Автор: Annie Hansen
Дата Створення: 2 Квітень 2021
Дата Оновлення: 15 Травень 2025
Anonim
4 вправи для підйому по сходах від Cassey Ho, які виліплять вашу нижню частину тіла - Стиль Життя
4 вправи для підйому по сходах від Cassey Ho, які виліплять вашу нижню частину тіла - Стиль Життя

Зміст

Більшість людей мають стосунки любові-ненависті з альпіністом. Ви знайдете його майже в кожному тренажерному залі, і він надзвичайно простий у використанні. (Один зайвий крок за іншим, я прав?) Але ці сходи в нікуди можуть зробити набагато більше, ніж просто підвищити частоту серцевих скорочень. Машина "кардіо" може творити чудеса для зміцнення нижньої частини тіла-звичайно, якщо ви використовуєте відповідну форму. (Ось п’ять причин, чому альпініст дійсно вартий вашого часу.)

Кейсі Хо, фітнес-діва, що стоїть за Blogilates, робить саме це і підготувала просту вправу з чотирьох рухів, яка ідеально підходить для формування вашої здобичі. «Ніколи не думала, що скажу це, але я люблю Stairmaster», — написала вона разом із відео, на якому вона виконує рухи в Instagram. "Спробуйте ці 4 нові рухи наступного разу, коли ви уникатимете цього у тренажерному залі. Виконуйте по 1 хвилині кожного виду і продовжуйте обертатись! Я роблю це приблизно 30 хвилин, а потім ударяю по вагах!" (Пов'язано: Кейсі Хо від Blogilates показує, як змагання з бікіні повністю змінили її підхід до здоров'я та фітнесу)


Ось як розбити її тренування:

Ступіння Арабески

Встановіть свій сходовий альпініст на рівень 4 або 5. Коли ви зробите крок вгору з однією ногою, трохи відкиньтеся на талії, а іншу ногу відкиньте позаду себе і трохи поверніть назовні. Повторіть той самий рух іншою ногою, щоб завершити одне повторення. Продовжуйте протягом 1 хвилини.

Бічний підйом ніг

Тримайте свого альпініста на рівні 4 або 5. Поверніться вбік і перехрестіть одну ногу через іншу, щоб почати бічний підйом по сходах. Після кожного бокового кроку підніміть ногу прямо вбік. Переконайтеся, що ваша стопа зігнута. Опустіть ногу і повторіть протягом 1 хвилини, перш ніж розвернутися і змінити бік.

Випадок

Підвищте рівень до 10 або 15. Робіть два кроки за раз, щоб швидше й крутіше підніматися протягом 1 хвилини, щоб отримати стійкий опік. Якщо вам потрібна підтримка, тримайтеся за поручні і намагайтеся не вигинати спину, коли піднімаєтеся.

Кросовер

Встановіть сходинку на рівень 7 або 10. Поверніться вбік і просто схрестіть одну ногу перед іншою, щоб ви піднімалися по сходах боком. Продовжуйте протягом 1 хвилини, перш ніж знову почати рух.


Огляд для

Реклама

Цікавий

Знати, як визначити симптоми епілепсії

Знати, як визначити симптоми епілепсії

Основні симптоми епілепсії включають судоми, які є сильними та мимовільними скороченнями м’язів і можуть змусити людину боротися протягом декількох секунд до 2-3 хвилин.Епілепсія виникає внаслідок змі...
5 кроків для подолання вошей та гнид за допомогою домашніх засобів

5 кроків для подолання вошей та гнид за допомогою домашніх засобів

Для усунення вошей та гнид існують деякі домашні та природні заходи, які можна спробувати перед використанням аптечних засобів.Цей вид лікування включає використання оцту та ефірних масел, і його можн...