Чому нам дійсно потрібно покласти край зауваженням «Карантин 15»

Зміст

• Чому ця одержимість тіла відбувається саме зараз
• Як боротися зі змінами тіла на карантині
• Звільніть тиск робити все
• Перевірте введення медіа
• Переформулюйте свої почуття
• Подивіться на свої харчові звички
• Оцініть роль фізичних вправ у вашому карантині
• Огляд для

Зараз пройшли місяці з того часу, як коронавірус перевернув світ догори ногами. І коли більша частина країни починає відкриватися знову, і люди починають знову з’являтися, у мережі все частіше балакають про «карантин 15» та збільшення ваги, спричинене карантином. Нещодавній пошук в Instagram виявив понад 42 000 публікацій за допомогою хештегу #quarantine15. Багато хто розкидає це в жарт, приймаючи хитке ставлення до чогось, що насправді могло б дуже нашкодити психічному здоров’ю багатьох людей.

Попереду, чому ця, здавалося б, фраза NBD насправді є проблемою, чому нам потрібно припинити її за допомогою цієї розмови про «карантин 15», і як ви можете змінити концепцію, якщо ви боретесь із змінами тіла сьогодні.

Чому ця одержимість тіла відбувається саме зараз

Давайте почнемо з основ і розпакуємо, чому зараз усі так зосереджені на своєму тілі.

Багато що зводиться до того, що життя кожного було кинуто в хаос, з повним порушенням майже всіх звичайних рутин і діяльності. "Коли світ виходить з -під контролю, розум буде шукати будь -яку сферу, де ви можете відчувати себе під контролем, і вага, як правило, одна з цих речей", - пояснює Алана Кесслер, доктор медичних наук, доктор медичних наук, експерт з функціонального та цілісного харчування та оздоровлення. "Це може здатися невинним і ніби приходить з хорошого місця, але в цій ідеї є підступність, що щось потрібно або можна виправити, виходячи з того, скільки ви важите. Вагу стає легко використовувати в часи невизначеності".

Зробіть це разом із тим, як соціальні медіа можуть перетворити все на всюдисущого злочинця (див. Інші приклади, пов’язані з коронавірусом, такі як випічка бананового хліба та спортивний костюм з барвниками), і ви можете закінчитись потенційно серйозною проблемою. "Коли ми бачимо, що так багато людей захоплені" карантином 15 ", це нормалізує це і створює відчуття спільності навколо цієї нездорової віри", - каже Кесслер. «Це нормалізує це і дає вам відчуття, що це нормально бути одержимим цим, тому що всі інші так».

Срібна підкладка тут? Люди говорять на тему, яку часто розглядають ізольовано. Страх набору ваги лякає, і є багато причин, чому люди не говорять про це, додає Кесслер. Створення ситуації, коли це може бути обговорено (і де ви можете спілкуватися з іншими людьми і усвідомлювати, що ви не самотні), може бути корисним, хоча постійний акцент на "карантинному збільшенні ваги = погано" може переконати вас, що це проблема, якщо в іншому випадку ви можливо, не хвилювався.

Вага також стає місцем, де можна заробити відчуття свого досягнення. Для багатьох людей відчуття продуктивності та того, що ми чогось досягаємо, небагато і це далеко між цими днями; ваш розум змушує вас думати, що схуднення дасть вам почуття щось робити, але це використовує вашу власну цінність у процесі, каже Кесслер.

Не кажучи вже про те, що постійні розмови про збільшення ваги можуть бути дуже тригерами для тих, хто має справу з проблемами, пов’язаними з їжею та зображенням тіла, додає Торі Строкер, MS, RD, CDN, сертифікований консультант з інтуїтивного харчування та дієтолог у приватній практиці, який зосереджується на розширенні можливостей. жінок, щоб звільнитися від пристрасті до їжі та дієт. І це не маленька група людей; 30 мільйонів людей страждають від того чи іншого розладу харчової поведінки, каже вона. Цей тип повідомлень «карантин 15» може вселити страх і змусити людей, які обмежують їжу, робити це ще більше, а також підвищити ймовірність переїдання та очищення, оскільки вони відчувають себе безпорадними і мають справу зі складними емоціями, говорить Кесслер. . (Пов’язано: Чому перебування вдома з їжею під час карантину для мене так тривожно)

Давайте пам’ятати, що збільшується не лише розмова про збільшення ваги, а й загальний рівень стресу. І ми знаємо, що стрес є пусковим механізмом для багатьох речей, включаючи пробудження вже існуючих проблем та нездорових моделей навколо їжі,-зазначає клінічний психолог, доктор філософії Рамані Дурвасула, експерт з тонових мереж.

