8 способів я навчився брати під контроль свій СРК

Зміст

• 1. Я навчився не турбуватися про те, що думають люди
• 2. Я навчився бути відкритим щодо цього
• 3. Я навчився відмовлятися від контролю
• 4. Я навчився дивитись на позитиви
• 5. Я дізнався, що ліки - це не завжди відповідь

Синдром роздратованого кишечника: це досить несимпатичний термін для не менш симпатичного стану.

Мені поставили діагноз досить похмурий вечір, у віці 14 років, після того, як місяцями страждав від того, що я міг описати лише тоді, як постійне харчове отруєння. Навігація в підлітковому житті досить складна без умови, що залишає вас прив’язаними до ванної кімнати і відчуваєте себе досить усвідомленими своїми некерованими кишечником.

Після декількох тестів та оглядів, лікар досить твердо заявив: "Це просто СРК".

Мені вручили листівку, рецепт спазмолітиків, і наївно думав, що мої неприємності скоро закінчаться. Насправді вони тільки починалися. За десять років після мого діагнозу я спробував і протестував усе, що стверджує, що допомагає СРК. Від антидепресантів, до проносних препаратів, до олії м'яти м'яти, до натуральних добавок і навіть гіпнотерапії.

Врешті-решт я зрозумів, що найважливішим аспектом управління моєю СРК є не ліки чи засоби, а я та те, як я підходжу до цього. Ось деякі уроки, з якими я вдячний сказати, що я навчився на цьому шляху:

1. Я навчився не турбуватися про те, що думають люди

Збентеження та стрес можуть мати дуже негативний вплив на якість вашого життя та посилити ваш СРК. Я проводив роки в школі, роздумуючи, що думають люди, якщо мені доведеться поспішати і сходити в туалет. Я був переконаний, що весь клас може почути мої шум у животі, коли ми сиділи іспит.

Але через роки я незабаром виявив, що ніхто не був мудрішим. Кожен настільки споживається власним життям та особистими турботами, що рідко думає про ваше. Лише одного разу я був цільовим негативним коментарем, і, озираючись назад, той факт, що вони піклуються про те, щоб коментувати, говорив більше про них та їхнє власне щастя (або його відсутність), ніж я та мій СРК.

Коли я нарешті зрозумів, що не можу контролювати, що думають інші люди, і що, отже, турбуватися про це марно витрачається енергія, я відчув, що тягар був знятий.

Зручна маленька вправа, яку я робив для боротьби з цим, було сидіти на лавці в парку та спостерігати за людьми. Поки люди проходять повз, знайдіть час, щоб замислитися над тим, які стреси та проблеми вони можуть мати у цей день. Як і ви, у них все є на думці. Їх внутрішня смута - це не ваша, і не ваша.

2. Я навчився бути відкритим щодо цього

Виростаючи, я думав, що страждання в тиші - це мій єдиний реальний варіант. Не дуже здалося доцільним обговорювати звички кишечника в шкільній їдальні, і я не був впевнений, що мої друзі дійсно зрозуміють, через що я переживаю.

Однак, озираючись назад, я б хотів, щоб я знайшов спосіб поширити тему з близьким другом, тому що мати побічного гравця, який знав, що відбувається, було б справжньою допомогою. У віці 18 років я нарешті "вийшов" через допис у блозі, і підтримка була надзвичайною. Так багато страждали однолітки та однокласники. Я поняття не мав. Люди почали звертатися до мене на заходах, щоб розповісти про їх симптоми та про те, наскільки вони схожі на мої.

Раптом я зітхнув з полегшенням, що це вже не моя "брудна маленька таємниця". Вичерпно тримати це при собі, тож переконайтесь, що вам довіряють комусь, кому ви довіряєте!

3. Я навчився відмовлятися від контролю

Однією з найбільших реалій щодо IBS є той факт, що іноді ви просто не можете керувати ним. І почуватися поза контролем власного тіла вкрай страшно. Ви не впевнені, чи буде це заважати побачити, зіпсувати соціальний обід чи порушити похід у кіно.

Але навчитися жити з такою відсутністю контролю є запорукою відновлення контролю. (Якщо це не парадокс, я не впевнений, що це таке.) Тому що життя з IBS - це найчастіше 22. Ви турбуєтесь про те, що ваші симптоми спалахують, що незмінно викликає спалах цих симптомів.

Моя порада? Постарайтеся планувати заздалегідь, щоб заспокоїти себе, і намагайтеся не думати занадто глибоко про "що якщо". Як люди, ми маємо вроджене бажання контролювати ситуації та готуватися до того, що попереду. Але іноді це контрпродуктивно, тому що ми починаємо переводити себе в режим "боротьби або втечі", не знаходячись у такому стані.

Якщо ви відчуваєте, що виходите з глибини, зробіть кілька глибоких вдихів, випийте трохи води, порахуйте до 10 і нехай момент вщухне. З тобою буде добре, обіцяю!

4. Я навчився дивитись на позитиви

Гаразд, правда, це важко зробити, коли сидите в туалеті, з болісними спазмами в животі і здуттям живота. Я впевнений, що навіть Емі Шумер не змогла висвітлити подібну ситуацію. Однак в цілому важливо бути в курсі і не дозволяти IBS огортати вас як людину.

Коли мій IBS спалахнув уперше у 14, це надзвичайне відчуття драйву та пристрасті також вибухнуло. Я хотів бути журналістом, я любив писати, і я любив розповідати історії. І я не збирався дозволяти цим симптомам контролювати.

Мій IBS часто означав, що мені доводиться тривати поза школою або пропускати лекції. Під час періодів, коли однолітки нудьгували, гуляли або скаржилися на свої навантаження, я був дуже вдячний, що мій ІБС змусив мене ще більше працювати. Я не хотів дозволяти мені бити - і озираючись назад, я настільки вдячний за таке відчуття драйву, яке воно мені подарувало.

5. Я дізнався, що ліки - це не завжди відповідь

Будь то без рецепта або за рецептом, я спробував майже всі ліки СРК на ринку. Спочатку я думав, що знайду чудо-ліки, але через кілька років я став скептично налаштований. Часто ліки погіршували мої симптоми або просто їх маскували взагалі. Як і в той час, мені прописали таблетки проти діареї надзвичайної сили для моїх подорожей 12 разів на день в туалет, тільки для того, щоб вони змусили мене піти іншим шляхом. (Два тижні без кишкового моменту не весело.)

Це стосується не всіх. Наприклад, я знаю, що багато людей вважають масло м'яти перцевої дуже корисним. Однак для мене це просто не ефективно.Натомість, ключовим фактором для запобігання рецидиву симптомів було виявлення моїх тригерних продуктів, управління рівнями стресу та переконання, що стан здоров’я флори кишечника перевіряється.

Зараз я щодня приймаю пробіотики (Alflorex у Великобританії, відомий як Align у Сполучених Штатах), які допомагають підтримувати рівновагу в моїй кишці. На відміну від інших пробіотиків, їх не потрібно зберігати в холодильнику, тому вони чудові, якщо ви постійно в дорозі. Крім того, вони ефективні незалежно від того, в який час дня ви приймаєте їх (з їжею або без неї).

Скарлет Діксон - британська журналістка, блогер про стиль життя та YouTuber, яка проводить мережеві заходи в Лондоні для блогерів та експертів із соціальних медіа. У неї є великий інтерес говорити про будь-що, що може вважатися табу, і тривалий список ковшів. Вона також є пристрасним мандрівником і пристрасно ділиться повідомленням, що IBS не повинен стримувати вас у житті! Відвідайте її веб-сайт і щебетати її @Scarlett_London!