5 речей, яких я ніколи не знав про фітнес, поки не став тренером з кросфіту

Зміст

• 1. Станова тяга — «Королева всіх підйомів».
• 2. Шість унцій можуть стати справді важкими.
• 3. Рухливість стегна – це не єдина рухливість, яка має значення.
• 4. Немає сорому зменшувати.
• 5. Психічна сила така ж важлива, як і фізична.
• Огляд для

Ви чули жарт: кросфіттер і веган заходять в бар... Ну, винуватий. Я люблю CrossFit, і всі, кого я зустрічаю, знають це.

Мій Instagram завалений фотографіями після WOD flex, моє соціальне життя обертається навколо того, коли я планую тренуватися, і як журналісту про здоров’я та фітнес мені пощастило іноді писати про CrossFit для роботи. (Див.: Переваги кроссфіту для здоров’я).

Тож, природно, я хотів дізнатися якомога більше про спорт функціональної фітнесу-саме тому я вирішив отримати сертифікат тренера CrossFit (зокрема CF-L1).

Наявність мого CF-L1 не означає, що я збагачений фронтом, чотириразовий чемпіон CrossFit Games та засновник CrossFit Mayhem у Куквіллі, штат Теннессі. (Прочитайте: Чому багате фронтування вірить у кросфіт) Швидше за все, сертифікація CF-L1 означає, що я знаю, як тренувати дев’ять основоположних рухів CrossFit, як визначати небезпечні механіки та виправляти їх, а також навчати когось на будь-якому рівні фізичної підготовки за допомогою CrossFit. методології.

Тренінг занять CrossFit ніколи не був моєю метою - я просто хотів покращити свою базу знань як спортсмен і письменник. Ось п’ять речей, які я дізнався про фітнес, яких я раніше не знав, незважаючи на мою довгу історію як загального фітнес -наркомана. Найкраща частина: вам не потрібно займатися CrossFit, щоб знайти ці ласі шматочки корисними.

1. Станова тяга — «Королева всіх підйомів».

«Става тяга не має собі рівних за своєю простотою та ефектом, а водночас унікальна у своїй здатності збільшувати силу від голови до ніг», – повторюють інструктори семінару. Вони повторюють основоположника CrossFit, цитату Грега Глассмана, який колись сказав, що рух має повернутися до своєї назви OG - "оздоровлення здоров'я" - щоб заохотити більше людей до виконання ідеального руху.

Хоча я не знаю нікого, хто насправді називав комплексний рух "підтяжкою здоров'я", деякі люди називають станову тягу "татом функціональної фітнесу". Тепер я (кивнувши фемінізму) називаю це Королевою всіх підйомів.

ICYDK, станова тяга буквально передбачає безпечне підняття чогось із землі. Хоча існує декілька варіацій, усі вони зміцнюють ваші підколінні сухожилля, чотири качки, серцевину, поперек та задню ланцюг. Крім того, він імітує рух, який ви робите весь час у реальному житті, наприклад, збираючи цей пакет Amazon Prime з землі або піднімаючи дитину чи цуценя. Так що так - *голос Рона Бургундії * - станова тяга - це щось велике. (За темою: Як виконувати звичайну станову тягу з правильною формою).

2. Шість унцій можуть стати справді важкими.

Труби з ПВХ — так, труби, які зазвичай використовуються в водопроводі та каналізації — є основним обладнанням у CrossFit. Ці труби, які зазвичай скорочуються довжиною від трьох до п’яти футів, важать близько 6 унцій і використовуються для того, щоб допомогти спортсменам розігрітися та досконало рухати штангу (див. Тут приклад розминки з ПВХ). Теорія: почніть з трубки на 6 унцій, удосконалюйте рухи татоді додати вагу.

Під час семінару ми проводили так, як здавалося, годинами, вправляючись у натисканні на прес плечем до голови, ривком поштовху, становою тягою, присіданням над головою та присіданням за допомогою лише труби з ПВХ. Я можу засвідчити, що мої м’язи були більш втомленими під час тренування (і ще сильніше боліли наступного дня) трубою з ПВХ, використовуючи весь діапазон рухів, ніж я зазвичай буваю, коли використовую більші ваги та менший діапазон рухів.

