Як я відкрив свою депресію на роботі

Зміст

• Зміна перспективи
• Як підготуватися до "Розмови"
• Уроки, які я навчився
• 1. Депресія - хвороба, як і будь-яка інша
• 2. Я не самотня в боротьбі з депресією на роботі
• 3. Все більше і більше роботодавців підтримують емоційне самопочуття на робочому місці
• Перетворення мого робочого простору в безпечний простір
• Старий я і весь я

Поки я працюю, я також живу з психічними захворюваннями. Але якби ви були моїм колегою, ви б ніколи не знали про це.

Мені поставили діагноз депресія 13 років тому. Я закінчив коледж і прийшов на роботу 12 років тому. Як і багато інших, я жив відповідно до глибоко дотримуваної істини, що ніколи не міг і не повинен говорити про депресію в офісі.Можливо, я дізнався про це, спостерігаючи, як мій батько бореться з великою депресією, зберігаючи успішну юридичну кар'єру. А може, це щось більше, ніж мій особистий досвід - те, з чим ми як суспільство не знаємо, як боротися.

Можливо, це і те, і інше.

Якими б не були причини, більшу частину своєї кар’єри я приховував свою депресію від своїх колег. Коли я був на роботі, я був справді на роботі. Я процвітав енергією успіху і почувався в безпеці в межах своєї професійної персони. Як я міг бути в депресії, коли виконував таку важливу роботу? Як я міг би відчувати занепокоєння, коли отримав ще один зоряний огляд продуктивності?

Але я зробив. Я відчував занепокоєння та смуток майже половину часу, коли я був в офісі. За моєю безмежною енергією, ідеально організованими проектами та гігантською посмішкою стояла перелякана і виснажена оболонка мене самого. Я боявся когось підвести і постійно перевершував. Вага смутку розчавить мене під час зустрічей та за моїм комп’ютером. Відчуваючи, як сльози знову починають падати, я бігла до ванної і плакала, плакала, плакала. А потім бризніть мені обличчя крижаною холодною водою, щоб ніхто не зміг сказати. Стільки разів я виходив з кабінету, почуваючись надто виснаженим, щоб зробити щось більше, ніж впасти в ліжко. І ніколи - жодного разу - я не сказав своєму шефу, що я переживаю.

Замість того, щоб говорити про симптоми моєї хвороби, я б сказав такі речі: "Зі мною все гаразд. Сьогодні я просто втомився ". Або, "Зараз у мене на тарілці багато".

"Це просто головний біль. Зі мною все буде в порядку ".

Зміна перспективи

Я не знав, як поєднати професійну Емі з депресивною Емі. Здавалося, це дві протилежні фігури, і я все більше виснажувався напругою, яка існувала в мені самому. Прикидання виснажує, особливо коли ви робите це протягом восьми-10 годин на день. Мені було недобре, мені було добре, але я не думав, що повинен говорити комусь на роботі, що я борюся з психічною хворобою. Що, якби мої колеги втратили повагу до мене? Що, якби мене вважали божевільним або непридатним виконувати свою роботу? Що, якби моє розголошення обмежило майбутні можливості? Я так само зневірився в допомозі і злякався можливого результату прохання про неї.

У мене все змінилося в березні 2014 року. Я мучився місяцями після заміни ліків, і моя депресія та тривога виходили з-під контролю. Раптом моя психічна хвороба стала набагато більшою за те, що я міг приховати на роботі. Не маючи можливості стабілізуватися, і, побоюючись за власну безпеку, я вперше в житті потрапив до психіатричної лікарні. Окрім того, як це рішення вплине на мою сім'ю, я одержимо переживав, як це може зашкодити моїй кар'єрі. Що б думали мої колеги? Я не міг уявити, щоб ніколи з ними ніколи не зіткнувся

Оглядаючись на той час, я зараз бачу, що зіткнувся з великим зміщенням перспективи. Попереду мене чекала кам’яниста дорога - від важкої хвороби до одужання і назад до стабільності. Майже рік я взагалі не міг працювати. Я не міг боротися з депресією, ховаючись за ідеальною професійною Емі. Я більше не міг робити вигляд, що зі мною все добре, бо я, очевидно, не був. Мене змусили дослідити, чому я так сильно наголошував на своїй кар’єрі та репутації, навіть на власний збиток.

Як підготуватися до "Розмови"

Коли прийшов час повертатися до роботи, я відчував, що починаю все спочатку. Мені потрібно було повільно сприймати справи, просити про допомогу та встановлювати собі здорові межі.

