Тест Купера: що це таке, як це робиться та таблиці результатів

Зміст

• Як проводиться тест
• Як визначити максимум VO2?
• Як зрозуміти результат
• 1. Аеробна здатність у чоловіків
• 2. Аеробні здібності у жінок

Тест Купера - це тест, метою якого є оцінка серцево-дихальної здатності людини шляхом аналізу відстані, пройденої за 12 хвилин під час бігу чи ходьби, що використовується для оцінки фізичної підготовленості людини.

Цей тест також дозволяє побічно визначити максимальний об'єм кисню (VO2 max), що відповідає максимальній здатності до поглинання, транспортування та використання кисню під час фізичних вправ, що є хорошим показником серцево-судинної здатності людини.

Як проводиться тест

Щоб зробити тест Купера, людина повинна бігати або ходити без перерви протягом 12 хвилин на біговій доріжці або на біговій доріжці, підтримуючи ідеальний темп ходьби або бігу. Після закінчення цього періоду потрібно прописати відстань, яку подолали.

Подолану відстань, а потім застосовують до формули, яка використовується для розрахунку максимального VO2, потім перевіряють аеробну здатність людини. Таким чином, для розрахунку максимального VO2 з урахуванням відстані, яку людина пройшла за метри за 12 хвилин, відстань (D) потрібно розмістити за такою формулою: VO2 max = (D - 504) / 45.

Відповідно до отриманого VO2, тоді професіонал фізичної культури або лікар, що супроводжує людину, може оцінити їх аеробну здатність та здоров’я серцево-судинної системи.

Як визначити максимум VO2?

Максимальна кількість VO2 відповідає максимальній здатності людини споживати кисень під час занять фізичними вправами, що може бути визначено опосередковано за допомогою тестів продуктивності, як у випадку з тестом Купера.

Цей параметр широко використовується для оцінки максимальної серцево-дихальної функції людини, є хорошим показником серцево-судинної здатності, оскільки він безпосередньо пов'язаний із серцевим викидом, концентрацією гемоглобіну, активністю ферментів, частотою серцевих скорочень, м'язовою масою та концентрацією артеріального кисню. Дізнайтеся більше про максимум VO2.

Як зрозуміти результат

Результат тесту Купера повинен інтерпретуватися лікарем або фахівцем з фізичної культури з урахуванням результату VO2 та таких факторів, як склад тіла, кількість гемоглобіну, який виконує функцію транспортування кисню та максимальний ударний об’єм, який може відрізнятися від чоловік для жінки.

Наступні таблиці дозволяють визначити якість аеробної здатності, яку людина представляє в залежності від подоланої відстані (у метрах) за 12 хвилин:

1. Аеробна здатність у чоловіків

2. Аеробні здібності у жінок