Запитайте тренера знаменитостей: немає болю, немає виграшу?

Зміст

• Огляд для

Q: Якщо я не болю після силового тренування, чи означає це, що я недостатньо наполегливо працював?

В: Цей міф продовжує жити серед широких мас, а також серед деяких професіоналів фітнесу. Суть в тому, що ні, вам не потрібно боліти після тренування, щоб воно було ефективним. У світі науки про фізичні вправи хворобливість, яку ви відчуваєте після інтенсивного тренування, зазвичай називають пошкодженням м’язів, викликаним вправою (EIMD).

Те, чи є це пошкодження результатом вашого тренування, залежить від двох ключових факторів:

1. Чи зробили Ви під час тренування щось нове, до чого ваше тіло не звикло, наприклад, новий шаблон руху?

2. Чи був посилений акцент на ексцентричній фазі ("вниз" або "опусканні" частини) м'язової дії, наприклад, на частині спуску присідання?

Вважається, що EIMD викликаний поєднанням як хімічних, так і механічних процесів, які відбуваються в організмі на клітинному рівні. Загалом, дискомфорт після тренування зменшиться, коли ваше тіло звикне до тієї ж моделі рухів. Чи безпосередньо EIMD корелює зі збільшенням м’язового розміру? Згідно з нещодавньою статтею експерта з фітнесу, магістра наук Бреда Шенфельда, C.S.C.S., опублікованої в Журнал досліджень міцності та кондиціонування, журі все ще не працює. Якщо вам занадто болить, щоб завершити свій звичайний план сил, але не хочете втрачати імпульс, спробуйте це активне відновлювальне тренування. Це допоможе вашим м’язам відновитися і підготує ваше тіло до досягнення ще більшого наступного разу, коли ви будете працювати з вагою.

Щоб постійно отримувати експертні поради щодо фітнесу, слідкуйте за @joedowdellnyc у Twitter або станьте шанувальником його сторінки у Facebook.

Огляд для