Зняття стресу: 3 способи зберегти здоров’я

Зміст

• Огляд для

Весільні плани. Довгі списки справ. Робочі презентації. Давайте подивимося правді в очі: певний рівень стресу неминучий і насправді не такий шкідливий. «Правильний тиск може навіть підштовхнути нас до досягнення успіху, — каже Кетрін Нордал, доктор філософії, виконавчий директор Американської психологічної асоціації (APA). — Це те, що підштовхує нас і піднімає настрій вранці». Але додайте похмурі економічні новини до повсякденних турбот, і ваш рівень стресу може швидко перейти в режим овердрайву, поставивши ваше здоров’я під загрозу.

«Надмірне занепокоєння призводить до підвищення артеріального тиску та частоти серцевих скорочень, зниження функції імунної системи, а також до втоми, безсоння та м’язової напруги», – говорить Нордал. "Постійне напруження також робить нас хитрими і гіперчутливими, що завдає шкоди нашим відносинам".

Експерти кажуть, що останні економічні проблеми зробили набагато більше людей вразливими до перевантажень. У недавньому опитуванні APA 80% респондентів назвали економіку значним джерелом стресу, тоді як 47% повідомили про зростання стресу за останній рік. І більшість людей не справляється з цим продуктивно: майже половина опитаних повідомляє про переїдання або вживання шкідливих продуктів, а 39 відсотків - про пропущення їжі. Хоча ви не можете усунути напругу зі свого життя, ви можете навчитися її приборкувати. Почніть з освоєння трьох стратегій Nordal для зняття стресу. Однак у цій зоні, де немає турбот, жодних розплавів не допускається.

1) Закуски, що підсилюють енергію

"Стрибок гормонів стресу робить нас сприйнятливими до тяги до солодких, жирних комфортних продуктів, які, якщо дозволити їм, можуть саботувати плани зниження ваги",-каже Нордал. Коли напруга зросте, поборойте бажання забрати мішок картопляних чіпсів, зберігаючи корисні закуски в сумочці, в ящику столу, навіть у кишені пальта.

Порада: Спробуйте поласувати такими продуктами, що борються зі стресом: мигдаль (наповнений корисним для серця вітаміном Е і цинком, що зміцнює імунну систему); листова зелень і цільні зерна (повні магнію, що виробляє енергію); чорниця, ківі, диня і червоний перець (багаті вітаміном С, що зміцнює імунну систему).

2) Почніть розслабляючий ритуал

Візьміть на себе зобов’язання піклуватися про себе, запланувавши 30 хвилин простою на день. Техніки розслаблення (наприклад, глибоке дихання або медитація) можуть знизити концентрацію гормонів стресу в організмі, сповільнити серцебиття і заспокоїти розум. Перегляньте на ноутбуці слайд -шоу фотографій з останньої сімейної відпустки; подзвонити далекому другу; запаліть свічку з ароматом лаванди, увімкніть заспокійливу музику і прийміть теплу ванну; або поговоріть зі своїм хлопцем. "Який би вид діяльності ви не вибрали, головне - це послідовність. Таким чином, ви знаєте, що у вас є те, що вам подобається", - каже Нордал.

Порада: Вивчіть кілька вправ на розслаблення та послухайте заспокійливі музичні треки в Центрі релаксації Медичного центру Піттсбургського університету.

3) Залишайтеся на зв'язку

Коли ви відчуваєте себе вередуючим і ошаленим, противіться бажанням почати мішкувати запрошення на вечерю та кіно. "Роздуми погіршують рівень стресу, тому постарайтеся не потрапляти в похмуру сумоту",-каже Нордал. "Якщо ви відчуваєте, що гроші стискаються, зверніться і запросіть друзів до парку або на велосипеді або відскануйте списки подій для безкоштовних концертів або експонатів".

Порада: Влаштуйте щотижневий вечір розкішних фільмів зі своїми подругами або сходіть зі своїм хлопцем в комедійний клуб. Сміх розширює кровоносні судини (що збільшує приплив крові та зменшує фізичні симптоми стресу) і запускає викид ендорфінів, що приносять задоволення у вашому мозку. Більш того, дослідження з Університету Лома Лінда показують, що лише передчуття сміху знижує рівень гормону стресу-кортизолу (на 39 відсотків), адреналіну (на 70 відсотків) та дофаміну (на 38 відсотків).

Огляд для