Навіть якщо ви зайнялися цим без проблем, пов’язаних з їжею, постійні розмови про збільшення ваги на карантині можуть викликати у вас паніку — ви отримуєте підсвідомі повідомлення, які змушують вас думати про вагу та їжу нездоровим способом. , додає Кесслер. "Все це не тільки вписується у існуючі моделі роздумів, які люди, можливо, вже знали про вагу, форму та їжу, але це може навіть створити деяку нову ідею навколо цих тем", - додає Дурвасула. Вона також зазначає, що справа не тільки в типі повідомлень, але і в їхньому обсязі та часі. Зараз у людей є більше, ніж будь-коли, часу на те, щоб прокручувати соціальні мережі або читати все про карантин і збільшення ваги, і, зрештою, просто не відчувають себе добре, додає вона.

Хоча, звичайно, кожен має право на свої почуття щодо того, як їхнє тіло може змінюватися під час карантину, висловлювання цих думок також може бути надзвичайно болісно і шкідливо для тих, хто перебуває у більшому тілі: «Культура дієти настільки розповсюджена і схильна до жирофобії що ми не замислюємося про те, наскільки образливим може бути для тих, хто має більші тіла, бачачи людей у ​​менших тілах, які скаржаться, що вони не вписуються у свої джинси ", - каже Строкер. (Пов'язано: Чи можете ви любити своє тіло і все ще хочете його змінити?)

Підсумок: Постійні розмови про "карантин 15" НІЧОГО не приносять користі ні тілу, ні розуму.

Як боротися зі змінами тіла на карантині

Отже, що ви можете зробити, якщо ви дійсно відчуваєте стрес через зміни в тілі останнім часом? Перш за все, зараз настав час полегшити себе. Це не звичайні часи - ми знаходимось у розпалі безпрецедентної пандемії. Спроба прямо перекласти цілі та рутину з життя до COVID-19 просто не спрацює.

Звільніть тиск робити все

Якщо ви відчуваєте мотивацію використати цей час для того, щоб зайнятися новим хобі, зробити PR 10K або нарешті освоїти складну позу йоги, поспішайте. Але немає абсолютно нічого — повторюю, нічого — поганого в тому, щоб просто робити те, що ти потрібно зробити, щоб пережити кожен день.

І це дійсно не час для будь-яких величезних особистих досягнень: Ієрархія потреб Маслоу, добре відома психологічна теорія, встановлює, що людські потреби структуровані як піраміда, і ми можемо рухатися вгору лише після того, як кожен попередній рівень буде досягнутий. задоволений. На даний момент базовий рівень — їжу, воду, житло — важко отримати для деяких людей, а наступний рівень — потреби в безпеці, включаючи збереження здоров’я вашої сім’ї — зараз надзвичайно вимогливий, каже Дурвасула. Наступний крок — любов і приналежність — також заважає багатьом людям, тому що ви не можете бачитися з коханими або проводити час з друзями та сім’єю (або, гм, зустрічатися з кимось). Коли ці перші кроки настільки складніші, набагато складніше, ніж зазвичай, дістатися до вершини, де можна розпочати створення та досягнення всіляких особистих цілей. Тож заспокойтеся, якщо ви ще не позначили кольорову коробку для шкарпеток.

"Ми всі забуваємо, що карантин - це стрес, захист сімей - це стрес, зміна кар'єри - стрес", - каже Дурвасула. "Коли ми перебуваємо в стресовому стані, ми більш обмежені у досягненні рівня самореалізації, самої вершини піраміди. Опустіть планку. Вам не потрібно писати великий американський роман або навчитися ставати органічним фермером" . Просто роби ти. Практикуй доброту до себе. Будь уважним. Прощай себе".

