Таблиця дієти балів

Зміст

• Група 1 - Випущені продукти
• 2 група - Овочі
• 3 група - М’ясо та яйця
• 4 група - Молоко, сир та жири
• 5 група - злаки
• 6 група - Фрукти
• Переваги та недоліки

Таблиця дієти балів показує оцінку за кожну їжу, яку потрібно додавати протягом дня, поки не буде досягнуто загальної кількості балів, дозволених у дієті для схуднення. Цей підрахунок необхідний для підрахунку, скільки ви можете з’їсти за кожен прийом їжі, оскільки не дозволяється перевищувати загальний бал за день.

Таким чином, необхідно мати таблицю пунктів їжі, щоб проконсультуватися, коли ви їсте або плануєте меню дня, поєднуючи продукти так, щоб пункти дозволяли якісне харчування та допомагали у втраті ваги. Подивіться, як розрахувати загальну кількість балів, дозволених за день.

Група 1 - Випущені продукти

Ця група складається з продуктів, які практично не містять калорій, тому вони не враховують бали в раціоні і їх можна їсти за бажанням протягом дня. До цієї групи належать:

• Овочі: мангольд, крес-салат, селера, салат, ламінарія, мигдаль, каруру, цикорій, капуста, брюссельська капуста, кріп, ендівія, шпинат, буряковий лист, жило, корнішон, ріпа, огірок, перець, редька, капуста, рукола, селера, тайоба і помідор;
• Приправи: сіль, лимон, часник, оцет, зелений запах, перець, лавровий лист, м'ята, кориця, кмин, мускатний горіх, каррі, естрагон, розмарин, імбир та хрін;
• Низькокалорійні напої: кава, чаї та лимонний сік без цукру або підсолоджені підсолоджувачами, безалкогольні напої та вода;
• Гумка та цукерки без цукру.

Овочі цієї групи можна використовувати для збільшення обсягу їжі та приносити більше ситості, оскільки вони багаті клітковиною.

2 група - Овочі

Кожні 2 столові ложки овочів цієї групи підраховують 10 балів у раціоні, і це: гарбуз, кабачки, артишок, спаржа, баклажани, буряк, брокколі, бамбуковий пагін, бобові паростки, цибуля, цибуля, морква, чайот, гриб, цвітна капуста, свіжий горох, серце пальми, бамія та зелена квасоля.

3 група - М’ясо та яйця

Кожна порція м’яса коштує в середньому 25 балів, важливо звернути увагу на кількість кожного виду м’яса:

4 група - Молоко, сир та жири

Ця група включає молоко, сири, йогурти, масло, олії та олії, і їх показник може змінюватися, як показано в наступній таблиці:

5 група - злаки

До цієї групи належать такі продукти, як рис, макарони, квасоля, овес, хліб та тапіока.

6 група - Фрукти

У наступній таблиці вказана кількість балів за кожну порцію фруктів:

Переваги та недоліки

Ця дієта має перевагу у тому, що дозволяє приймати в їжу будь-який вид їжі, включаючи солодощі та газовану воду, але до тих пір, поки завжди дотримується обмежена кількість балів. Це також допомагає довше зберігати стійкість у харчуванні, оскільки можливість споживання калорійної та смачної їжі приносить відчуття, що не все задоволення, яке приносить їжа, буде втрачено.

Однак його недоліком є ​​те, що дієта фокусується лише на загальній калорійності, а не на способі, коли людина вчиться збалансовано харчуватися, сприяючи споживанню здорової їжі та збалансованості поживних речовин протягом дня.