Силове тренування для преса, стегон і сідниць

Зміст

• Огляд для

Хочете підсилити свою силу під час щотижневих тренувань? Настав час перейти до основ базової програми силових тренувань старої школи. Тренер Келлі Лі змусить вас виконувати класичні рухи (з поворотом). Кожне з тренувань Келлі також містить елементи кардіо вправ, вправ на стабільність і витривалість для найбільш ефективного спалювання калорій.

Сьогоднішнє тренування пов’язане з нижньою частиною тіла (див.: 7 бластерів для нижньої частини тіла). Завдяки таким рухам, як болгарський роздвоєний присідання і зважена тяга стегна, які спрацьовують кожен дюйм вашої нижньої половини, ви відчуєте опік у своїй сідниці і сердечнику і полюбите веселі результати. (Хочете більше? Спробуйте ці 16 присідань, які опрацюють вашу попу.)

Деталі тренування

Для цього заняття вам знадобиться килимок, одна важча гантель і стілець або лава. Виконуйте кожен рух близько 30 секунд. Повторіть тренування загалом три рази.

Розминка з боковим приводом для стегон, деякими відкривачами для стегон і випадом бігуна, а також відкривачами для грудей і спини.

Приступайте до тренування, починаючи з віджимань, містка з пресом над головою та хрусків на велосипеді. Продовжуйте ліпити свої прес і сідниці за допомогою зважених стегонних тяг та зваженого моста, а потім болгарські розсічені присідання. Завершіть його ротаційною становою тягою на одних ногах і присіданнями. Повторіть тренування ще два рази для оптимального опіку.

ПроGrokker

Цікавить більше відео-занять з тренуваннями вдома? На Grokker.com, єдиному інтернет-ресурсі для здоров’я та гарного самопочуття, вас чекають тисячі уроків фітнесу, йоги, медитації та здорового приготування їжі. Плюс Читачі SHAPE отримують ексклюзивну знижку (знижка понад 40 %!)-Перевір їх сьогодні!

Більше відGrokker

Виліпіть свою попу з усіх кутів за допомогою цієї швидкої тренування

15 вправ, які додадуть тонус рукам

Швидкий і лютий кардіотренування, яке стимулює ваш метаболізм

Огляд для