Що слід знати про етапи горя

Зміст

• Звідки взялися стадії горя?
• Чи завжди горе перебуває в однаковому порядку?
• Етап 1: Заперечення
• Приклади стадії заперечення
  
• 2 етап: Гнів
• Приклади стадії гніву
  
• 3 етап: торг
• Приклади етапу торгу
  
• 4 етап: депресія
• Приклади стадії депресії
  
• Етап 5: Прийняття
• Приклади етапу приймання
  
• 7 етапів горя
• Винос
• Ці ресурси можуть бути корисними:
  

Огляд

Горе універсальне. У певний момент у житті кожного відбудеться принаймні одна зустріч із горем. Це може бути через смерть коханої людини, втрату роботи, закінчення стосунків або будь-яку іншу зміну, яка змінює життя так, як ви його знаєте.

Горе також дуже особисте. Це не дуже акуратно або лінійно. Це не відповідає жодним термінам чи графікам. Ви можете плакати, злитися, відходити, відчувати себе порожнім. Жодне з цих речей не є незвичним чи неправильним. Кожен сумує по-різному, але є деякі спільні риси на етапах і в порядку почуттів, переживаних під час горя.

Звідки взялися стадії горя?

У 1969 році швейцарсько-американський психіатр на ім'я Елізабет Кюблер-Росс у своїй книзі "Про смерть і смерть" написала, що горе можна розділити на п'ять етапів. Її спостереження відбулися завдяки рокам роботи з невиліковно хворими людьми.

Її теорія горя стала відомою як модель Кюблера-Росса. Хоча це спочатку було розроблено для людей, які хворіли, ці стадії горя також були пристосовані для інших випадків втрати.

П’ять стадій горя можуть бути найбільш відомими, але це далеко не єдині популярні етапи теорії горя. Існує також кілька інших, включаючи такі, що мають сім етапів, і ті, що мають лише два.

Чи завжди горе перебуває в однаковому порядку?

П’ять стадій горя:

• заперечення
• гнів
• торг
• депресія
• прийняття

Не всі переживуть усі п’ять етапів, і ви можете не пройти їх у такому порядку.

Горе для кожної людини різне, тому ви можете почати переживати втрати на стадії переговорів і опинитися в гніві чи запереченні. Ви можете залишатися місяцями на одному з п’яти етапів, але повністю пропускати інші.

Етап 1: Заперечення

Горе - це вражаючі емоції. Незвично реагувати на сильні та часто раптові почуття, роблячи вигляд, що втрати чи змін не відбувається. Заперечуючи це, ви отримуєте час більш поступово засвоювати новини та починати їх обробляти. Це загальний захисний механізм, який допомагає приглушити вас до напруженості ситуації.

Однак, коли ви виходите зі стадії заперечення, емоції, які ви приховували, почнуть наростати. Ви зіткнетеся з великою скорботою, яку ви заперечували. Це також частина подорожі горя, але це може бути важко.

Приклади стадії заперечення

• Розрив стосунків або розлучення: "Вони просто засмучені. Завтра це закінчиться ”.
• Втрата роботи: «Вони помилились. Вони зателефонують завтра, щоб сказати, що я їм потрібен ".
• Смерть коханої людини: "Її немає. Вона прийде за ріг будь-якої секунди ".
• Діагноз термінальної хвороби: «Це зі мною не відбувається. Результати помилкові ».

2 етап: Гнів

Там, де заперечення можна вважати механізмом подолання, злість маскує ефект. Гнів приховує багато емоцій і болю, які ви несете. Цей гнів може бути перенаправлений на інших людей, таких як померла людина, ваш колишній чи старий начальник. Ви навіть можете націлити свій гнів на неживі предмети.

Хоча ваш розумний мозок знає, що об’єкт вашого гніву не винен, ваші почуття в той момент занадто напружені, щоб відчути це.

Гнів може маскуватися такими почуттями, як гіркота або образа. Це може бути не явна лють чи лють. Не кожен переживе цей етап, і деякі можуть тут затриматися. Однак, коли злість стихає, ви можете почати раціональніше думати про те, що відбувається, і відчувати емоції, які ви відштовхували вбік.

Приклади стадії гніву

• Розрив стосунків або розлучення: «Я його ненавиджу! Він пошкодує, що залишив мене! "
• Втрата роботи: "Вони жахливі начальники. Я сподіваюся, що вони зазнають невдачі ".
• Смерть коханої людини: "Якби вона більше дбала про себе, цього б не сталося".
• Діагноз термінальної хвороби: «Де Бог у цьому? Як Бог насмілився, щоб це сталося! "

3 етап: торг

Під час горя ви можете почуватися вразливим і безпорадним. У ті моменти напружених емоцій нерідкі випадки, коли ви шукаєте способи відновити контроль або хочете відчути, що ви можете вплинути на результат події. На переговорному етапі горя ви можете виявити, що створюєте багато заяв «що якщо» та «якщо тільки».

Також нерідкі випадки, коли релігійні особи намагаються укласти угоду чи обіцянку Богові чи вищій силі в обмін на зцілення або позбавлення від горя і болю. Торг - це лінія захисту від емоцій горя. Це допомагає вам відкласти смуток, розгубленість або біль.

