Заспокоюють хронічні запалення та повільне передчасне старіння

Зміст
- Хронічне запалення може негативно вплинути на ваше здоров’я і навіть прискорити старіння шкіри.
- Основні факти про запалення в організмі
- Що шукати
- Продовжуйте читати способи зменшення запалення для боротьби з передчасним старінням та проблемами зі здоров'ям.
- Якщо ви хочете запобігти хронічному запаленню та передчасному старінню шкіри, ось кілька простих рішень.
- Огляд для
Хронічне запалення може негативно вплинути на ваше здоров’я і навіть прискорити старіння шкіри.
Ось чому ми звернулися до всесвітньо відомого експерта з інтегративної медицини, доктора медицини Ендрю Вайля, автора Здорове старіння: Посібник на все життя для вашого фізичного та духовного благополуччя (Knopf, 2005) за порадою про те, як запобігти та зменшити шкідливе запалення в організмі.
Основні факти про запалення в організмі
Запалення є важливою частиною процесу оздоровлення організму: воно виникає на клітинному рівні, коли імунна система намагається боротися з хвороботворними мікробами та відновити пошкоджену тканину. Запалення може бути невидимим (якщо ваше тіло бореться з внутрішньою інфекцією) або видимим: наприклад, кропив’янка або прищі з’являються, коли кровоносні судини розширюються біля поверхні шкіри, щоб посилити приплив крові, що, в свою чергу, сприяє загоєнню. Почервоніння, спека та/або набряк також можуть виникати разом із запаленням.
Коли боротьба закінчиться, армія речовин, що викликають запалення, повинна відступити, але у багатьох випадках вони цього не роблять. Це хронічне запалення пов'язане з хворобами серця, діабетом, раком і навіть хворобою Альцгеймера. Коли шкіра вражена, це може прискорити появу тонких ліній, зморшок і розширених пор, а також набряклість, в’ялість, плями або почервоніння шкіри.
Що шукати
Фактори навколишнього середовища та способу життя можуть спровокувати нездорове запалення. До них відносяться:
> Забруднювачі навколишнього середовища Вплив забрудненого повітря, пасивного куріння та ультрафіолетового випромінювання сонця може викликати вільні радикали (високоактивні молекули кисню), які, у свою чергу, можуть викликати запальну реакцію в шкірі.
> Фактори харчування Нездорові жири - такі як частково гідровані олії, трансжири та поліненасичені рослинні олії - можуть викликати запалення в організмі, а також високоочищені вуглеводи, такі як цукрові або крохмалисті оброблені продукти.
> Хронічний стрес Недостатня кількість сну та постійний стрес можуть змінити внутрішню хімію вашого тіла, активізуючи вироблення кортизолу, гормону, який може сприяти підвищенню запального ураження.
> Сімейна історія запалення Якщо у вашій родині протікає артрит, астма, запальні захворювання кишечника або аутоімунні захворювання, такі як розсіяний склероз, у вас більший ризик хронічного запалення. Обговоріть з лікарем сімейну історію.
Продовжуйте читати способи зменшення запалення для боротьби з передчасним старінням та проблемами зі здоров'ям.
[заголовок = Зменшити запалення в організмі шляхом зміни дієти, залишатися активним тощо.]
Якщо ви хочете запобігти хронічному запаленню та передчасному старінню шкіри, ось кілька простих рішень.
Beauty Rx:
- Їжте протизапальну дієту. Це означає дотримуватися середземноморської дієти, яка містить багато цільнозернових та фруктів та овочів (бажано органічних) з усіх частин колірної гами; мононенасичені жири, такі як оливкова олія, горіхи та авокадо; і джерела омега-3 жирних кислот, які присутні в холодноводній рибі, такій як дикий аляскинський лосось, сардини та анчоуси, а також волоські горіхи та лляне насіння. Всі ці продукти мають протизапальні властивості. Крім того, приправте свою протизапальну дієту імбиром або куркумою, які мають природну протизапальну дію.
- Шукайте правильні добавки, щоб зменшити запалення. Прийом вітамінно -мінеральних добавок, що містять антиоксиданти, такі як вітаміни С і Е та альфа -ліпоєва кислота, може допомогти подолати запальні пошкодження, які викликають вільні радикали в організмі. А якщо ви не любите рибу, запитайте свого лікаря, чи безпечно вам приймати добавки з риб’ячим жиром, які містять омега-3 жирні кислоти, що борються із запаленням.
- Залишайтеся фізично активними, щоб зменшити запалення в організмі. Отримання аеробних вправ по 30-45 хвилин помірної інтенсивності п’ять або більше разів на тиждень може допомогти зменшити запалення в організмі.
- Використовуйте косметичні засоби з протизапальними властивостями, щоб запобігти передчасному старінню. До них належать препарати для місцевого застосування з вітамінами E або C (наприклад, N.V. Perricone M.D. Vitamin C Ester Concentrated Restorative Cream, $90; sephora.com; і Dr. Brandt C Cream, $58; skinstore.com); ці інгредієнти допомагають блокувати пошкодження вільними радикалами, а отже, запобігають передчасному старінню. Крім того, продукти для шкіри, які містять екстракт грибів, імбир, женьшень та/або альфа-ліпоєву кислоту, можуть зменшити запалення та захистити клітинні структури. Також можуть допомогти креми з коензимом Q-10, потужним антиоксидантом; спробуйте нічний крем Nivea Visage Q10 Advanced Wrinkle Reducer Reducer ($ 11; в аптеках).