Плавання проти бігу: який з них підходить саме вам?

Зміст

• Плавання, біг та спалювання калорій
• Чи краще плавати чи бігати для спалювання жиру?
• Які переваги плавання?
• Які переваги бігу?
• Плавання чи біг? Який з них підходить саме вам?
• 6 запитань, щоб задати собі
• Суть

Плавання та біг - це прекрасні форми серцево-судинних вправ. Адже на них припадає дві третини триборства. І те, і інше є чудовими способами підсилити кардіотренажер і спалити калорії.

Плавання прискорює серцебиття, зміцнює і тонізує м’язи верхньої та нижньої частини тіла, спалює калорії, залишаючись при цьому вправою із слабким впливом.

Біг тонізує нижню частину тіла, спалює калорії і, оскільки це вважається силовим тренуванням, допомагає також запобігти втраті кісткової маси.

Ти все ще не впевнений, чи варто стрибати в басейн або бігти по стежці? Нема проблем. У цій статті ми розглянемо все, що вам потрібно знати про переваги плавання та бігу, а також про те, як вирішити, який з них вам більше підходить.

Плавання, біг та спалювання калорій

Коли мова заходить про кількість калорій, які ви можете спалити під час плавання або бігу, спочатку ви повинні зрозуміти, що спалювання калорій базується на декількох факторах, включаючи вагу та інтенсивність вправи.

За даними Гарвардської медичної школи, спалювання калорій для плавання проти бігу оцінюється наступним чином, виходячи з маси тіла та 30 хвилин активності.

Для більш конкретних розрахунків ви можете використовувати онлайн-лічильник калорій, такий як цей від Американської ради з фізичних вправ.

Чи краще плавати чи бігати для спалювання жиру?

Що стосується спалювання жиру, фізіотерапевт Єна Гатсес, PT, DPT, LMT, SFMA, CSCS, каже, що тут слід враховувати багато змінних.

"Інтервальне тренування - це один із способів, за допомогою якого людина може спалити більше калорій і, як результат, зменшити жир на тілі та животі", - сказала вона.

Інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT) передбачає короткі сплески енергійних вправ з наступними періодами відновлення низької інтенсивності. Хоча ви тренуєтеся менше часу, дослідження показали, що такий тип тренувань пропонує подібні переваги для здоров'я, ніж вдвічі більша активність середньої інтенсивності.

За словами Гатсеса, ви можете робити високоінтенсивні інтервальні тренувальні тренування як з бігом, так і з плаванням.

«Загальна кількість спалених калорій залежить від інтенсивності вправи, яка безпосередньо пов’язана з пульсом. Наприклад, коли ви виконуєте спринт, ви піднімаєте частоту серцевих скорочень до екстремальних діапазонів протягом коротких періодів часу », - сказала вона.

Ось чому проведення декількох спринтів із меншими періодами відпочинку може бути надзвичайно корисним для спалювання калорій та жиру.

З огляду на це, піднімається питання, чи краще біг або плавання для спалювання жиру.

Що потрібно врахувати, це:

• інтенсивність тренування
• як високо ви піднімаєте пульс і тримаєте його підвищеним
• тривалість тренування

Суть в тому, що біг і плавання є ефективними варіантами вправ для спалювання калорій і жиру.

Які переваги плавання?

• Це легше на суглобах. Однією з головних переваг плавання є те, що воно легше суглобам. Це особливо важливо, якщо у вас артроз, ревматоїдний артрит або інші захворювання, що викликають біль у суглобах. Дослідження 2016 року показало, що плавання як вправа вправи призвело до зменшення скутості та болю в суглобах.
• Це більш безпечний спосіб вправ, якщо ви відновлюєтесь після травми. Плавання також є популярним вибором для людей, які відновлюються після травм, особливо. Плавучість води забезпечує більшу підтримку м’язів та суглобів порівняно із тренуванням на суші. Це дозволяє тренуватися важче і впливати на своє тіло менше, ніж на суші.
• Він пропонує безліч способів спалити калорії. Плавання також пропонує безліч різних способів спалити калорії. Ви можете чергувати плавальні кола, використовуючи різні удари, додаючи опору за допомогою акваременя або обтяження зап’ястя та щиколотки, або тренуючись у всьому тілі в басейні.
• Це забезпечує тренування для всього тіла. Для плавання потрібно використовувати багато м’язів у тілі, що робить його чудовим тренуванням для всього тіла. Біг, хоч і чудово підходить для нижньої частини тіла, не спрацьовує м’язи спини, грудей, рук чи плечей у такій мірі, як плавання.

