Ця схема Табата-сила допоможе прискорити ваш метаболізм

Зміст

• Огляд для

Цікавий факт: ваш метаболізм не встановлений на камені. Вправи-особливо силові тренування та інтенсивні заняття-можуть мати тривалий позитивний вплив на швидкість спалювання калорій у вашому тілі. Табата-суперефективний метод інтервальних тренувань з використанням формули 20 секунд включення/10 секунд вимкнення-це ідеальний спосіб активізувати швидкість метаболізму у спокої у вашому тілі, максимальна кількість VO2 та спалювання жиру. (Ось усе, що вам потрібно знати про переваги Табата.)

Ось тут і починається це тренування. По -перше, візьміть смугу опору, яка вам знадобиться для деяких вправ. Ви почнете з двохвилинної динамічної розминки, а потім перейдете до 10-хвилинної схеми у стилі Табата, що включає пліо-ходи, як зіркові гнізда, та ММА-ходи, як сайдбеки та аперкоти. Незважаючи на те, що ви можете відчути себе повністю стертим, важливо приділяти кожному інтервалу максимум зусиль. Ви трохи остудитесь (але збережете своє тіло в робочому стані) за допомогою процедури тривалості 13-хвилинної сили опору, щоб завершити її.

Коли ви відчуваєте, що не можете продовжувати рухатися протягом цих кардіоперерв, пам’ятайте, що це всього 20 секунд. Просуньтесь, і основна секція стане вітерцем.

Про Гроккера

Цікавить більше відео-занять з тренуваннями вдома? На Grokker.com, єдиному інтернет-ресурсі для здоров’я та гарного самопочуття, вас чекають тисячі уроків фітнесу, йоги, медитації та здорового приготування їжі. Плюс Форма читачі отримують ексклюзивну знижку-понад 40 відсотків знижки! Перевірте їх сьогодні!

Більше від Grokker

Виліпіть свою попу з усіх кутів за допомогою цієї швидкої тренування

15 вправ, які додадуть тонус рукам

Швидкий і лютий кардіотренування, яке стимулює ваш метаболізм

Огляд для