Стрес і тривога

Зміст

• Що таке стрес і тривога?
• Як відчувають стрес і тривогу?
• Що викликає стрес і тривогу?
• Загальні причини
• Препарати та ліки
• Стресові та тривожні розлади
• Коли звернутися за допомогою
• Методи боротьби зі стресом і тривогою
• Управління щоденним стресом і тривогою
• Який довгостроковий прогноз щодо стресу та тривоги?

Що таке стрес і тривога?

Більшість людей час від часу відчувають стрес і тривогу. Стрес - це будь-який попит на ваш мозок або фізичне тіло. Люди можуть повідомити про почуття стресу, коли до них ставляться багато конкуруючих вимог. Відчуття стресу може бути викликане подією, яка змушує вас почувати себе розчарованими або нервуватими. Тривога - це почуття страху, тривоги чи тривоги. Це може бути реакцією на стрес, або може виникнути у людей, які не в змозі визначити значні стресові фактори в своєму житті.

Стрес і тривога не завжди погані. За короткий термін вони можуть допомогти вам подолати виклик чи небезпечну ситуацію. Приклади щоденного стресу і тривоги включають стурбованість пошуку роботи, почуття нервів перед великим випробуванням або збентеження в певних соціальних ситуаціях. Якби ми не відчували деякого занепокоєння, ми не могли б бути мотивованими робити те, що нам потрібно робити (наприклад, вчитися для цього великого тесту!).

Однак якщо стрес і тривога починають втручатися у ваше повсякденне життя, це може свідчити про більш серйозне питання. Якщо ви уникаєте ситуацій через ірраціональні страхи, постійно переживаєте або відчуваєте сильну тривогу з приводу травматичної події тижнями після того, як це сталося, можливо, час звернутися за допомогою.

Як відчувають стрес і тривогу?

Стрес і тривога можуть спричинити як фізичні, так і психологічні симптоми. Люди по-різному відчувають стрес і тривогу. Поширені фізичні симптоми включають:

• болі в животі
• напруга м’язів
• головний біль
• швидке дихання
• швидке серцебиття
• пітливість
• тремтіння
• запаморочення
• часте сечовипускання
• зміна апетиту
• проблеми зі сном
• діарея
• втома

Стрес і тривога можуть викликати психічні або емоційні симптоми, крім фізичних. До них можна віднести:

• почуття насувається приреченості
• паніка або нервозність, особливо в соціальних умовах
• труднощі з концентрацією уваги
• ірраціональний гнів
• неспокій

Люди, які тривалий час переживають стрес і тривогу, можуть відчувати негативні наслідки для здоров'я. Вони частіше розвиваються серцеві захворювання, підвищений артеріальний тиск, діабет, і навіть можуть розвинутися депресія та панічні розлади.

Що викликає стрес і тривогу?

Для більшості людей стрес і тривога приходять і відходять. Зазвичай вони трапляються після певних життєвих подій, але потім відходять.

Загальні причини

До поширених стресорів належать:

• рухомий
• почати нову школу чи роботу
• маючи хворобу чи травму
• мати друга чи члена сім'ї, який хворий чи травмований
• смерть члена сім'ї чи друга
• Одружуватися
• народження дитини

Препарати та ліки

Препарати, що містять стимулятори, можуть погіршити симптоми стресу та тривоги. Регулярне вживання кофеїну, заборонених наркотиків, таких як кокаїн, і навіть алкоголь, також може погіршити симптоми.

Ліки за рецептом, які можуть погіршити симптоми, включають:

• ліки щитовидної залози
• інгалятори астми
• таблетки для схуднення

Стресові та тривожні розлади

Стрес і занепокоєння, які виникають часто або здаються не пропорційними стресові, можуть бути ознаками тривожного розладу. За оцінками, 40 мільйонів американців живуть з деяким типом тривожного розладу.

Люди з цими розладами можуть відчувати тривогу та стрес щодня та протягом тривалого періоду часу. Ці розлади включають наступне:

• Генералізований тривожний розлад (GAD) - поширене тривожне розлад, яке характеризується неконтрольованим занепокоєнням. Іноді люди турбуються про погані речі, що трапляються з ними або їх близькими, а в інший час вони можуть не в змозі виявити жодне джерело тривоги.
• Панічний розлад - це стан, який викликає панічні атаки, це моменти надзвичайного страху, що супроводжуються стуканням серця, задишкою та страхом насувається приреченості.
• Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) - це стан, який викликає спалахи або тривогу в результаті травматичного переживання.
• Соціальна фобія - це стан, який викликає інтенсивне почуття тривоги в ситуаціях, що передбачають взаємодію з іншими.
• Обсесивно-компульсивний розлад є умовою, яка викликає повторювані думки та примушення до виконання певних ритуальних дій.

Коли звернутися за допомогою

Якщо у вас виникають думки про шкоду собі чи іншим, вам слід негайно звернутися за медичною допомогою. Стрес і тривога - це умови, які піддаються лікуванню, і багато ресурсів, стратегій і методів лікування можуть допомогти. Якщо ви не можете контролювати свої турботи, а стрес впливає на ваше повсякденне життя, проконсультуйтеся зі своїм лікарем первинної медичної допомоги про способи боротьби зі стресом і тривогою.

Методи боротьби зі стресом і тривогою

Час від часу переживає стрес і тривогу. Є стратегії, які можна використовувати, щоб зробити їх більш керованими. Зверніть увагу на те, як ваш організм і розум реагують на стресові та тривожні ситуації.Наступного разу, коли настане стресовий досвід, ви зможете передбачити свою реакцію, і це може бути менш руйнівним.

Управління щоденним стресом і тривогою

Певні зміни способу життя можуть допомогти полегшити симптоми стресу та тривоги. Ці методи можна застосовувати разом з медикаментозними методами лікування тривоги. Методи зменшення стресу та тривоги включають:

• їсти збалансовану, здорову дієту
• обмеження споживання кофеїну та алкоголю
• висипання
• отримуючи регулярні фізичні вправи
• розмірковуючи
• планування часу для захоплень
• ведення щоденника своїх почуттів
• практикуючи глибоке дихання
• визнаючи фактори, що викликають ваш стрес
• розмовляючи з другом

Будьте уважні, якщо ви, як правило, вживаєте такі речовини, як алкоголь або наркотики, як способи впоратися зі стресом і тривогою. Це може призвести до серйозних проблем з наркоманією, які можуть посилити стрес і тривогу.

Який довгостроковий прогноз щодо стресу та тривоги?

Стрес і тривога можуть бути неприємними для вирішення. Вони також можуть негативно впливати на ваше фізичне здоров'я, якщо їх не лікувати протягом тривалого періоду часу. Хоча в житті очікується певна напруга і тривога, і це не повинно викликати занепокоєння, важливо визнати, коли стрес у вашому житті спричиняє негативні наслідки. Якщо вам здається, що ваш стрес і тривога стають некерованими, зверніться за допомогою до професіонала або попросіть інших допомогти вам знайти необхідну вам підтримку.