Будьте активними: спорт та заняття, які ви можете робити після тотальної заміни коліна

Зміст

• Огляд
• Вказівки щодо вправ та занять
• Аеробні вправи
• Ходьба
• Плавання
• Танці
• Велоспорт
• Еліптичні машини
• Тренування на міцність та гнучкість
• Йога
• Важка атлетика
• Калітеніка
• Рекреаційні заходи
• Гольф
• Парний теніс
• Веслування
• Боулінг
• Прогноз

Заміна коліна може стати вашим квитком до більш здорового та активного способу життя. Після одужання ви можете повернутися до багатьох видів діяльності, які були занадто болючими і важкими для вас до операції.

Огляд

У більшості випадків ви можете відновити багато своїх звичайних занять приблизно через 12 тижнів. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем перед початком нового спорту або фізичних навантажень. Разом ви можете скласти план відповідних вправ.

Фахівці рекомендують залишатися активними, якщо у вас остеоартрит коліна.

Вправи можуть допомогти:

• зміцнюйте м’язи коліна і довго зберігайте рухливість
• керуйте своєю вагою
• зняти стрес

Вказівки щодо вправ та занять

Після операції ви можете з нетерпінням чекати руху без болю, але нервуєте, що ви пошкодите новий колінний суглоб, якщо будете брати участь у фізичних навантаженнях.

Штучні коліна призначені для імітації природного коліна. Це означає, що, як і природне коліно, для правильної роботи їм потрібні вправи.

Вправи дозволять вам зміцнити м’язи коліна і допоможуть підтримувати здорову вагу.

За даними Американської академії ортопедичних хірургів (AAOS), ваш лікар або фізичний терапевт можуть рекомендувати робити щодня наступного дня:

• займаючись фізичними вправами протягом 20–30 хвилин, 2–3 рази
• ходьба 30 хвилин, 2–3 рази

Іншими словами, ви могли б займатися вправами по 2 години щодня.

Ваш лікар надасть рекомендації щодо діяльності на основі ваших потреб та загального стану здоров’я. Загалом, вони рекомендуватимуть вправи з низьким ударом над версіями з високим ударом, які можуть додати напругу вашим колінам.

Ось декілька прикладів занять малою мірою та занять спортом, якими слід займатися, як тільки ви одужаєте після операції.

Аеробні вправи

Ходьба

Ходьба - одна з найкращих вправ, яку ви можете зробити для нарощування сили в коліні. Це також хороший спосіб спалити калорії та принести користь своєму серцю.

Почніть з менших кроків і коротших прогулянок, коли ви працюєте на більші відстані. Слідкуйте за тим, як довго ви ходите щодня, щоб можна було оцінити свій прогрес. Подумайте про використання крокометра для підрахунку кроків.

Біг - це аеробне заняття, як ходьба, але воно набагато сильніше. З цієї причини AAOS не рекомендує біг або біг після повної заміни коліна.

Плавання

Плавання - це не важке заняття, тому це прекрасний спосіб займатися фізичними вправами, не напружуючи своє штучне коліно. Інші види водних вправ, наприклад аквааеробіка, також є хорошим вибором.

Багато людей із замінами колін можуть продовжувати плавання через 3-6 тижнів після операції. Але проконсультуйтеся з лікарем або фізичним терапевтом перед тим, як пірнати в басейн.

Танці

Бальні танці та ніжні сучасні танці - чудові способи занять спортом.

Танці - хороший спосіб використовувати м’язи ніг і займатися легкою аеробною діяльністю.

Уникайте скручування і різких рухів, які могли б вивести коліно вирівнюванням. Також уникайте сильних ударів, таких як стрибки.

Велоспорт

Велоспорт - хороший спосіб відновити сили в коліні. Якщо ви користуєтесь фактичним велосипедом чи тренажером, тримайтеся на рівній поверхні та повільно збільшуйте відстань.

