Чи допомагає соя при симптомах менопаузи?

Зміст

• Що викликає симптоми менопаузи?
• Що таке ізофлавони?
• Що показують дослідження?
• Соєві добавки
• Продукти на основі сої
• Чи пропонує соя якісь інші переваги?
• Це пакується з харчуванням
• Це може допомогти зменшити ризик серцевих захворювань
• Це може зміцнити ваші кістки
• Які хороші джерела сої?
• Суть

Що викликає симптоми менопаузи?

Менопауза відноситься до часу, коли організм поступово перестає виробляти естроген і щомісяця випускає яйцеклітину. Це падіння естрогену може викликати цілий ряд симптомів, зокрема:

• гарячі спалахи
• нічні пітні
• перепади настрою
• відсутність уваги
• втома
• вагінальна сухість
• проблеми зі сном

Гормональна терапія - один із способів полегшення цих симптомів. Він передбачає прийом естрогену для протидії природному падінню естрогену під час менопаузи. Хоча метод є дуже ефективним, він має певні ризики.

Прийом естрогену - особливо протягом тривалого періоду - може збільшити ризик утворення тромбу, інсульту або раку молочної залози або матки. Естроген може не бути варіантом для багатьох жінок залежно від стану здоров'я та сімейного здоров'я.

Деякі звернулися до природних альтернатив, таких як соя, для управління своїми симптомами менопаузи з меншим ризиком. Соя міститься в таких продуктах, як тофу і соєве молоко, а також в добавках. Він містить хімічні сполуки, які називаються ізофлавонами, які мають певну естрогеноподібну дію.

Читайте далі, щоб дізнатися більше про потенційні переваги сої для симптомів менопаузи.

Що таке ізофлавони?

Ізофлавони входять до групи хімічних речовин на рослинній основі, які називаються фітоестрогенами. Ці хімічні речовини діють як слабша форма естрогену в організмі.

Основними ізофлавонами в сої є геністеїн і дайдзезин. Коли ви їсте сою, бактерії в вашому кишечнику розщеплюють її на більш активні форми.

Потрапивши у ваш організм, соєві ізофлавони зв’язуються з тими ж рецепторами, що і естроген. Рецептори - це як док-станції на поверхні комірок. Коли ізофлавони зв'язуються з деякими рецепторами, вони імітують ефекти естрогену. Коли вони зв'язуються з іншими рецепторами, вони блокують ефекти естрогену.

Коли ізофлавони імітують естроген, вони можуть допомогти зменшити припливи та інші симптоми менопаузи.

Що показують дослідження?

Десятки невеликих досліджень вивчали вплив сої на симптоми менопаузи, особливо гарячі спалахи та нічні пітливості. Поки результати неоднозначні.

Соєві добавки

В аналізі 2012 року, проведеному в 19 дослідженнях, добавки із соєвого ізофлавону зменшили вираженість спалахів трохи більше ніж на 26 відсотків порівняно з плацебо. Огляд Cochrane від 2013 року не знайшов надійних доказів того, що дієтичні добавки сої або ізофлавону полегшували припливи. Але це знайшло користь від добавок з високим вмістом геністеїну, одного з основних ізофлавонів у сої.

Аналіз, проведений у 10 дослідженнях у 2015 році, показав, що рослинні ізофлавони з сої та інших джерел знижують спалахи на 11 відсотків.

Хоча багато досліджень показують, що соя та соєві ізофлавони можуть скрізь зменшити кількість та вираженість припливів, але, здається, це не так швидко працює, як гормонозамісна терапія.

Соєві продукти можуть зайняти кілька тижнів і більше, щоб досягти їх максимальної користі. Наприклад, огляд 2015 року показав, що ізофлавонам сої потрібно більше 13 тижнів, щоб досягти лише половини свого максимального ефекту. Традиційна гормональна терапія, з іншого боку, займає приблизно три тижні, щоб показати ту ж користь.

Як ваш організм переробляє ізофлавони, також може визначити, чи діє цей засіб на вас. Люди, які виросли в Азії, де соя є дієтичним харчовим продуктом, мають значно нижчі показники гарячих спалахів, ніж американці. Крім того, більше половини азіатських жінок виробляють більш активну форму ізофлавонів, звану еквілом. Менше третини американських жінок виробляють рівноцінність.

Продукти на основі сої

Деякі дослідження також розглядали потенційні переваги багатих соєю харчових джерел, таких як соя, соєве борошно та соєві горіхи. Але огляд у 2010 році з 10 досліджень з цього приводу виявив мало доказів того, що соя з харчових джерел зменшує припливи, сухість піхви або інші симптоми менопаузи.

Чи пропонує соя якісь інші переваги?

Незважаючи на те, що присяжні присутні на тему, наскільки ефективна соя для лікування симптомів, пов’язаних з менопаузою, соя має й інші потенційні переваги для здоров'я.

Це пакується з харчуванням

Соя має низький вміст насичених жирів і калорій. Це також багато цих корисних поживних речовин:

• клітковина
• білка
• омега-3 жирні кислоти
• антиоксиданти

Це може допомогти зменшити ризик серцевих захворювань

Вживання в їжу тофу та інших продуктів на основі сої кілька разів на тиждень може допомогти вам скоротити деякі джерела білка на основі тваринного походження, такі як стейк або гамбургер, які містять багато насичених жирів і холестерину.

Зниження насичених жирів і холестерину може знизити ризик серцевих захворювань, який збільшується в міру настання менопаузи.

Це може зміцнити ваші кістки

Естроген відіграє певну роль у збереженні міцності кісток. Ось чому ваш ризик розвитку остеопорозу збільшується під час менопаузи. Але деякі дослідження припускають, що соя може бути корисною для збереження здоров'я кісток у тих, хто пережив менопаузу.

Які хороші джерела сої?

Якщо ви зацікавлені в дослідженні потенційних переваг для сої для здоров'я, подумайте про те, як додати в свій раціон деякі з цих продуктів:

• едамаме
• соєве борошно
• суп-місо
• tempeh
• тофу
• соєве молоко
• соєвий йогурт

Ви також можете приймати ізофлавони сої у формі доповнення. Північноамериканське суспільство менопаузи рекомендує починати з дози 50 міліграмів на день. Можливо, вам доведеться збільшити дозу, щоб мати користь. Майте на увазі, що перш ніж ви почнете помічати будь-які зміни симптомів менопаузи, може пройти кілька тижнів до місяців.

Суть

Хоча деякі з існуючих досліджень є перспективними, незрозуміло, наскільки добре діє соя для зменшення симптомів менопаузи. Деякі жінки, здається, отримують користь, а інші - ні. Існує також дискусія щодо можливих ризиків, пов’язаних із соєю. Про них читайте тут. Однак соя може бути вагомою, якщо ви шукаєте альтернативи гормональній терапії.

Однак, якщо у вас є сімейна чи особиста історія раку молочної залози, ви, можливо, захочете уникати добавок сої. Порадьтеся з лікарем. Соєві добавки також не рекомендується, якщо ви вже робите гормональну терапію. Існує певна невизначеність щодо безпеки соєвих добавок для тих, у кого в анамнезі є рак молочної залози або які проходять гормональну терапію.