Приклади етапу торгу

• Розрив стосунків або розлучення: "Якби я проводив з нею більше часу, вона залишилася б".
• Втрата роботи: "Якби я працював більше вихідних, вони б побачили, наскільки я цінний".
• Смерть коханої людини: "Якби я тієї ночі подзвонив їй, її б не було".
• Діагноз термінальної хвороби: "Якби ми скоріше пішли до лікаря, ми могли б зупинити це".

4 етап: депресія

Тоді як гнів і торг можуть відчувати себе дуже «активними», депресія може відчуватися як «тиха» стадія горя.

На ранніх стадіях втрати ви можете бігти від емоцій, намагаючись випереджати їх на крок. Однак до цього моменту ви зможете охопити їх і пропрацювати їх більш здоровим способом. Ви також можете вирішити ізолюватись від інших, щоб повністю справитись із втратою.

Однак це не означає, що депресія є легкою або чітко визначеною. Як і інші стадії горя, депресія може бути важкою та безладною. Це може бути вражаючим. Ви можете почуватися туманними, важкими та розгубленими.

Депресія може здатися неминучою точкою посадки будь-якої втрати. Однак якщо ви відчуваєте, що застрягли тут, або, здається, не можете пройти цей етап горя, поговоріть із експертом з психічного здоров’я. Терапевт може допомогти вам пройти цей період подолання.

Приклади стадії депресії

• Розрив шлюбу або розлучення: "Навіщо взагалі продовжувати?"
• Втрата роботи: "Я не знаю, як рухатися вперед звідси".
• Смерть коханої людини: "Що я без неї?"
• Діагноз термінальної хвороби: "Все моє життя закінчується цим жахливим кінцем".

Етап 5: Прийняття

Прийняття - це не обов’язково щасливий або піднесений етап горя. Це не означає, що ви пройшли повз горе або втрату. Однак це означає, що ви прийняли це і зрозуміли, що це означає у вашому житті зараз.

На цьому етапі ви можете почуватися зовсім по-іншому. Це цілком очікувано. У вашому житті відбулися суттєві зміни, і це перекриває ваші почуття щодо багатьох речей. Розглядайте прийняття як спосіб побачити, що хороших днів може бути більше, ніж поганих, але все-таки можуть бути і погані - і це нормально.

Приклади етапу приймання

• Розрив стосунків або розлучення: "Зрештою, це був здоровий вибір для мене".
• Втрата роботи: "Я зможу знайти шлях вперед звідси і можу розпочати новий шлях".
• Смерть коханої людини: "Мені так пощастило, що я провів із ним стільки чудових років, і він завжди буде в моїх спогадах".
• Діагноз термінальної хвороби: «У мене є можливість пов’язати ситуацію та переконатися, що я можу робити те, що хочу, у ці останні тижні та місяці».

7 етапів горя

Сім етапів горя - ще одна популярна модель для пояснення багатьох складних переживань втрат. Ці сім етапів включають:

• Шок і заперечення. Це стан недовіри та занімілих почуттів.
• Біль і почуття провини. Вам може здатися, що втрата нестерпна і що ви ускладнюєте життя інших людей через свої почуття та потреби.
• Гнів і торг. Ви можете поспішати, кажучи Богові чи вищій силі, що будете робити все, що вони просять, якщо вони лише дадуть вам полегшення від цих почуттів.
• Депресія. Це може бути період ізоляції та самотності, протягом якого ви обробляєте і розмірковуєте про втрату.
• Поворот вгору. На даний момент стадії горя, як гнів і біль, згасли, і ти залишився в більш спокійному і розслабленому стані.
• Реконструкція та відпрацювання. Ви можете почати складати шматки свого життя разом і рухатися вперед.
• Прийняття та надія. Це дуже поступове прийняття нового способу життя та відчуття можливості у майбутньому.

Як приклад, це може бути подання етапів розриву або розлучення:

• Шок і заперечення: “Вона абсолютно не хотіла б це робити зі мною. Вона зрозуміє, що помиляється, і завтра повернеться сюди ".
• Біль і почуття провини: «Як вона могла мені це зробити? Наскільки вона егоїстична? Як я це зіпсував? "
• Гнів і торг: "Якщо вона дасть мені ще один шанс, я стану кращим хлопцем. Я полюблю на неї і дам їй усе, що вона попросить ".
• Депресія: «У мене ніколи не буде інших стосунків. Я приречений розбити всіх ".
• Поворот вгору: "Кінець був важким, але в майбутньому могло бути місце, де я міг би побачити себе в інших відносинах".
• Реконструкція та опрацювання: "Мені потрібно оцінити ці стосунки та вчитися на своїх помилках".
• Прийняття та сподівання: «Мені є що запропонувати іншій людині. Я просто повинен з ними познайомитися ».

Винос

Ключем до розуміння горя є усвідомлення того, що ніхто не переживає одне і те ж. Горе дуже особисте, і ви можете кожного разу відчувати щось інше. Можливо, вам знадобиться кілька тижнів, або горе може тривати роки.

Якщо ви вирішите, що вам потрібна допомога в подоланні почуттів та змін, фахівець із психічного здоров’я - це хороший ресурс для перевірки ваших почуттів та знаходження впевненості в цих дуже важких і вагомих емоціях.

Ці ресурси можуть бути корисними:

• Гаряча лінія депресії
• Рятувальний круг для запобігання самогубствам
• Національна організація хоспісу та паліативної допомоги