AAOS рекомендує навантажуватись назад на велосипеді нерухомо, оскільки ви поступово набираєте сили назад. Ви можете відстежувати свою діяльність та час самостійно, щоб зробити це складніше.

Еліптичні машини

Ці машини можуть забезпечити гарне тренування без навантаження на коліна.

Як і на велосипеді, коліна рухаються круговим рухом, а це означає, що ви можете піти на більшу відстань.

Еліптична машина - чудова альтернатива бігу, оскільки ви можете рухатися швидше, ніж ходити, без удару.

Тренування на міцність та гнучкість

Йога

Ніжне розтягнення - це прекрасний спосіб уникнути жорсткості, покращити гнучкість і зміцнити загальне здоров’я коліна. Важливо уникати скручування рухів, і важливо захищати коліна, тримаючи їх урівні зі стегнами і щиколотками.

Поговоріть зі своїм інструктором йоги перед уроком, щоб вони усвідомили ваші обмеження. Це допоможе уникнути зайвого навантаження на коліно. Якщо ви відчуваєте болі в коліні, змініть вправу або подумайте зробити перерву.

Важка атлетика

Підняття ваги допомагає наростити силу і зменшити біль у колінах. Ваші кістки також будуть рости і зміцнюватися, якщо ви практикуєте тренування протистояння.

Використовуйте ваги, які відповідають вашим розмірам і міцності. Перш ніж займатися програмою важкої атлетики, проконсультуйтеся з лікарем. При необхідності проконсультуйтеся з фізичним терапевтом або тренером, щоб скласти схему прийому.

Калітеніка

Ці основні вправи спираються на прості ритмічні рухи та допомагають нарощувати силу, збільшуючи гнучкість. Приклади включають сухарики, віджимання та випади.

Слід також розглянути ніжну аеробіку. Ці заняття доступні в більшості спортзалів. Просто переконайтеся, що ви пропускаєте вправи з високим ударом.

Рекреаційні заходи

Гольф

Поле для гольфу - це хороший спосіб ходити та вправляти різні м’язи нижньої та верхньої частини тіла.

Уникайте надягання шипів, які можуть потрапити в землю, і будьте впевнені, що ви підтримуєте хороший баланс, коли б'єте м'ячем.

Витратьте достатній час на прогрівання в зоні їзди та використовуйте візок для гольфу, як тільки ви потрапили на курс. Якщо у вас виникли якісь проблеми, скасуйте раунд і проконсультуйтеся з лікарем.

Парний теніс

Теніс для парних пар вимагає менше руху, ніж синглів, тому це хороший спосіб займатися фізичними вправами, не ставлячи зайвого напруги на коліно.

У більшості випадків ви можете починати грати в теніс через 6 місяців після операції. Будьте впевнені, щоб уникнути запуску і тримати свої ігри малою мірою.

Веслування

Гребля забезпечує гарне тренування верхньої частини тіла та серця, при цьому накладаючи мінімальні навантаження на коліна. Переконайтесь, що ви відрегулювали сидіння на машині так, щоб коліна були зігнуті 90 градусів і більше.

Боулінг

Як правило, миску після операції по заміні коліна безпечно, але варто подумати про те, щоб зменшити напругу на коліні, використовуючи більш легкий м'яч. Припиніть боулінг, якщо ви почнете відчувати будь-який біль у колінах.

Прогноз

За оцінками AAOS, понад 90 відсотків людей, які отримують заміну колін, відчувають менше болю в колінах і відчувають, що загальна якість їх життя покращилася.

Тренування може зменшити вагу, що також може сприяти зменшенню зносу нових колінних суглобів.

Швидкість втручатися до того, як ви одужали, може поставити під загрозу ускладнення. Важливо приймати справи повільно і поступово будувати свій шлях до всеосяжної вправи.

Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж займатися будь-якими видами діяльності після операції на коліні. Перш за все, негайно припиніть працювати, якщо відчуваєте біль у коліні чи дискомфорт.