Все, що потрібно знати про стрес

Зміст

• Що таке стрес?
• Чи всі стреси погані?
• Визначення стресу
• Гормони стресу
• Стрес і кортизол
• Види стресу
• Гострий стрес
• Епізодичний гострий стрес
• Хронічний стрес
• Причини стресу
• Симптоми стресу
• Стресовий головний біль
• Стресова виразка
• Стресове харчування
• Стрес на роботі
• Стрес і тривога
• Управління стресом
• Винос

Що таке стрес?

Стрес - це ситуація, яка викликає певну біологічну реакцію. Коли ви сприймаєте загрозу чи великий виклик, хімічні речовини та гормони переливаються у ваш організм.

Стрес викликає вашу реакцію на бій або політ, щоб боротися зі стресором або тікати від нього. Як правило, після виникнення реакції ваше тіло повинно розслабитися. Занадто великий постійний стрес може мати негативний вплив на ваше довгострокове здоров'я.

Чи всі стреси погані?

Стрес - це не обов'язково погано. Це те, що допомогло нашим предкам мисливців-збирачів вижити, і це так само важливо в сучасному світі. Це може бути здоровим, коли це допоможе вам уникнути нещасного випадку, дотриматись строгого терміну або тримати розум про вас серед хаосу.

Всі ми часом відчуваємо стрес, але те, що одна людина вважає стресовим, може сильно відрізнятися від того, що інший вважає стресовим. Прикладом цього можуть бути публічні виступи. Одні люблять хвилювання від нього, а інші паралізуються при самій думці.

Стрес теж не завжди поганий. Наприклад, ваш день весілля може вважатися хорошою формою стресу.

Але стрес повинен бути тимчасовим. Як тільки ти пройдеш момент бою або втечі, серцебиття та дихання повинні сповільнитися, а м'язи повинні розслабитися. За короткий час ваше тіло повинне повернутися до свого природного стану без будь-яких тривалих негативних наслідків.

З іншого боку, сильний, частий або тривалий стрес може бути психічно та фізично шкідливим.

І це досить часто. На запитання 80 відсотків американців відповіли, що мали хоча б один симптом стресу за останній місяць. Двадцять відсотків повідомили, що знаходяться під сильним стресом.

Якщо життя є таким, яким воно є, стрімко усунути стрес неможливо. Але ми можемо навчитися уникати цього, коли це можливо, і керувати ним, коли це неминуче.

Визначення стресу

Стрес - це нормальна біологічна реакція на потенційно небезпечну ситуацію. Коли ви стикаєтеся з раптовим стресом, ваш мозок заливає ваш організм хімікатами та гормонами, такими як адреналін та кортизол.

Через це серце б'ється швидше і посилає кров на м’язи та важливі органи. Ви відчуваєте себе енергією та підвищеною обізнаністю, тому можете зосередитись на своїх найближчих потребах. Це різні стадії стресу і те, як люди адаптуються.

Гормони стресу

Коли ви відчуваєте небезпеку, гіпоталамус в основі вашого мозку реагує. Він надсилає нервові та гормональні сигнали до надниркових залоз, які виділяють велику кількість гормонів.

Ці гормони - це спосіб природи підготувати вас до небезпеки та збільшити шанси на виживання.

Одним з таких гормонів є адреналін. Ви можете також знати його як епінефрин або гормон боротьби або втечі. Швидка мода, адреналін працює на:

• збільшити серцебиття
• збільшити частоту дихання
• полегшити ваші м’язи використовувати глюкозу
• скорочуються судини, тому кров спрямовується до м'язів
• стимулюють потовиділення
• гальмують вироблення інсуліну

Хоча це корисно в даний момент, часті сплески адреналіну можуть призвести до:

• пошкоджені судини
• високий кров'яний тиск або гіпертонія
• більший ризик інфаркту та інсульту
• головні болі
• тривожність
• безсоння
• збільшення ваги

Ось що ще слід знати про приплив адреналіну.

Хоча адреналін важливий, він не є основним гормоном стресу. Це кортизол.

Стрес і кортизол

В якості основного гормону стресу кортизол відіграє важливу роль у стресових ситуаціях. Серед його функцій:

• підвищення кількості глюкози у крові
• допомагаючи мозку більш ефективно використовувати глюкозу
• підвищення доступності речовин, які допомагають відновити тканини
• стримуючі функції, які не мають суттєвого значення в небезпечній для життя ситуації
• зміна реакції імунної системи
• гасіння репродуктивної системи та процес росту
• впливаючи на частини мозку, які контролюють страх, мотивацію та настрій

Все це допомагає вам ефективніше боротися із ситуацією із високим стресом. Це нормальний процес і має вирішальне значення для виживання людини.

Але якщо рівень кортизолу залишається високим занадто довго, це негативно впливає на ваше здоров'я. Це може сприяти:

• збільшення ваги
• гіпертонія
• проблеми зі сном
• нестача енергії
• діабет другого типу
• остеопороз
• психічна помутніння (туман мозку) і проблеми з пам’яттю
• ослаблену імунну систему, залишаючи вас більш вразливими до інфекцій

Це також може негативно вплинути на ваш настрій. Ви можете знизити рівень кортизолу природним чином. Ось як.