Які переваги бігу?

• Це забезпечує висококалорійний опік. Біг - відмінний вибір, якщо ви хочете спалити багато калорій. Чим швидше ви біжите, тим більше ви будете спалювати. Додавши кілька інтервалів ходьби або пробіжки, ви можете перетворити свій біг на тренування, що споживає калорії, знижує жир. Для початку спробуйте співвідношення інтервалів 2: 1. Наприклад, бігайте у швидкому темпі 2 хвилини, а потім гуляйте або бігайте 1 хвилину. Повторювати протягом 30 хвилин.
• Це вправа для обтяження. Біг дозволяє збільшити щільність кісткової тканини завдяки активності, що несе вагу. Плавання цього не дозволяє. Вправи з обтяженням, такі як біг підтюпцем, ходьба та піші прогулянки - найкращі заходи з нарощування кісток, оскільки вони вимагають роботи проти сили тяжіння.
• Почати легко. На відміну від плавання, що вимагає басейну, для бігу потрібна лише гарна пара взуття та доступ на відкритий простір або бігова доріжка.
• Ви отримаєте дозу вітаміну D. Виїзд на пробіжку на відкритому повітрі також може підвищити рівень вітаміну D. Тільки пам’ятайте, що слід носити сонцезахисний крем та уникати бігу між 10:00 та 15:00, коли сонячні промені найсильніші.

Плавання чи біг? Який з них підходить саме вам?

Як плавання, так і біг - це чудова серцево-судинна діяльність, каже Гатсес, тому здебільшого це залежить від ваших особистих уподобань, стану здоров’я та способу життя.

Розгляньте ці питання, намагаючись вирішити, який тип вправ вам підходить.

6 запитань, щоб задати собі

1. У вас болять суглоби? Якщо у вас артрит або інші типи болю в суглобах, можливо, ви захочете вибрати плавання, а не біг. Плавання призводить до менших навантажень на суглоби, що робить їх більш м’якою формою вправ і з меншою ймовірністю погіршує проблеми із суглобами.
2. Ви хочете зміцнити верхню частину тіла? Якщо зміцнення та тонізування верхньої частини тіла є пріоритетом, плавання, мабуть, є кращим варіантом. Це тому, що плавання пропонує тренування для всього тіла, орієнтоване на більшість основних груп м’язів.
3. Ви хочете поліпшити здоров'я кісток? Якщо ви намагаєтеся робити більше тренувань, які допомагають запобігти втраті кісткової маси, найкращим вибором може стати біг.
4. У вас є доступ до басейну? Якщо доступ до пулу є проблемою, зупиніть свій вибір на запуску, який можна зробити майже де завгодно. Тільки переконайтеся, що ви бігаєте в безпечних місцях та далеко від дорожнього руху.
5. У вас травма нижньої частини тіла? Якщо у вас травма коліна, гомілковостопного суглоба, стегна або спини, плавання може бути більш безпечним варіантом, оскільки менше впливає на суглоби.
6. У вас травма плеча? Якщо у вас травма плеча, плавання з повторюваним ударом може викликати роздратування, тому біг може бути кращим варіантом при цьому виді травми.

Суть

Незалежно від того, який вид аеробних вправ ви вибрали, суть полягає в наступному: вправи на серцево-судинну систему є найважливішим компонентом підтримки загального фізичного та психічного здоров’я.

Плавання та біг допоможуть вам спалити калорії, підвищити серцево-судинну форму та привести м’язи в тонус.

Якщо ви не впевнені, який із них вибрати, чому б не включити обидва у свій тренажерний зал? Перехресні тренування з різними формами фізичних вправ - це чудовий спосіб внести різноманітність у ваші тренувальні програми, водночас зменшивши ймовірність отримання травм.

Якщо ви новачок у фізичних вправах або вже маєте стан здоров’я чи травму, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем перед початком будь-яких нових вправ.