6 харчових добавок для менопаузи

Зміст

• 1. Вітамін Е
• 2. Кальцій
• 3. Вітамін D
• 4. Поліфеноли
• 5. Фітоестрогени
• 6. Омега 3

Деякі вітаміни, мінерали та рослинні ліки, такі як кальцій, омега 3 та вітаміни D та E, можуть допомогти запобігти захворюванням, ризик яких зростає із клімаксом, наприклад, остеопороз та діабет, а також полегшити симптоми, характерні для цієї фази, такі як припливи, сухість піхви та накопичення жиру в животі.

Ці речовини можна отримати з їжею або добавками, що слід робити лише за рекомендацією лікаря або дієтолога. Вітаміни та мінерали, які здаються найбільш важливими для зменшення симптомів менопаузи:

1. Вітамін Е

Вітамін Е завдяки своїм антиоксидантним та протизапальним властивостям допомагає зменшити стрес в організмі, набір ваги, а також сприяє запобіганню депресії. Крім того, це покращує здоров’я та зовнішній вигляд шкіри та допомагає запобігти передчасному старінню.

Подивіться, які продукти багаті вітаміном Е.

2. Кальцій

Кальцій допомагає зменшити ризик остеопорозу, особливо для жінок, які не обрали або не можуть пройти замісну гормональну терапію.

Препарати кальцію слід приймати під час їжі, оскільки наявність інших вітамінів та мінералів сприяє збільшенню їх засвоєння. Знайте, коли жінкам в менопаузі потрібно приймати препарати кальцію.

3. Вітамін D

Вітамін D допомагає засвоювати кальцій, забезпечуючи поліпшення здоров'я кісток, запобігаючи остеопорозу та запобігаючи виникненню переломів кісток. Подивіться, коли приймати добавки з вітаміном D і яка рекомендована кількість.

Окрім вітаміну D, магній - це мінерал, який також сприяє засвоєнню кальцію.

4. Поліфеноли

Поліфеноли - це антиоксидантні та протизапальні речовини, які допомагають запобігти розвитку серцево-судинних захворювань та діабету, а також запобігти передчасному старінню, отже, важливість їх включення в раціон та добавки на цьому етапі життя.

5. Фітоестрогени

У кількох дослідженнях було показано, що фітоестрогени полегшують більшість характерних симптомів менопаузи, оскільки ці речовини здатні імітувати вплив естрогенів на організм жінки.

Ці фітоестрогени можна знайти в таких продуктах, як соя та соєві продукти, тофу, лляне насіння, насіння кунжуту та квасоля, або в добавках, що містять соєві ізофлавони.

6. Омега 3

Омега 3, окрім того, що сприяє профілактиці серцево-судинних захворювань, також допомагає запобігати раку молочної залози та депресії, ризик яких зростає в менопаузі.

Дієта з продуктами, багатими на ці вітаміни, мінерали та рослинні ліки, є чудовою стратегією для збереження здоров’я в менопаузі. Добавки з цими речовинами можуть надати додаткову допомогу, однак перед прийняттям цього рішення важливо проконсультуватися з гінекологом, щоб призначити відповідні вітаміни та мінерали в кожному конкретному випадку, а також необхідну кількість.

Подивіться, як почувати себе краще в менопаузі за допомогою домашніх та природних хитрощів у наступному відео: