Стрес і втрата ваги: ​​який зв’язок?

Зміст

• Огляд
• Ознаки того, що ваша втрата ваги пов’язана зі стресом
• Чому відбувається схуднення
• Реакція вашого організму на «бій або втечу» може пришвидшити ваш метаболізм
• Гіперстимуляція може призвести до шлунково-кишкового дистрессу
• Ви можете не відчувати бажання їсти
• Гіперстимуляція може вплинути на здатність вашого організму переробляти та засвоювати поживні речовини
• Нервові рухи спалюють калорії
• Порушення сну впливає на вироблення кортизолу
• Коли втрата ваги викликає занепокоєння?
• Що ви можете зробити, щоб допомогти вам правильно харчуватися
• Встановіть нагадування на телефоні, щоб спрацьовувати час їжі
• Їжте щось маленьке
• Схиляйтесь до продуктів, які можуть допомогти покращити ваш настрій та керувати стресом
• Намагайтеся уникати продуктів, які можуть знизити рівень цукру в крові та погіршити самопочуття
• Вибирайте готову їжу з вашого місцевого ринку, а не на винос
• Якщо ви займаєтеся спортом, отримайте звичку їсти після цього закуску
• Суть

Огляд

Для багатьох людей стрес може мати прямий вплив на їх вагу. Чи це спричиняє втрату ваги або збільшення ваги, може залежати від людини до людини - і навіть від ситуації до ситуації.

У деяких випадках стрес може призвести до пропуску їжі та неправильного вибору їжі. Для інших стрес може призвести до того, що вони повністю втратять бажання їсти. Часто ця зміна є лише тимчасовою. Ваша вага може нормалізуватися, як тільки стрес-фактор пройде.

Читайте далі, щоб дізнатись, як стрес може порушити внутрішнє функціонування вашого організму, як керувати втратою ваги, пов’язаною зі стресом, і коли звертатися до лікаря щодо ваших симптомів.

Ознаки того, що ваша втрата ваги пов’язана зі стресом

Стрес може спричинити не лише несподівану втрату ваги. Інші симптоми стресу включають:

• головний біль
• порушення травлення
• болі
• напружені м’язи
• зміни настрою
• втома
• труднощі з падінням або засинанням
• труднощі з короткочасною пам’яттю
• почастішання пульсу
• зниження статевого потягу

Чому відбувається схуднення

Коли ви перебуваєте в стресі, ви можете брати участь у поведінці, яка не відрізняється від звичайної, наприклад, працювати під час обіду або затримуватися допізна, щоб дотримати важливий термін. Ці порушення можуть погіршити внутрішню реакцію вашого організму на стрес.

Реакція вашого організму на «бій або втечу» може пришвидшити ваш метаболізм

Коли ви перебуваєте в стресі, ваше тіло переходить у режим «бій або політ». Цей фізіологічний механізм, також відомий як "реакція на гострий стрес", повідомляє вашому організму, що воно має реагувати на сприйняту загрозу.

Ваше тіло готується до себе, виділяючи такі гормони, як адреналін і кортизол. Адреналін готує ваше тіло до енергійної діяльності, але він також може звести до мінімуму ваше бажання їсти.

Тим часом кортизол сигналізує вашому організму про тимчасове придушення функцій, які не є необхідними під час кризи. Це включає реакції травної, імунної та репродуктивної систем.

Гіперстимуляція може призвести до шлунково-кишкового дистрессу

Ваше тіло уповільнює травлення під час реакції "бій або втеча", тому воно може зосередитись на тому, як реагувати на стрес.

Це може призвести до дискомфорту в шлунково-кишковому тракті, наприклад:

• біль у животі
• печія
• діарея
• запор

Хронічний стрес може посилити ці симптоми і призвести до інших основних станів, таких як синдром подразненого кишечника.

Ці зміни в травній системі можуть призвести до того, що ви їсте менше, а потім втрачаєте вагу.

Ви можете не відчувати бажання їсти

Всепоглинаюча сила стресу може призвести до того, що ви не можете думати ні про що інше. Це може вплинути на ваші харчові звички. Можливо, ви не відчуваєте голоду або можете взагалі забути їсти, переживаючи стрес, що призводить до втрати ваги.

Гіперстимуляція може вплинути на здатність вашого організму переробляти та засвоювати поживні речовини

Коли ви перебуваєте в стресі, ваше тіло по-різному переробляє їжу. Стрес впливає на ваш блукаючий нерв, що впливає на те, як ваше тіло перетравлює, поглинає та метаболізує їжу. Це порушення може призвести до небажаного запалення.

Нервові рухи спалюють калорії

Деякі люди використовують фізичні навантаження для роботи через стрес. Незважаючи на те, що ендорфін, який підживлюється фізичними вправами, може зменшити стрес, займатися більшою фізичною активністю, ніж зазвичай, може призвести до несподіваної втрати ваги.

Іноді стрес викликає несвідомий рух, як постукування ногою або клацання пальцем. Ці тики можуть допомогти вашому організму переробити ваші почуття, але вони також спалюють калорії.

Порушення сну впливає на вироблення кортизолу

Стрес може ускладнити засинання і засинання. Це також може вплинути на якість сну, який ви отримуєте, приводячи вас до почуття млявості та втомленості. Ці порушення можуть вплинути на вироблення кортизолу, який може вплинути на ваш метаболізм. Ваші харчові звички також можуть бути порушені.

