3 способи підтримати своє психічне здоров’я самодотиком

Зміст

• 1. Використовуючи дотик, щоб просто помітити
• Готові спробувати?
• 2. Самомасаж для зменшення напруги
• Готові спробувати?
• 3. Торкніться, щоб дослідити, де потрібна підтримка
• Готові спробувати?
• Спробуймо разом!

У цей період самоізоляції я вважаю, що дотик до себе є як ніколи важливим.

Як соматичний терапевт, підтримуюче дотик (за згодою клієнта) може бути одним із найпотужніших інструментів, якими я користуюся.

Я на власні очі знаю цілющу силу дотику та глибокий зв’язок із собою та іншими, які він може забезпечити - часто набагато більше, ніж будь-які слова.

Таким чином, як терапевт, я пропоную контакт з частинами своїх клієнтів, які можуть відчути біль, напругу або травму, що виникають у будь-який момент. Зв’язок розум і тіло є важливою частиною зцілення!

Наприклад, якби у мене був клієнт, який говорив зі мною про їх поранення в дитинстві, і я помітив, що вони хапаються за шию, піднімають плечі і кривляться в обличчя, я можу попросити їх безпосередньо дослідити ці відчуття.

Замість того, щоб продовжувати говорити та ігнорувати ці фізичні прояви, я б запропонував їм викликати більше цікавості до того, що вони переживають фізично. Я навіть можу запропонувати підтримуючу руку до їх плеча або верхньої частини спини (звичайно, за згодою).

Звичайно, є багато питань навколо того, як такі терапевти, як я, можуть використовувати дотик, коли багато хто з нас зараз практикує в цифровій формі. Саме тут може бути корисним підтримуючий дотик до себе.

Але як саме це могло б спрацювати? Я використаю цей приклад, щоб проілюструвати три різні способи самодотику може бути терапевтичним:

1. Використовуючи дотик, щоб просто помітити

З клієнтом вище я міг би попросити їх покласти руку біля джерела їх фізичного напруження.

Це може виглядати як попросити мого клієнта покласти руку на бік шиї та вдихнути у цей простір, або дослідити, чи не обійметься самооцінка підтримкою.

Звідти ми практикуємо певну увагу! Відстеження та сканування будь-яких відчуттів, емоцій, думок, спогадів, образів чи почуттів, що виникають у той момент у їхніх тілах - помічаючи, не судячи.

Часто відчуття звільнення і навіть розслаблення виникає, коли ми навмисно схильні до нашого дискомфорту, навіть найпростішими жестами.

Готові спробувати?

Хочете спробувати за допомогою дотику швидко помітити саме в цей момент? Покладіть одну руку на серце, а одну руку на живіт, глибоко дихаючи. Що ви помічаєте, що приходить до вас?

Вуаля! Навіть якщо вам важко щось помітити, це теж важливо знати! Ви отримали деяку нову інформацію про зв’язок свого розуму і тіла, щоб дослідити її пізніше.

2. Самомасаж для зменшення напруги

Самомасаж може стати потужним способом зняти напругу. Помітивши напругу в тілі, я часто спрямовую своїх клієнтів на самомасаж.

У нашому прикладі вище, я можу попросити свого клієнта піднести свої руки до шиї, обережно чинячи тиск і вивчаючи, як це відчувається. Я б також запропонував їм дослідити, де ще на їхньому тілі дотик може відчувати підтримку.

Я люблю просити клієнтів пам’ятати про величину тиску, який вони чинять, і помічати, чи виникають інші відчуття в інших місцях тіла. Я також закликаю їх внести корективи та спостерігати, як це відчувається.

Готові спробувати?

Витратьте хвилинку, щоб помітити, наскільки ви зараз стискаєте щелепу. Ви здивовані тим, що виявили?

Незалежно від того, чи добре ви це усвідомлюєте, багато хто з нас тримає стрес у своїх щелепах, що робить його чудовим місцем для вивчення самомасажу!

Якщо це доступно для вас, я запрошую вас взяти одну або обидві руки, знайти свою щелепу і почати обережно масажувати її, збільшуючи тиск, якщо це вам здається доречним. Чи важко дозволити звільнення? Чи відчуває одна сторона відмінність від іншої?

Ви також можете спробувати відкрити широко, а потім закрити рот кілька разів, і навіть спробувати позіхнути пару разів - тоді зауважте, що ви відчуваєте.

3. Торкніться, щоб дослідити, де потрібна підтримка

Надання клієнтам простору для дослідження, де на дотику їх тіла може відчуватися підтримка - це важлива частина роботи, яку я виконую як соматичний терапевт.

Це означає, що я не просто запрошую клієнтів торкнутися місця, яке я називаю, а по-справжньому дослідити і з’ясувати, де дотик відчуває для них найбільше відновлення!

У нашому прикладі вище мій клієнт може почати зі своєї шиї, але тоді помітить, що тиск на біцепс також відчуває заспокоєння.

Це також може призвести до областей, де дотик може здатися занадто тригерним.Важливо пам’ятати, що це нормально! Це можливість бути ніжним і співчутливим до себе, шануючи, що зараз це не те, що потрібно твоєму організму.

Готові спробувати?

Витратьте хвилинку і проскануйте своє тіло, задавши собі таке запитання: Яка область мого тіла відчуває себе досить нейтрально?

Це запрошує досліджувати зі зручного місця, на відміну від місця фізичного болю, який може бути складним та заплутаним.

Можливо, це ваша мочка вуха, ніг дитини або гомілка - це може бути де завгодно. Використовуючи це місце у своєму тілі, не поспішайте досліджувати, застосовуючи різні форми та тиски дотику. Дозвольте собі помітити, що для вас виникає. Дозвольте собі вести розмову зі своїм тілом, спираючись на те, що відчуває підтримку.

Спробуймо разом!

У наведеному нижче відео я ділюсь кількома прикладами простих підтримуючих дотиків до себе, які ви можете робити в будь-який час і в будь-якому місці.

Цілюща сила дотику - це те, що не рекомендується у багатьох культурах, як з іншими, так і з нами самими.

У цей період самоізоляції я вважаю, що дотик до себе може бути важливим як ніколи. Цей розрив між розумом і тілом має дуже болючі, навіть довгострокові наслідки.

Посилююча річ полягає в тому, що дотик до себе є ресурсом, до якого багато хто з нас мають доступ - навіть якщо ми маємо можливість лише закрити очі, поки ми помічаємо свої внутрішні відчуття, такі як зібрані повіки або повітря, що рухається в легені.

Не забудьте взяти хвилинку для дихання та самозаспокоєння, хоча б на кілька хвилин. Повернення до свого тіла, особливо під час стресу та роз’єднання, може бути потужним способом подбати про себе.

Рейчел Отіс - соматична терапевтка, дивна феміністка, тілесна активістка, яка пережила хворобу Крона та письменниця, яка закінчила Каліфорнійський інститут інтегральних досліджень у Сан-Франциско, отримавши ступінь магістра з психології консультування. Рейчел вірить у те, що вона надає можливість продовжувати змінювати соціальні парадигми, одночасно святкуючи тіло у всій його красі. Сеанси доступні в ковзному масштабі та за допомогою телетерапії. Зв’яжіться з нею через Instagram.