Види стресу

Існує кілька видів стресу, включаючи:

• гострий стрес
• епізодичний гострий стрес
• хронічний стрес

Гострий стрес

Гострий стрес трапляється у всіх. Це негайна реакція організму на нову та складну ситуацію. Це такий стрес, який ви можете відчути, коли ви тісно уникаєте автомобільної аварії.

Гострий стрес також може вийти з того, що вам насправді подобається. Це дещо лякає, але захоплююче відчуття ви потрапляєте в американські гірки чи катаючись на лижах по крутому гірському схилу.

Ці випадки гострого стресу зазвичай не шкодять. Вони можуть вам навіть корисні. Стресові ситуації дають вашому тілу та мозку практику в розробці найкращої реакції на майбутні стресові ситуації.

Як тільки небезпека пройде, ваші системи організму повинні повернутися до нормального стану.

Сильний гострий стрес - інша історія. Такий стрес, як, наприклад, коли ви стикалися з небезпечною для життя ситуацією, може призвести до посттравматичного стресового розладу (ПТСР) або інших психічних проблем.

Епізодичний гострий стрес

Епізодичний гострий стрес - це коли у вас часті епізоди гострого стресу.

Це може статися, якщо ви часто хвилюєтесь і переживаєте за речі, які ви підозрюєте. Ви можете відчути, що ваше життя хаотичне, і ви, здається, переходите від однієї кризи до другої.

Деякі професії, такі як правоохоронці чи пожежники, також можуть спричинити часті ситуації з високим стресом.

Як і при сильному гострому стресі, епізодичний гострий стрес може вплинути на ваше фізичне здоров'я та психічне самопочуття.

Хронічний стрес

Коли у вас високий рівень стресу протягом тривалого періоду часу, у вас є хронічний стрес. Такий тривалий стрес може негативно вплинути на ваше здоров'я. Це може сприяти:

• тривожність
• серцево-судинне захворювання
• депресія
• гіпертонія
• ослаблена імунна система

Хронічний стрес також може призвести до частих недуг, таких як головні болі, розлад шлунку та труднощі зі сном. Отримати розуміння різних типів стресу та способи їх розпізнавання може допомогти.

Причини стресу

Деякі типові причини гострого або хронічного стресу включають:

• переживаючи стихійну чи техногенну катастрофу
• живуть з хронічною хворобою
• переживши небезпечну для життя аварію чи хворобу
• будучи жертвою злочину
• відчуття сімейних стресорів, таких як:
  • образливі стосунки
  • нещасний шлюб
  • тривале розлучення
  • питання опіки над дітьми
• догляд за коханою людиною з таким хронічним захворюванням, як деменція
• живучи в бідності або залишаючись бездомними
• робота в небезпечній професії
• мало балансу між роботою та життям, довгі години роботи або робота, яку ви ненавидите
• військова дислокація

Те, що може спричинити стрес у людини, не закінчується, оскільки вони такі ж різноманітні, як і люди.

Якою б не була причина, вплив на організм може бути серйозним, якщо залишити його некерованим. Вивчіть інші особистісні, емоційні та травматичні причини стресу.

Симптоми стресу

Так само, як у кожного з нас різні речі, які нас підкреслюють, наші симптоми також можуть бути різними.

Хоча ви навряд чи матимете їх усі, ось деякі речі, які ви можете відчути, якщо піддаєтеся стресу:

• хронічний біль
• безсоння та інші проблеми зі сном
• нижчий статевий потяг
• проблеми з травленням
• їсти занадто багато або занадто мало
• труднощі з концентрацією та прийняттям рішень
• втома

Ви можете відчувати себе переповненим, дратівливим або боязливим. Незалежно від того, знаєте ви це чи ні, ви можете пити або палити більше, ніж раніше. Отримати краще розуміння ознак та симптомів занадто великого стресу.

Стресовий головний біль

Стресові головні болі, також відомі як напруга головного болю, зумовлені напруженими м’язами голови, обличчя та шиї. Деякі симптоми стресового головного болю:

• легкий до помірного тупий біль в голові
• смуга тиску навколо лоба
• ніжність шкіри голови і чола

Багато речей можуть спровокувати напружений головний біль. Але ті напружені м'язи могли бути наслідком емоційного стресу чи тривоги. Дізнайтеся більше про тригери та засоби проти головного болю від стресу.