Коли втрата ваги викликає занепокоєння?

Хоча падіння кілограма або двох зазвичай не викликає занепокоєння, несподівана або небажана втрата ваги позначається на вашому тілі.

Зверніться до лікаря або іншого медичного працівника, якщо ви втратили п’ять або більше відсотків загальної ваги тіла за будь-який період від 6 до 12 місяців.

Вам також слід звернутися до лікаря, якщо:

• втрачають вагу, не намагаючись
• мають хронічні головні болі
• мають біль у грудях
• почуватись наполегливо "на межі"
• знайдіть себе, використовуючи алкоголь або наркотики як спосіб впоратися

Ваш лікар може визначити, чи пов’язані ваші симптоми зі стресом або через інший основний стан. Незалежно від причини, ваш лікар може співпрацювати з вами, щоб розробити здорові стратегії подолання та призначити ліки, якщо це необхідно.

Що ви можете зробити, щоб допомогти вам правильно харчуватися

Якщо стрес вплинув на ваші харчові звички, є кроки, які ви можете зробити, щоб поступово полегшити собі шлях до звичного режиму. Дотримання регулярного графіка прийому їжі може допомогти покращити ваш настрій, підвищити рівень енергії та відновити імунну систему.

Встановіть нагадування на телефоні, щоб спрацьовувати час їжі

Можливо, ви занадто напружені, щоб не пам’ятати їсти, або напружений стан вашого тіла може змінити ваші почуття голоду. Щоб уникнути пропуску їжі, встановіть на смартфоні або комп’ютері будильник, щоб нагадати собі їсти.

Їжте щось маленьке

Дотримання звичайного графіка прийому їжі допомагає контролювати рівень глюкози в крові. Навіть кілька невеликих укусів під час їжі можуть допомогти в боротьбі зі стресом і можуть мінімізувати подальші зміни настрою.

Якщо можете, вибирайте продукти з високим вмістом білка або клітковини. Уникайте непотрібного цукру та кофеїну, які можуть підвищити рівень енергії та згодом призвести до енергетичного збою.

Схиляйтесь до продуктів, які можуть допомогти покращити ваш настрій та керувати стресом

Пропуск солодощів та інших ласощів на користь чогось здорового може помітно вплинути на почуття вашого тіла. Хорошим правилом є дотримання цільних продуктів, таких як фрукти та овочі.

Деякі з наших функціональних фаворитів:

• Апельсини та морква містять антиоксиданти, що підвищують імунітет.
• Листяні овочі містять вітамін B, який допомагає регулювати ваші нерви.
• Цілісні зерна містять підвищені серотонін складні вуглеводи. Підвищення рівня серотоніну може мати заспокійливий ефект.
• Лосось і тунець містять омега-3 жирні кислоти, які можуть допомогти зменшити стрес.
• Горіхи та насіння також містять омега-3 жирні кислоти, що руйнують стрес.

Намагайтеся уникати продуктів, які можуть знизити рівень цукру в крові та погіршити самопочуття

Хоча їжа з високим вмістом цукру може забезпечити швидкий приплив енергії, комедаун неминучий. Коли цукор залишає кров, він може почувати себе гірше, ніж раніше.

Їжа з високим вмістом жиру та натрію також може погіршити стрес.

Постарайтеся обмежити або уникати наступного, поки ваш стрес не вщухне:

• смажена їжа
• випічка
• цукерки
• чіпси
• солодкі напої
• оброблені харчові продукти

Вибирайте готову їжу з вашого місцевого ринку, а не на винос

Якщо у вас немає настрою готувати, спробуйте відвідати секцію свіжих продуктів вашого ринку.

Незважаючи на те, що салатний бар є чудовим варіантом для овочевих обідів та вечерь, гарячий бар також може бути більш здоровою альтернативою винос, якщо ви хочете їсти затишком.

Деякі продуктові магазини також мають вранці гарячі бари, тому ви можете вранці їсти бутерброди з яйцями або буріто на сніданок, а не інші варіанти, наповнені цукром.

Якщо ви займаєтеся спортом, отримайте звичку їсти після цього закуску

Харчування після тренування - це єдиний спосіб відновити енергію, яку ви спалили під час роботи. Пропуск закуски або невеликої їжі може здатися нешкідливим, але це може призвести до неприємних побічних ефектів, таких як запаморочення та низький рівень цукру в крові.

Спалювання більше калорій, ніж ви споживаєте, також може призвести до несподіваної втрати ваги.

Зверніться до чогось із високим вмістом білка або здорових вуглеводів, наприклад:

• авокадо
• банани
• горіхові масла
• слідова суміш
• рисові коржі
• грецький йогурт

Суть

Можливо, вам вдасться пройти мінімальну втрату ваги, пов’язану зі стресом, вдома, але вам слід звернутися до медичного працівника, якщо за короткий проміжок часу ви втратили більше 5 відсотків загальної ваги тіла.

Ваш лікар може допомогти визначити, чому стрес так суттєво впливає на вашу вагу, та скласти план лікування відповідно до ваших потреб. Це може означати співпрацю з дієтологом для розробки плану харчування та розмову з терапевтом про ваші повсякденні стресові фактори.