10 добавок для набору м’язової маси

Зміст

• 1. Агресія
• 2. Tribulus terrestris
• 3. BCAA - амінокислоти з розгалуженим ланцюгом
• 4. Сироватковий білок - сироватковий білок
• 5. Syntha - 6 ізолят
• 6. Білок Femme
• 7. Захоплення-Фітміс
• 8. Поживна сироватка W
• 9. Креатин
• 10. Глютамін

Добавки для набору м’язової маси, такі як сироватковий білок, також відомий як сироватковий білокі амінокислоти з розгалуженим кріслом, відомі під англійською абревіатурою BCAA, вказують на збільшення результатів академії, надаючи більш тверде і струнке тіло. Ці добавки можна використовувати навіть для тих, хто хоче набрати вагу, не отримуючи окружності живота.

Однак його вживання слід проводити лише під керівництвом дієтолога або дієтолога, оскільки його невибіркове споживання може погіршити функціонування нирок. Ось як готується білкова добавка в домашніх умовах.

Основними добавками для набору м’язової маси у чоловіків та жінок є:

1. Агресія

Ця добавка складається з магнію і стимулює вироблення тестостерону, сприяючи вибуху енергії для інтенсивних тренувань. Крім того, це збільшує силу, покращує природний тестостерон і підвищує лібідо.

Рекомендується споживати 3 капсули добавки перед сном, однак рекомендується контролювати її вживання та вказувати дієтологом.

2. Tribulus terrestris

Трибулус - це добавка, виготовлена ​​з лікарської рослини Tribulus terrestris і здатний збільшити м’язову силу, полегшити почуття втоми та слабкості, стимулювати вироблення сперми та поліпшити сексуальну діяльність, і тому більше рекомендується для чоловіків.

Рекомендується приймати по 1 або 2 капсули добавки щодня, бажано під час сніданку та післяобідньої закуски.

3. BCAA - амінокислоти з розгалуженим ланцюгом

Добавки BCAA сприяють формуванню м’язів та сприяють підтримці та зростанню скелетних м’язів. Використання до і після вправ може зменшити пошкодження м’язів, спричинене вправами, і таким чином стимулювати гіпертрофію.

Ви повинні приймати по 2 капсули один-три рази на день, між їжею та після тренування. Дізнайтеся, як приймати добавку BCAA.

4. Сироватковий білок - сироватковий білок

THE сироватковий білок Це добавка, яка широко використовується як чоловіками, так і жінками, і здатна збільшити м’язову силу та результативність у тренуванні, покращити відновлення м’язів після тренувань та збільшити вироблення білків та м’язової маси. Крім того, ця добавка сприяє зниженню артеріального тиску, підвищує енергію та гостроту розуму.

THE сироватковий білок можна вживати за 20 хвилин до тренування або до 30 хвилин після і можна змішувати з лічильником, або відповідно до рекомендацій дієтолога, у воді, молоці або соку, крім фруктів, морозива, круп, хлібобулочних виробів або супи, наприклад.

5. Syntha - 6 ізолят

Він забезпечує комбінацію білків із швидким та повільним вивільненням, що сприяє помірному вивільненню амінокислот для стимулювання м’язів. Ця добавка сприяє відновленню м’язів та збільшує синтез білка, стимулюючи гіпертрофію.

Ви можете споживати 1 метр цієї добавки або відповідно до рекомендацій дієтолога, змішаний у воді або молоці, принаймні двічі на день.

6. Білок Femme

Білок Femme схожий на звичайний сироватковий білок, проте він має інші складові, такі як еластин і колаген, які позитивно впливають на організм жінки. Таким чином, білок Femme є однією з добавок, призначених для жінок, які хочуть збільшити м’язову масу, оскільки окрім сприяння гіпертрофії, він сприяє контролю апетиту, допомагає зволожувати шкіру та підтримує здоров’я нігтів та волосся.

Форма споживання така ж, як і сироваткового білка: змішайте 1 метр у воді або молоці та споживайте до або після тренування.

7. Захоплення-Фітміс

Delight-Fitmiss - це білковий коктейль, який можна використовувати як доповнення до здорових страв та закусок, оскільки він багатий вітамінами та мінералами, необхідними для організму, крім того, що багатий білками.

8. Поживна сироватка W

Nutry Whey W - це добавка, формула якої була розроблена спеціально для жінок, оскільки вона складається з незамінних амінокислот, мінералів, вітамінів, клітковини та колагену, допомагаючи не тільки в процесі набору м’язової маси, але й у підтримці обміну речовин.

Його можна приймати 1 або 2 рази на день і для цього просто розвести 30 г у 200 мл води і збити в блендері.

Інші добавки, які можна використовувати, це Lipo-6 Black або Thermo Advantage Serum, які призначені для підвищення рівня енергії та обміну речовин, спалювання зайвого жиру.

9. Креатин

Креатин - це добавка, яку можна використовувати для поліпшення фізичної працездатності та сприяння набору м’язової маси, і його вживання повинно керуватися дієтологом, супроводжуватись фізичними вправами та збалансованою та адекватною дієтою для набору маси.

Добавки креатину можна робити різними способами відповідно до мети людини, і, як правило, дієтолог рекомендує вживати від 2 до 5 грамів креатину щодня протягом 2-3 місяців. Ось як приймати креатин для нарощування м’язів.

10. Глютамін

Глютамін - це амінокислота у більшій кількості в м’язах, яка використовується в основному культуристами, оскільки вона сприяє і підтримує гіпертрофію м’язів, крім того, що покращує результативність тренувань та відновлення м’язів після фізичних навантажень.

Рекомендована добова кількість глютаміну становить 10-15 грамів для спортсменів, розділених на 2-3 прийоми на день, які можна вживати перед тренуванням із фруктом або перед сном. Перевірте інші переваги глютаміну та способи його прийому.

Також подивіться, які продукти з високим вмістом білка, які сприяють збільшенню м’язової маси: