Управління остеопорозом: 9 добавок та вітамінів, які слід розглянути

Зміст

• Огляд
• Кальцій
• Вітамін D
• Магній
• Вітамін К
• Бор
• Кремній
• Трав'яні добавки
• Хто повинен приймати добавки

Огляд

Ліки за рецептом можуть допомогти вам створити міцніші кістки, коли у вас остеопороз. Але вам також потрібні вітаміни та мінерали зі свого раціону, щоб допомогти вашому організму краще засвоювати ключові поживні речовини для створення міцних кісток.

Іноді обмеження дієти, зниження апетиту, порушення травлення або інші фактори можуть вплинути на вашу здатність отримувати різноманітні необхідні поживні речовини. У цьому випадку добавки та вітаміни можуть бути способом підвищити раціон харчування.

Коли у вас остеопороз, вашому організму не вистачає декількох основних поживних речовин або не вдається правильно їх використовувати, щоб зберегти міцні та здорові ваші кістки.

Кальцій

Кальцій, ймовірно, є одним з найважливіших добавок, які можна приймати, коли у вас остеопороз. Прийом кальцію рекомендується Ендокринним товариством для більшості жінок, які проходять лікування остеопорозу.

В ідеалі, ви отримаєте достатню кількість у своєму раціоні. Однак якщо ви цього не зробите, добавки можуть допомогти. Хоча існує багато препаратів кальцію, ваш організм не засвоює всі добавки кальцію однаково.

Наприклад, хелатний кальцій, як цитрат кальцію, лактат кальцію або глюконат кальцію, легше засвоює ваш організм. Хелатні засоби сполуки додають до добавки для поліпшення його всмоктування. Карбонат кальцію зазвичай є найдешевшим і містить 40 відсотків елементарного кальцію.

Ваш організм фізично не здатний одночасно засвоювати більше 500 мг кальцію. Таким чином, ви, швидше за все, розбийте прийом добавки протягом доби. Прийом добавок з їжею також може посилити їх засвоєння.

Вітамін D

Як і з кальцієм, важливо отримувати достатню кількість вітаміну D, якщо у вас остеопороз. Це тому, що вітамін D необхідний для того, щоб допомогти вашому організму засвоювати кальцій та створити міцні кістки. Крім кальцію, Ендокринне товариство рекомендує приймати вітамін D для більшості жінок, які проходять лікування остеопорозу.

Однак у багатьох продуктах вона природно не присутня. Опромінення сонця змушує ваш організм виробляти вітамін D, але іноді пори року не дозволяють вашому організму виробляти достатню кількість.

Дорослі, старші 50 років, повинні приймати вітамін D від 800 до 1000 міжнародних одиниць (або МО).

Магній

Магній - мінерал, який природним чином міститься в продуктах харчування, як хліб із цільного зерна, темно-зелені овочі та горіхи. Магній та кальцій тісно працюють разом для підтримки міцних кісток.

Рекомендована добова кількість магнію становить від 300 до 500 мг. Однак, якщо ви їсте багато оброблених продуктів, ви, ймовірно, не будете отримувати достатню кількість магнію у своєму щоденному раціоні.

Хоча можна отримати добавку магнію, але магній часто включається в щоденний полівітамін. Ідеальний баланс - це дві частини кальцію на одну частину магнію. Якщо ваш полівітамін має 1000 мг кальцію, він повинен мати 500 мг магнію.

Слідкуйте за ознаками надлишку магнію, такими як розлад шлунку та діарея. Ці симптоми свідчать про те, що вам слід зменшити кількість магнію.

Вітамін К

Вітамін К - вітамін, який допомагає кальцію зв’язуватися з вашими кістками. Однак важливо забезпечити ретельний баланс між достатньою і занадто великою кількістю вітаміну К. Рекомендована доза становить 150 мкг щодня.

Прийом вітаміну К може перешкоджати розрідженню крові, наприклад, варфарину (Кумадін). Завжди поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж збільшувати споживання вітаміну К.

Бор

Бор - мікроелемент, а це означає, що вашому організму не потрібні великі кількості. Але це важливо, оскільки дає можливість вашому організму ефективно використовувати кальцій. Також бор має властивості, які допомагають лікувати остеопороз, активуючи вітаміни та мінерали, необхідні для здорового формування кісток.

Вам потрібно від 3 до 5 мг бору на день, щоб допомогти лікувати остеопороз. Він знаходиться в природі в таких продуктах, як яблука, виноград, горіхи, персики та груші.

Бор не зустрічається в полівітамінах. Попросіть лікаря, чи не бажаєте ви приймати добавку до бору. Якщо ви все-таки приймаєте один, слідкуйте за можливими побічними ефектами надлишкового споживання, наприклад, нудотою, блювотою, втомою та діареєю.

Кремній

Кремній - ще один мікроелемент, який важливий для розвитку здорових кісток, а також сухожиль і зв’язок. Прийом приблизно 25–50 мг кремнію на день може допомогти жінці з остеопорозом.

Як і бор, кремній не зустрічається в полівітамінах. Знову ж таки, запитайте свого лікаря, чи варто додавати кремній до свого щоденного списку добавок.

Трав'яні добавки

Деякі жінки вирішили не приймати або не можуть приймати лікування гормонами за рецептом остеопорозу. Альтернативні методи лікування включають китайські трави та інші добавки. Проблема багатьох цих методів лікування полягає в тому, що вони недостатньо вивчені, і їх повний вплив невідомий.

Згідно з оглядом досліджень у 2013 році, опублікованим у «Журналі традиційної та комплементарної медицини», було вивчено поєднання трьох трав для впливу на жінок у постменопаузі: Herba epimedii, Fructus ligustri lucidi, і Fructus psoraleae були наведені у співвідношенні 10: 8: 2.

Ця формула, відома як ELP, призвела до кістково-захисних ефектів у жінок в постменопаузі. Як повідомляється, застосовувані трави мають естрогеноподібну дію.

Інші трави, які можуть мати наслідки при лікуванні остеопорозу, включають чорний перегній і хвощ. Вплив обох цих трав на остеопороз недостатньо вивчений.

Хто повинен приймати добавки

Якщо ви зможете їсти здорову дієту, наповнену нежирними білками, цільними зернами, фруктами та овочами, ви можете отримувати достатню кількість поживних речовин, необхідних у своєму щоденному раціоні. Однак, коли у вас остеопороз, ваш лікар, швидше за все, порекомендує доповнити щоденний раціон.

Інші причини, що вам можуть знадобитися препарати кальцію:

• Ви їсте веганську дієту.
• Ви непереносимі лактози.
• Ви довго приймаєте кортикостероїдні препарати.
• У вас захворювання травлення, яке може вплинути на здатність організму засвоювати кальцій, наприклад запальну хворобу кишечника або целіакію.
• Зараз ви лікуєтесь від остеопорозу.

Якщо у вас захворювання нирок або паращитовидної залози, ви, можливо, не зможете приймати вітаміни або добавки. Ці два умови можуть вплинути на здатність вашого організму фільтрувати кальцій, вітамін D та інші поживні речовини. Ось чому важливо завжди говорити зі своїм лікарем, перш ніж приймати щось, що вам не прописали.

Дослідники не всі згодні з тим, що корисні для прийому вітамінів і добавок, включаючи кальцій і вітамін D., є користь. Інші вважають, що надлишок кальцію може спричинити кальцифікацію ваших артерій, що може спричинити захворювання серця.

Однак якщо у вас остеопороз, це говорить про те, що у вас є дефіцит кальцію або вітаміну D і потенційно ви можете отримати корисні добавки. Порадьтеся з лікарем про свої варіанти.