Спочатку я був у жаху з приводу перспективи сказати новому начальнику, що я борюся з депресією та тривогою. Перед розмовою я прочитав кілька порад, які допоможуть мені почуватись комфортніше. Це ті, що працювали у мене:

1. Робіть це особисто. Важливо було говорити особисто, а не по телефону, і точно не по електронній пошті.
2. Виберіть час, який підходить саме вам. Я попросив про зустріч, коли почувався відносно спокійно. Краще було розкрити інформацію, не схлипуючи та не посилюючи свої емоції.
3. Знання це сила. Я поділився деякою основною інформацією про депресію, зокрема, що я звертався за професійною допомогою щодо своєї хвороби. Я прийшов із упорядкованим списком конкретних пріоритетів, виклавши завдання, які, на мою думку, міг впоратись і де мені потрібна додаткова підтримка. Я не повідомляв особисті дані, наприклад, хто мій терапевт чи які ліки я приймав.
4. Тримайте це професійно. Я висловив вдячність за підтримку та розуміння свого начальника та підкреслив, що все ще відчуваю себе здатним виконувати свою роботу. І я продовжував розмову відносно коротко, утримуючись від надмірних деталей про темряву депресії. Я виявив, що професійний та відвертий підхід до розмови задає тон позитивному результату.

Уроки, які я навчився

Коли я перебудовував своє життя та робив нові вибори, як на роботі, так і в особистому житті, я дізнався кілька речей, про які хотів би знати з самого початку своєї кар’єри.

1. Депресія - хвороба, як і будь-яка інша

Психічні захворювання часто відчували себе швидше неприємною особистою проблемою, ніж законним медичним станом. Я хотів би перемогти це, спробувавши трохи більше. Але, як і того, як не можна відмовлятись від діабету чи серцевих захворювань, такий підхід ніколи не спрацював. Мені довелося принципово визнати, що депресія - це хвороба, яка потребує професійного лікування. Це не моя провина чи мій вибір. Поліпшення цієї перспективи зміцнює інформацію про те, як я зараз маю справу з депресією на роботі. Іноді мені потрібен лікарняний день. Я відкинув провину та сором і почав краще доглядати за собою.

2. Я не самотня в боротьбі з депресією на роботі

Психічна хвороба може бути ізольованою, і я часто виявляю, що думаю, що я єдиний, хто бореться з нею. Після одужання я почав більше дізнаватися про те, на скільки людей страждають психічні стани. Приблизно 1 з 5 дорослих в США щороку страждає від психічних захворювань. Насправді клінічна депресія є світовою. Коли я думаю про цю статистику в контексті свого офісу, майже впевнений, що я не був і не самотній, маючи справу з депресією чи тривогою.

3. Все більше і більше роботодавців підтримують емоційне самопочуття на робочому місці

Стигма щодо психічного здоров’я - це справжня річ, але все більше розуміння того, як психічне здоров’я може вплинути на працівників, особливо у великих компаніях, що мають відділи кадрів. Попросіть ознайомитися з керівництвом персоналу вашого роботодавця. Ці документи розкажуть вам, що вам потрібно знати про свої права та переваги.

Перетворення мого робочого простору в безпечний простір

Більшу частину своєї кар’єри я вважав, що не повинен нікому говорити, що у мене депресія. Після мого головного епізоду я відчув, що мені потрібно сказати всім. Сьогодні я встановив здорову золоту середину на роботі. Я знайшов декількох людей, з якими довіряю поговорити про те, як я почуваюся. Це правда, що не всім комфортно говорити про психічні захворювання, і іноді я отримуватиму неінформований або образливий коментар. Я навчився відмовлятися від цих зауважень, оскільки вони не є моїм відображенням. Але наявність кількох людей, яким я можу довіритись, допомагає мені почуватися менш ізольованим і пропонує мені критичну підтримку протягом багатьох годин, які я проводжу в офісі.

І моє відкриття створює безпечне місце для них також. Разом ми руйнуємо клеймо щодо психічного здоров'я на робочому місці.

Старий я і весь я

Завдяки величезній наполегливій праці, мужності та самодослідженню Персональна Емі стала професійною Емі. Я цілий. Та сама жінка, яка щоранку заходить до кабінету, виходить з нього наприкінці робочого дня. Я все ще іноді переживаю, що колеги думають про мою психічну хворобу, але коли ця думка з’являється, я усвідомлюю її такою, якою вона є: симптом моєї депресії та тривоги.

Протягом перших 10 років своєї кар’єри я витрачав величезну кількість енергії, намагаючись виглядати добре для інших людей. Найбільшим моїм страхом було те, що хтось зрозуміє це і менше думатиме про мене через депресію. Я навчився надавати пріоритет своєму добробуту перед тим, що хтось інший може думати про мене. Замість того, щоб витрачати незліченні години на перевищення, одержимість і удавання, я вкладаю цю енергію у ведення справжнього життя. Нехай зроблене мною буде досить добрим. Впізнаючи, коли мене пригнічує. Прохання про допомогу. Скажу ні, коли мені потрібно.

Суть в тому, що для мене важливіше бути в порядку, ніж здаватися в порядку.

Емі Марлоу живе автором депресії та генералізованого тривожного розладу Синій Світло-блакитний, яку назвали однією з наших Найкращі блоги про депресію. Слідуйте за нею в Twitter за адресою @_bluelightblue_.