БЕЗКОШТОВНИЙ сон: що це таке, чому він важливий і як його досягти
Зміст
Швидкий сон - це фаза сну, яка характеризується швидкими рухами очей, яскравими снами, мимовільними рухами м’язів, інтенсивною мозковою діяльністю, диханням і прискореним серцебиттям, що гарантує більший запас кисню в цей період. Ця фаза сну дуже важлива, наприклад, при обробці спогадів та знань.
Під час сну існує кілька різних моментів, перший - найлегший сон, а потім проходження інших фаз до досягнення швидкого сну. Однак для того, щоб досягти швидкого сну, перед сном необхідні деякі заходи, такі як уникання використання стільникових телефонів, вживання напоїв та продуктів, багатих на кофеїн та алкоголь, і необхідно підтримувати темне середовище для активації мелатоніну, який є гормон, що виробляється організмом з функцією регулювання сну.
Подивіться докладніше про те, як працює цикл сну та його фази.
Чому швидкий сон важливий
Досягнення стадії швидкого сну важливо для фіксації спогадів, обробки досвіду та знань, набутих протягом дня. Крім того, швидкий сон забезпечує хороший нічний відпочинок та загальний баланс тіла, допомагаючи запобігти серцевим захворюванням та психічним та психологічним проблемам, таким як тривога та депресія. Ознайомтеся з деякими порадами для повноцінного сну.
Для немовлят та дітей швидкий сон є ще важливішим, оскільки, переживаючи момент інтенсивного розвитку, мозку потрібно щодня організовувати все накопичене навчання, щоб пізніше відтворити вивчене. Таким чином, дітям природно швидше досягти та довше залишатися у швидкому сні, ніж дорослі.
Як це буває
Під час сну існує цикл із декількох фаз, а швидкий сон відбувається в четвертій фазі, тому для його досягнення потрібен час. По-перше, організм проходить процес не швидкого сну, який складається з першого етапу легкого сну, який триває приблизно 90 хвилин, а потім іншого етапу, також легкого сну, який займає в середньому 20 хвилин.
Після цих двох кроків організм досягає швидкого сну, і людина починає мріяти, і в ньому відбуваються зміни, такі як швидкі рухи очей, навіть у закритому стані, посилена робота мозку, прискорене дихання та серцебиття.
Тривалість швидкого сну залежить від кожної людини та загального часу сну, який в ідеалі повинен становити від 7 до 9 годин, а протягом ночі людина проходить цю фазу кілька разів, повторюючи цикл 4 - 5 разів.
Як досягти швидкого сну
Щоб досягти швидкого сну та покращити якість часу відпочинку вночі, ідеально дотримуватися деяких заходів, таких як встановлення режиму сну для підготовки тіла та розуму, зменшення навколишнього освітлення, уникання гучних звуків та не користування мобільним телефоном та не навіть дивляться телевізор безпосередньо перед сном.
Крім того, кімнатну температуру слід підтримувати від 19 до 21 градуса, оскільки приємний клімат також важливий для нормального відпочинку організму, і не рекомендується вживати їжу або напої з великою кількістю цукру, кофеїну та алкоголю, оскільки це може негативно впливають на якість сну.
Дивіться в наступному відео 10 прийомів, щоб спати швидше і краще, і таким чином покращити якість швидкого сну:
Наслідки відсутності швидкого сну
Якщо людина не досягає швидкого сну, це може мати деякі наслідки для тіла та розуму, оскільки це період сну, необхідний для оновлення мозку. Деякі дослідження показують, що дорослі та діти, які не досягають швидкого сну, мають більший ризик розвитку мігрені, ожиріння і частіше мають проблеми з навчанням, страждають від тривоги та стресу.
Однак деякі проблеми зі здоров'ям можуть погіршити сон і призвести до того, що людина не може легко досягти швидкого сну, наприклад, апное уві сні, яке є розладом, що спричиняє миттєву зупинку дихання. Нарколепсія - це ще одне захворювання, яке викликає відхилення в регуляції швидкого сну і виникає, коли людина лягає спати в будь-який час доби і в будь-якому місці. Подивіться краще, що таке нарколепсія і яке лікування.
Щоб дізнатися, в який час прокидатися чи в який час спати, щоб спокійно спати, що забезпечує швидкий сон, просто помістіть дані в наступний калькулятор:
Рекомендований
Нортриптилін, пероральна капсула
