Переваги пілатесу для МС та як розпочати роботу

Зміст

• Огляд
• Що таке пілатес?
• Як Пілатес міг допомогти при симптомах РС?
• Поради та запобіжні заходи
• Як розпочати роботу з пілатесом, якщо у вас є MS
• Винос

Огляд

Рух корисний для всіх. Регулярні заняття аеробними та силовими вправами можуть допомогти зменшити ризик виникнення хронічних захворювань, таких як діабет другого типу, ожиріння, деякі види раку та захворювання серця. Це також допомагає зміцнити ваші кістки та м’язи.

Пілатес - це вид діяльності, який особливо корисний людям, у яких діагностовано розсіяний склероз (МС). Орієнтація програми на стабільність та основну силу м’язів добре покращує рівновагу та рух. Пілатес також допомагає зменшити втому, поширений симптом МС.

Усі ці переваги приносять дуже невеликі витрати. Пілатес досить м'який і мало впливає, щоб бути безпечним навіть для людей з обмеженою рухливістю.

Що таке пілатес?

Пілатес - це програма вправ, розроблена в 1920-х роках німецьким інструктором з фітнесу Джозефом Пілатесом. Він спочатку створив ці рухи з метою реабілітації, щоб допомогти людям відновитись від отриманих травм.

З роками пілатес перетворився на більш загальну програму фізичних вправ, спрямовану на підвищення загальної форми фітнесу та оздоровлення. Рухи пілатесом покращують міцність основи, підвищують гнучкість і стабільність, а також підвищують витривалість.

Оскільки вправи мають малий вплив, вони, як правило, виконуються людям будь-якого віку та рівня фітнесу. І все більший обсяг досліджень дозволяє припустити, що ця програма може бути особливо корисною для людей із ЧС.

Як Пілатес міг допомогти при симптомах РС?

Пілатес має ряд переваг для ЧС. Це може допомогти:

• зміцнюють м’язи, які підтримують суглоби
• покращити рівновагу, силу, стабільність та гнучкість
• підвищити обізнаність про положення тіла
• поліпшити відстань пішки
• підвищити загальне самопочуття та якість життя
• зменшити біль і втому
• знизити ризик падіння
• поліпшити пам’ять та інші когнітивні симптоми

Дослідження 2018 року виявило на 15 відсотків поліпшення відстані та часу пішки серед людей з РС, які практикували пілатес двічі на тиждень. Дослідники оцінили здатність ходити, провівши учасників ходити туди-сюди, наскільки вони могли на 100-футовому курсі.

Огляд 14 досліджень розглядав різні ефекти пілатесу на людей із ЧС. Дослідники знайшли докази того, що практика покращує втому, рівновагу, здатність до ходьби та загальну якість життя.

У дослідженні зроблено висновок, що пілатес - це безпечний та ефективний спосіб поліпшити фізичні функції у людей з РС, маючи пару застережень. Кілька досліджень були невеликими і не гарної якості. І пілатес не став краще, ніж інші види фізичної терапії.

Поради та запобіжні заходи

У деяких тренажерних залах, які мають класи пілатесу, іноді можна використовувати машину під назвою Reformer. Це трохи схоже на ліжко з розсувною лавкою посередині.

Вам не потрібно використовувати реформатор або будь-яке інше обладнання, щоб робити пілатес. Все, що вам потрібно - це килимок та власний опір тіла. Дослідження виявили, що вправи з пілатесу настільки ж ефективні, коли ви робите їх на підлозі.

Деякі тренування з пілатесу містять смуги опору або кулі. Чи будете ви користуватися цими аксесуарами у власній практиці, залежить від вас, але вони можуть допомогти підтримувати ваше тіло під час руху.

Хоча пілатес - це не аеробні вправи, ви все одно можете нагріватися і пітніти під час тренування з пілатесу, що може спалахнути вашими симптомами. Виконуйте вправи в приміщенні з кондиціонером або надягайте жилет для охолодження, щоб уникнути перегріву. Пийте багато води, щоб залишатися зволоженою.

Пілатес, як правило, робиться босими ногами. Якщо ви хочете без шкарпетки, ви краще зчепитесь з підлогою, особливо якщо у вас є краплі для ніг. Ви також будете рідше ковзати, ніж у шкарпетках.

Багато пілатесу робиться на килимку на підлозі. Якщо ви не можете зробити це аж до підлоги, сідайте замість цього на стілець.

Не перестарайтеся під час тренувань. Виконуйте вправи лише на рівні своїх можливостей. Ви ніколи не хочете штовхати себе так далеко, що відчуваєте біль при будь-якому з цих рухів.

Як розпочати роботу з пілатесом, якщо у вас є MS

Пілатес, як правило, безпечний для людей будь-якого рівня фітнесу. І все-таки, корисно проконсультуватися з лікарем, перш ніж додавати пілатес у звичайний режим тренувань.

Візьміть заняття з пілатесу або прослідкуйте разом із відео вдома перші кілька разів, щоб допомогти вам вивчити рухи. В ідеалі ви повинні знайти програму, пристосовану для людей, у яких діагностовано МС, як ці підпрограми від Товариства MS.

Почніть повільно. Можливо, ви вперше зможете зробити лише кілька хвилин пілатесу. Зрештою, коли вам буде зручніше рухатись, ви можете збільшити тривалість та інтенсивність тренувань.

Прогрівайте протягом 5 - 10 хвилин, перш ніж займатися фізичними вправами. І завжди охолоджуйте стільки ж часу після цього.

Винос

Пілатес хороший для зміцнення вашого ядра та м’язів, які підтримують ваші суглоби. Це може допомогти покращити стабільність, рівновагу та рух людей із ЧСС.

Але пілатес - це не сама повна тренування. Ви також хочете робити щонайменше 150 хвилин аеробних вправ середньої інтенсивності з низьким впливом, таких як ходьба або їзда на велосипеді щотижня.

Додайте також кілька сеансів гнучкості. Розтягування полегшує жорсткість м’язів і покращує ваш діапазон руху.