Підсумок: Хоча підйом великої ваги має безліч переваг, не варто скидати з рахунків малі ваги та великі повтори. Світло під час розумного руху також має свої переваги.

3. Рухливість стегна – це не єдина рухливість, яка має значення.

З тих пір, як два роки тому почав займатися CrossFit, я наполегливо працював, щоб удосконалити свої присідання зі штангою. Оскільки я думав, що моя нездатність низько присідати-це наслідок тісних сухожиль та сидячого цілодобового способу життя, я місяць пробував займатися йогою, щоб полегшити скрипучі стегна. Але навіть після додавання йоги до моєї практики (коли мої стегна були набагато рухливішими), моє присідання на спині все ще було невисоким.

Виявляється, рухливість щиколотки є винуватцем, що стоїть між мною та PR. Негнучкі литки та тугі шнури п’ят можуть спричинити підйом п’ят з землі під час присідання, що може створити додаткове навантаження на коліна та нижню частину спини, скинути рівновагу та зробити вправу більш домінуючою, ніж сідничні та підколінні сухожилля - домінуючий. Так багато про персикові прибутки. (Тут все в порядку: як слабкі щиколотки та погана рухливість щиколоток можуть вплинути на решту вашого тіла)

Отже, щоб отримати максимальну віддачу від руху та присісти важче, я почав працювати над гнучкістю щиколотки та литок. Тепер я беру м’яч лакросу до м’яча моєї ноги перед тренуванням і піною кочу литки. (Моя пропозиція? Спробуйте цю вправу на рух всього тіла, щоб уникнути травм на все життя.)

4. Немає сорому зменшувати.

Масштабування-це CrossFit-talk для модифікації тренування (за навантаженням, швидкістю або гучністю), щоб ви могли безпечно її завершити.

Звичайно, я чув, як мої різні тренери з кросфіту балакали про масштабування в минулому, але, чесно кажучи, я завжди думав, що якщо яміг я повинен завершити тренування з заданою вагою.

Але я помилився. Швидше, его не повинно бути тим, що визначає вага, який ви використовуєте під час тренування або будь -якого тренування. Мета повинна полягати в тому, щоб повернутися наступного дня і наступного дня, щоб не захворіти (або, що ще гірше, поранитися), щоб вам довелося відпочити. Те, що ви можете проскрипити хід, не означає, що це правильний вибір для вас; зменшення ваги (будь то зменшення ваги, опускання колін під час віджимання або відпочинок на кілька повторень) може допомогти вам залишатися в безпеці, зміцніти з наміром і фактично мати можливість ходити наступного дня. (Пов’язано: WOD Yu, який не має обладнання, може зробити це будь-де)

5. Психічна сила така ж важлива, як і фізична.

«Єдине, що стоїть між нами та хорошим результатом, — це розумова слабкість». Це те, що мій партнер з CrossFit говорив перед тим, як ми разом проводили змагання WOD. Тоді я б відкинув це як гіперболу, але насправді це не так.

Впевненість у собі та сильна розумова гра не допоможуть вам зробити те, на що ви не можете фізично, але знаходження в неправильному психічному стані, коли ви піднімаєте щось шалено важке або виконуєте сет під високим тиском, безумовно, може завадити вашій здатності повністю проявитися на цьому тренуванні. (Ось саме так Джен Уіндерстром розповідає про себе під час важкого тренування та налаштовує себе, щоб підняти важкі.)

Лише після того, як співробітники семінару дали нам можливість спробувати суворі кільцеві м’язи, я зрозумів, наскільки це правда. Це був рух, якого я ніколи не міг зробити. Проте я підійшов до кілець, вголос сказав: "Я можу це зробити" - і тоді зробив!

Глассман якось сказав: "Найбільша адаптація до CrossFit відбувається між вухами". Виявляється, він (і мій партнер з CrossFit) мали рацію.

Огляд для