4 вправи для підйому по сходах від Cassey Ho, які виліплять вашу нижню частину тіла

Зміст

• Ступіння Арабески
• Бічний підйом ніг
• Випадок
• Кросовер
• Огляд для

Більшість людей мають стосунки любові-ненависті з альпіністом. Ви знайдете його майже в кожному тренажерному залі, і він надзвичайно простий у використанні. (Один зайвий крок за іншим, я прав?) Але ці сходи в нікуди можуть зробити набагато більше, ніж просто підвищити частоту серцевих скорочень. Машина "кардіо" може творити чудеса для зміцнення нижньої частини тіла-звичайно, якщо ви використовуєте відповідну форму. (Ось п’ять причин, чому альпініст дійсно вартий вашого часу.)

Кейсі Хо, фітнес-діва, що стоїть за Blogilates, робить саме це і підготувала просту вправу з чотирьох рухів, яка ідеально підходить для формування вашої здобичі. «Ніколи не думала, що скажу це, але я люблю Stairmaster», — написала вона разом із відео, на якому вона виконує рухи в Instagram. "Спробуйте ці 4 нові рухи наступного разу, коли ви уникатимете цього у тренажерному залі. Виконуйте по 1 хвилині кожного виду і продовжуйте обертатись! Я роблю це приблизно 30 хвилин, а потім ударяю по вагах!" (Пов'язано: Кейсі Хо від Blogilates показує, як змагання з бікіні повністю змінили її підхід до здоров'я та фітнесу)

Ось як розбити її тренування:

Ступіння Арабески

Встановіть свій сходовий альпініст на рівень 4 або 5. Коли ви зробите крок вгору з однією ногою, трохи відкиньтеся на талії, а іншу ногу відкиньте позаду себе і трохи поверніть назовні. Повторіть той самий рух іншою ногою, щоб завершити одне повторення. Продовжуйте протягом 1 хвилини.

Бічний підйом ніг

Тримайте свого альпініста на рівні 4 або 5. Поверніться вбік і перехрестіть одну ногу через іншу, щоб почати бічний підйом по сходах. Після кожного бокового кроку підніміть ногу прямо вбік. Переконайтеся, що ваша стопа зігнута. Опустіть ногу і повторіть протягом 1 хвилини, перш ніж розвернутися і змінити бік.

Випадок

Підвищте рівень до 10 або 15. Робіть два кроки за раз, щоб швидше й крутіше підніматися протягом 1 хвилини, щоб отримати стійкий опік. Якщо вам потрібна підтримка, тримайтеся за поручні і намагайтеся не вигинати спину, коли піднімаєтеся.

Кросовер

Встановіть сходинку на рівень 7 або 10. Поверніться вбік і просто схрестіть одну ногу перед іншою, щоб ви піднімалися по сходах боком. Продовжуйте протягом 1 хвилини, перш ніж знову почати рух.

Огляд для