Стильний новий інструмент тренування для тонізації всього тіла-плюс, як ним користуватися

Зміст

• Розтяжка підколінного сухожилля
• Relevé Plié Pulse (з Ubarre Squeeze)
• Випадання на одну ногу з біцепсом
• Огляд для

Якщо у вас немає домашнього тренажерного залу (так вам!), Тренажери вдома, ймовірно, лежать на підлозі вашої спальні або не так підступно сховані поруч з комодом. І перш ніж ви це зрозумієте, гирі, йога -блоки, гантелі та ролики з пінопласту захопили вашу шафу або стали непривабливою дверною пробкою. (Чи знаєте ви, як побудувати ідеальний домашній спортзал?)

Одна частина блискучого обладнання має на меті змінити все це. На перший погляд, Ubarre (185 доларів США; bestustudio.com) більше схожий на декоративний аксесуар для столу, ніж на тренажер-і це саме те, що Kodi Kitchen, співавтор Ubarre та актриса-фітнес-підприємець, мав на увазі.

"Він призначений для того, щоб стати частиною шикарного обладнання для тренувань", - каже Кухня. "Ви можете мати його на столику або столі, і це не погіршує декор. У мене вони є по всьому моєму дому".

У металі золотого або сріблястого кольору (інші кольори та оздоблення у творах), Ubarre вважається витонченим акцентним твором, тож вам буде комфортно його залишити, що майже в чому суть. Ті гантелі, які збирають пил під вашим ліжком, не зовсім кричать: «Використовуй мене!», Але гарний, позолочений 4–8-фунтовий Убарре, який ти проходиш повз кожного дня-тепер це може змусити тебе рухатися. (Потрібне натхнення? Перегляньте ці тренування вдома.)

І те, як ви рухаєтесь, залежить тільки від вас-універсальність Ubarre поступається лише сучасній естетиці. Кухня каже, що Ubarre можна використовувати під час пілатесу, йоги, барре та до початку традиційних силових тренувань. «Ви можете легко перетворити рух нижньої частини тіла, як присідання, у рух всього тіла, виконуючи скручування або ізометричне утримання, за допомогою Ubarre», – каже Кітчен. Цей тип статичного стискання допомагає вам підтримувати хорошу форму та задіяти груди, спину, руки та м’яз.

Тут Kitchen поділяє три способи використання Ubarre для розтягування та зміцнення-незалежно від того, як ви вважаєте за краще тренуватися.

Розтяжка підколінного сухожилля

А. Ляжте, спина рівна підлозі, ноги випрямлені вниз, ступні зігнуті. Ubarre має бути біля грудей, U-подібним отвором донизу.

Б. Піднесіть ліве коліно до грудей, візьміться за кінці Убарре і обведіть його навколо м'яча лівої ноги. Витягніть ліву ногу прямо вгору, відчуваючи розтягнення в підколінних сухожиллях. Тримайте нижню частину спини на підлозі і стегна по центру. Утримуйте розтяжку 20 секунд, потім повторіть з правою ногою. Це одна повторення. Повторіть три рази з кожної сторони.

Relevé Plié Pulse (з Ubarre Squeeze)

А. Встаньте разом, п’яти разом, пальці нарізно, стискаючи Ubarre обома руками, щоб зачепити ядро. Відведіть плечі назад і підніміть п’яти на кілька дюймів від землі.

Б. Почніть згинатись, згинаючи коліна, щоб присісти, стежачи за тим, щоб коліна проходили під таким же кутом, як і пальці, а п’яти залишалися піднятими. Повільно пульсуйте на дюйм, на дюйм вниз, зосереджуючись на утриманні таза під контролем і диханні. Виконайте 30 повторень, потім відпочиньте. Виконайте ще 2 підходи. (Вам подобається цей крок? Тоді вам сподобається ця тренування на дому Барре.)

Випадання на одну ногу з біцепсом

​

А. Вихиліться вперед правою ногою, утворюючи кути 90 градусів з обома колінами. Тримаючи Ubarre у правій руці, витягніть руку прямо перед тілом.

Б. Зберігайте форму випаду і закрутіть Ubarre до тіла, створивши ліктем кут 90 градусів. Виконавши 15 повторень на кожну сторону, відпочиньте, а потім виконайте ще два підходи. (Створіть сильні, стрункі ноги за допомогою 10 найкращих рухів для тонких стегон.)

Огляд для