Що таке когнітивна поведінкова терапія

Зміст

• Як це працює
• Найпоширеніші когнітивні спотворення

Когнітивно-поведінкова терапія складається з поєднання когнітивної терапії та поведінкової терапії, яка є різновидом психотерапії, розробленою в 1960-х роках, яка фокусується на тому, як людина обробляє та інтерпретує ситуації та може спричинити страждання.

Інтерпретації, уявлення або приписування значення певним ситуаціям чи людям відображаються в автоматичних думках, які, в свою чергу, активізують несвідомі основні структури: схеми та переконання.

Таким чином, цей тип підходу спрямований на виявлення дисфункціональних переконань та думок, які називаються когнітивними спотвореннями, встановлює реальність та коригує їх, щоб змінити ті спотворені переконання, які лежать в основі цих думок.

Як це працює

Поведінкова терапія фокусується на поточних когнітивних викривленнях, не відкидаючи минулих ситуацій, допомагаючи людині модифікувати поведінку, переконання та спотворення стосовно ситуації, яка створює страждання, та емоційну реакцію, яку він має за таких обставин, вивчаючи новий спосіб. реагувати.

Спочатку психолог робить повний анамнез, щоб зрозуміти психічний стан пацієнта. Під час сеансів активна участь приймає терапевт і пацієнт, який розповідає про те, що його турбує, і де психолог концентрує увагу на проблемах, які втручаються в його життя, а також інтерпретаціях або значенні, які їм приписують, допомагаючи зрозуміти ці проблеми. Таким чином виправляються неадаптивні моделі поведінки та сприяє розвитку особистості.

Найпоширеніші когнітивні спотворення

Когнітивні спотворення - це спотворені способи інтерпретації певних повсякденних ситуацій та негативні наслідки для їхнього життя.

Одна і та ж ситуація може спричинити різні інтерпретації та поведінку, але загалом люди з когнітивними спотвореннями завжди інтерпретують їх негативно.

Найпоширенішими когнітивними спотвореннями є:

• Катастрофізація, при якій людина песимістично і негативно ставиться до ситуації, яка сталася або станеться, без урахування інших можливих результатів.
• Емоційні міркування, які трапляються тоді, коли людина припускає, що її емоції є фактом, тобто він розглядає те, що відчуває, як абсолютну істину;
• Поляризація, при якій людина бачить ситуації лише у двох виключних категоріях, інтерпретуючи ситуації або людей в абсолютному вираженні;
• Виборча абстракція, в якій виділено лише один аспект даної ситуації, особливо негативний, ігноруючи позитивні сторони;
• Розумове читання, що полягає в здогадах і вірі без доказів того, про що думають інші люди, відкидаючи інші гіпотези;
• Етикетування, складається з маркування людини та визначення його певною ситуацією, ізольованою;
• Мінімізація та максимізація, яка характеризується мінімізацією особистих характеристик та досвіду та максимізацією дефектів;
• Імператив, який полягає в тому, щоб думати про ситуації, якими вони мали бути, замість того, щоб зосередитись на тому, як справи йдуть насправді.

Зрозумійте і перегляньте приклади кожного з цих когнітивних спотворень.