Стресова виразка

Виразка шлунка - тип виразкової хвороби - це біль на слизовій оболонці шлунка, яка викликана:

• зараження с хелікобактер пілорі (H. pylori)
• тривале застосування нестероїдних протизапальних препаратів (НПЗП)
• рідкісні раки та пухлини

Триває дослідження того, як фізичне навантаження взаємодіє з імунною системою. Думається, що фізичне навантаження може вплинути на те, як вилікуватися від виразки. Фізичні навантаження можуть бути наслідком:

• травма або травма головного мозку або центральної нервової системи
• серйозні тривалі захворювання або травми
• хірургічна процедура

У свою чергу, печія і біль при виразці шлунка можуть призвести до емоційного стресу. Дізнайтеся більше про зв’язок між стресом і виразкою.

Стресове харчування

Деякі люди реагують на стрес їжею, навіть якщо вони не голодні. Якщо ви виявите, що їсте, не замислюючись, кусаючи посеред ночі або взагалі харчуючись набагато більше, ніж ви звикли, ви можете їсти стресом.

Коли ви піддаєтеся стресу їсти, ви вживаєте набагато більше калорій, ніж потрібно, і, ймовірно, не вибираєте найздоровіші продукти. Це може призвести до швидкого набору ваги та безлічі проблем зі здоров’ям. І це нічого не робить для усунення вашого стресу.

Якщо ви їсте, щоб зняти стрес, саме час знайти інші механізми подолання. Ознайомтеся з деякими порадами, які допоможуть вам перестати їсти пізно вночі.

Стрес на роботі

Робота може стати джерелом великого стресу з будь-якої кількості причин. Цей вид стресу може бути випадковим або хронічним.

Стрес на роботі може виникати у вигляді:

• відчуваючи, що тобі не вистачає влади або контролю над тим, що відбувається
• відчуваючи застряг у нелюбовій роботі та не бачачи альтернатив
• змушений робити те, що не думаєш, що ти повинен робити
• переживає конфлікт із співробітником
• занадто багато просили вас, або перевантажувались

Якщо ви працюєте, кого ненавидите, або завжди відповідаєте на вимоги інших людей без будь-якого контролю, стрес здається неминучим. Іноді відмовитися від боротьби за рівновагу між життям та життям - це правильна річ. Ось як дізнатися, що ви рушили на вигорання на роботі.

Звичайно, деякі роботи просто небезпечніші, ніж інші. Деякі, як-от швидкі реагуючі, закликають вас поставити своє життя на лінію. Тоді є професії - такі, як у галузі медицини, як лікар чи медсестра - де ви тримаєте в руках чуже життя. Пошук балансу та управління стресом важливо для підтримки психічного здоров’я.

Стрес і тривога

Стрес і тривога часто йдуть рука об руку. Стрес випливає з вимог, що пред'являються до вашого мозку та тіла. Тривога - це коли ви відчуваєте високий рівень занепокоєння, тривоги чи страху.

Тривога, безумовно, може бути відривом епізодичного або хронічного стресу.

Як стрес, так і тривога можуть мати серйозний негативний вплив на ваше здоров’я, роблячи більше шансів на розвиток:

• гіпертонія
• хвороба серця
• діабет
• панічний розлад
• депресія

Стрес і тривога можна лікувати. Насправді існує багато стратегій та ресурсів, які можуть допомогти обом.

По-перше, побачившись з вашим основним лікарем, який може перевірити ваше загальне здоров'я та направити вас на консультацію. Якщо ви думали про шкоду собі чи іншим, негайно зверніться за допомогою.

Управління стресом

Мета управління стресом - не позбутися її повністю. Це не тільки неможливо, але, як ми вже згадували, стрес може бути здоровим у деяких ситуаціях.

Щоб впоратися зі своїм стресом, спочатку потрібно визначити речі, які викликають у вас стрес - або ваші тригери. З’ясуйте, чого з цих речей можна уникнути. Потім знайдіть способи впоратися з тими негативними стресорами, яких не уникнути.

З часом управління рівнями стресу може допомогти знизити ризик захворювань, пов’язаних зі стресом. І це також допоможе вам почуватись щодня краще.

Ось кілька основних способів розпочати управління стресом:

• дотримуватися здорового харчування
• спрямовуйте на 7-8 годин сну щовечора
• регулярно займайтеся фізичними вправами
• мінімізуйте вживання кофеїну та алкоголю
• залишайтеся соціально пов'язаними, щоб ви могли отримати підтримку
• зробити час для відпочинку та відпочинку, або догляду за собою
• вивчити методи медитації, такі як глибоке дихання

Якщо ви не можете впоратися зі своїм стресом або якщо він супроводжується занепокоєнням або депресією, негайно зверніться до лікаря. Ці умови можна впоратися з лікуванням, якщо ви звернетесь за допомогою. Ви також можете розглянути консультацію з терапевтом чи іншим фахівцем з психічного здоров'я. Дізнайтеся поради щодо управління стресом, які можна спробувати прямо зараз.

Винос

Хоча стрес - це нормальна частина життя, занадто багато стресу явно шкодять вашому фізичному та психічному самопочуттю.

На щастя, існує багато способів боротьби зі стресом, і є ефективні методи лікування як тривоги, так і депресії, які можуть бути пов’язані з цим. Дивіться більше способів, як стрес може вплинути на ваш організм.