Перевірте введення медіа

Що стосується відчутних дій, то глибоке очищення соціальних мереж-хороший крок. «Відмовтеся від будь-кого, хто відчуває тривогу або негативно ставиться до свого тіла чи інших. Почніть слідкувати за людьми, які впливають на тіло, і практикуючими, які говорять про тіла більш позитивно, а також перебувають у більш різноманітних тілах», - каже Строкер, який пропонує ознайомитися з цим списком бодіпозитивних. Instagrammers.

Переформулюйте свої почуття

Ви також можете почати переробляти всю цю концепцію "карантину 15", запитавши себе, звідки походить страх зміни вашого тіла, додає Строкер. "Жир - це не відчуття, тому це може бути час, щоб копнути трохи глибше", - каже вона. Кесслер погоджується: «Визнайте, що у вас є емоційна реакція на ідею карантину 15, а потім визнайте, що ця реакція є симптомом чогось іншого та почуттів, які можуть ховатися під стресом щодо збільшення ваги». (Пов’язано: 12 речей, які ви можете зробити, щоб зараз почуватись добре у своєму тілі)

Спробуйте виробити мантру для себе, щоб декламувати щоразу, коли виникають ці почуття; це може бути щось таке просте, як зробити три глибокі вдихи і сказати собі: «Мені достатньо», — радить вона.Прийняття припливів і відпливів свого тіла як відображення життя також є хорошим способом переосмислити, додає Кесслер.

Наше тіло призначене для життя, а це означає, що воно зміниться і продовжуватиме підтримувати нас найкращим чином, поки нам пощастить бути здоровими та жити. Підхід до будь -якого збільшення ваги з цієї точки зору може створити відчуття прийняття і навіть вдячності за ці зайві кілограми.

Алана Кесслер, M.S., R.D.

Подивіться на свої харчові звички

Так як це стосується їжі та того, що ви їсте, так, можливо, вам захочеться копнути трохи глибше, якщо за цей час ваше харчування значно змінилося, радить Строкер. "З одного боку, ви хочете перевірити себе, але пам’ятайте, що це пандемія. Важливо бути гнучким, добрим і співчутливим, не карати себе і не відчувати провину за те, що ви їсте", - каже вона.

Тепер також може бути сприятливий час для вивчення інтуїтивного харчування, яке НЕ дієти або про схуднення, підкреслює Stroker, а скоріше для вивчення ваших стосунків з їжею з точки зору самообслуговування. Це складний, нелінійний процес, який, ймовірно, вимагатиме допомоги дієтолога та/або терапевта, додає вона, хоча є деякі речі, які ви можете почати досліджувати, якщо вам цікаво.

"Оцініть свій голод перед їжею і ситість після шкали 1-10, а потім зверніть увагу і подивіться, куди ви приземляєтесь, звертаючи увагу на будь-які тенденції",-каже вона. (Вона також рекомендує переглянути книгу Інтуїтивно зрозуміле харчування, якщо концепція вас заінтригує.) Але зрештою, це все про те, щоб стати цікавим із самим собою, а не засуджувати, вказує Штрокер. І якщо ви не відчуваєте, що зараз не найкращий час, щоб почати досліджувати свої стосунки з їжею, відкладіть це до тих пір, поки життя не стане стабільнішим, і ви відчуєте себе готовими, — каже вона.

Оцініть роль фізичних вправ у вашому карантині

Концепція "карантину 15" також насичена наголосом на фізичних вправах, з зовнішнім "тиском", щоб більше відпрацювати, щоб компенсувати весь додатковий час, витрачений на те, щоб не рухатися та/або більше їсти. Замість того, щоб думати про фізичні вправи як про спосіб спалювання калорій, зосередьтесь на русі, щоб почувати себе добре.

Як відправну точку, "подумайте, який вид руху ви б робили, якби не було обіцянок зміни тіла, наприклад втрата ваги, склад тіла чи сила", - пропонує Строкер. Ще одна корисна практика? "Перевірте себе і подумайте про те, що ви відчуваєте під час фізичної активності та як після цього", - додає вона. «Мета полягає в тому, щоб знайти форми руху, які вам подобаються і які вам добре в тілі».

Огляд для