Спінінг стрункий, визначає ноги і приклад

Зміст

• Скільки калорій ви спалюєте
• Поради щодо максимального використання класу спінінга

Клас спінінгу втрачає більше, ніж бігова доріжка або пробіжка, а крім того зміцнює ноги і сідниці, роблячи тіло красивішим і привабливішим. Інші переваги:

• Зміцнити стегна, борючись з целюлітом на внутрішній і боковій стороні стегон;
• Обробляйте сідниці, роблячи їх твердішими та значно зменшуючи целюліт;
• Покращують кровообіг в ногах, борючись з набряками;
• Зміцнювати м’язи живота, коли заняття виконуються зі скороченим животом;
• Це покращує серцеву та дихальну функції, знижує рівень холестерину та допомагає контролювати рівень глюкози в крові.

Заняття динамічні та спонукальні, проте вони більше підходять для тих, хто вже звик робити вправи, оскільки це помірної / високої інтенсивності.

Скільки калорій ви спалюєте

Спінінг струнки живіт і ноги, оскільки витрачає багато енергії. За годину спінінгу в середньому спалюється 570 калорій у класі у жінок та більше 650 у чоловіків, але для схуднення та втрати живота рекомендується використовувати частотомір протягом усього класу, щоб підтримувати пульс вище 65% потужності максимум.

Частотомір - це портативний прилад, який вимірює ідеальний пульс для схуднення, і викладач академії зможе вказати, яка ідеальна частота студента відповідно до його віку. У деяких тренажерних залах є стаціонарні велосипеди, які вже мають частотомір на кермі, що допомагає контролювати ЧСС протягом усього заняття.

Таким чином, якщо людина правильно харчується і їй вдається виконати весь клас, можна втратити близько 4 кг на місяць, тренуючись 2 або 3 рази на тиждень.

Поради щодо максимального використання класу спінінга

Деякі важливі поради, щоб отримати максимальну користь від класу прядіння:

• Візьміть 1 склянку фруктового соку, випийте 1 рідкий йогурт або з’їжте 1 фрукт приблизно за 30 хвилин до занять;
• Розтяжки перед початком занять;
• Почніть з більш повільного темпу і поступово збільшуйте швидкість і силу своїх ніг;
• Одягайте взуття на твердій підошві, як у професійних велосипедистів, оскільки це допомагає покласти силу ніг безпосередньо на педаль, не даючи їй загубитися через взуття на м’якій підошві;
• Поруч завжди майте рушник для рук, щоб ваші руки не зісковзнули з керма спінінга;
• Носіть м'які шорти на приватних частинах, щоб забезпечити більший комфорт під час занять;
• Пийте кокосову воду або ізотонічний напій, такий як Gatorade, під час занять, щоб замінити воду та мінерали, втрачені в поті;
• Допоможіть спінінгу на своєму зрості, щоб уникнути травм хребта та колін;
• Після занять їжте багату білками їжу, наприклад, протеїновий коктейль або йогурт, або їжу з нежирним м’ясом або яйцями для сприяння росту м’язів.

Протягом усього заняття слід тримати спину прямою та уникати надмірного напруження шиї, якщо є біль у шиї, зніміть напругу в цій області, повернувши голову в сторони, але якщо під час їзди на велосипеді біль у колінах, найбільш підходящим є, як тільки ви можете звернутися до лікаря або фізіотерапевта.

Тим, хто хоче схуднути і схуднути на животі, важливо пам’ятати, що правильна дієта та регулярні фізичні вправи також важливі, щоб чергувати заняття спінінгом із типом анаеробних вправ, наприклад, силовими тренуваннями.