5 ознак того, що ваш мозок і тіло просять «одного часу»

Зміст

• 1. Більше нічого не звучить весело
• 2. Я відчуваю, що хочу з’їсти ВСІ речі
• 3. Я пригнічений дрібницями
• 4. Я починаю кидатися на своїх близьких
• 5. Я хочу сховатися в спальні ... або у ванній кімнаті ... або в шафі ...
• Знання ознак допомагає мені вжити заходів

Це п’ять ознак того, що я серйозно потребую часу на самоті.

Це може бути будь-який типовий вечір: вечеря готує, мій партнер робить щось на кухні, а моя дитина грається у своїй кімнаті. Я можу бути на дивані, читаючи або складаючи білизну в спальні, коли мій партнер приходить і щось мене запитує, або моя дитина починає видавати звуки під час гри.

Раптом мій внутрішній діалог - довгий ряд uuuuggggghhhhh шуми, поки я відчуваю, як у мене підвищується адреналін.

Це моє тіло кричить, що я прострочив якийсь час «я».

Як мама, партнерка та жінка в цьому суспільстві може бути легко потрапити в цикл постійних справ для інших людей. Однак важливо подбати про те, щоб ми також дбали про себе. Іноді це означає відійти від усього цього, щоб провести якийсь час самостійно.

Не даючи собі цього часу на зарядку, ми ризикуємо згоріти як емоційно, так і фізично.

На щастя, я впізнав попереджувальні знаки, що я надто наполягаю на собі. Нижче наведено перелік п’яти способів, якими мій розум і тіло сигналізують про те, що я прострочений на певний час самостійно, і про те, які зміни я вношу, щоб забезпечити належний догляд за собою.

1. Більше нічого не звучить весело

Одним із найперших показників того, що мені потрібен певний час, є те, що речі просто не звучать приємно. Можливо, я внутрішньо скаржуся на те, що мені нудно чи зволікаю з творчими проектами, які я, як правило, з нетерпінням чекав би.

Це так, ніби мій дух повинен зарядитися енергією, перш ніж він зможе взяти на себе все, що передбачає витрачання творчої енергії.

Коли я помічаю, що це відбувається, я усвідомлюю, що настав час "побачення зі мною". Це може бути настільки просто, як сходити до бібліотеки та годину переглядати сторінки, або взяти собі чаю, і переглянути в Pinterest нові ідеї арт-проектів.

Неминуче поєднання трохи часу на самоті разом із новим натхненням змусить мої творчі соки текти знову.

2. Я відчуваю, що хочу з’їсти ВСІ речі

За ці роки я дізнався, що люблю емоцій. Тож, коли я раптом виявляю тягу до всіх закусок у домі, це гарне нагадування, щоб завітати до себе і подивитися, що відбувається всередині.

Як правило, якщо я виявляю, що тягнуся до чіпсів чи шоколаду, це тому, що я шукаю втечу через свої смакові рецептори.

Іноді я визнаю, що відчуваю стрес, і запускаю собі гарячу ванну, беручи із собою книгу та закуски. Іншим разом я запитую себе, що мені насправді потрібно; це не закуски, а величезна склянка води та лимона разом із спокійним проведенням часу, сидячи на задньому ґанку.

Помітивши своє бажання емоційно поїсти та перевірившись із собою, я можу визначити, чи це насправді їжа, яку я хочу (іноді це так!), Або те, чого я насправді хочу, - це перерва.

3. Я пригнічений дрібницями

Зазвичай я дуже вправно жонглюю кількома обов’язками, зберігаючи спокій. Однак іноді я виявляю, що мене пригнічують найменші речі.

Можливо, я помічаю на півгоді, готуючи вечерю, що мені не вистачає інгредієнта, і я емоційно паралізований, намагаючись з’ясувати заміну. Або я зрозумівши, вийшовши з магазину, забув придбати шампунь і розплакався.

Кожного разу, коли я помічаю, що я більше не можу котитися з цими речами, і натомість їх зупиняють, це є хорошим показником для мене самого, що мені занадто багато на тарілці і мені потрібно зробити перерву. Зазвичай це хороший час для мене, щоб я займався самообслуговуванням. Це включає:

• Даючи собі тверду перевірку реальності. Це справді кінець світу?
• Дізнатися, чи задовольняються мої основні потреби. Я голодний? Чи потрібно випити трохи води? Чи відчував би я себе краще, якщо полежав кілька хвилин?
• Звернення за допомогою. Наприклад, я можу попросити свого партнера забрати шампунь, поки вони не вдома.

Знімаючи деякі з цих дрібниць зі своєї тарілки, я можу повернути собі трохи часу, щоб правильно відпочити та зарядитися енергією.

4. Я починаю кидатися на своїх близьких

Я пишаюся тим, що в цілому досить пристойний. Отже, коли маленькі звуки, які видає моя дитина, потрапляють мені під шкіру або коли я розчарований тим, що партнер задає мені запитання, я знаю, що щось відбувається.

Коли я відчуваю себе сварливим і примхливим зі своїми коханими, я вкладаю себе в те, що моя сім'я і я називаю "самонакладеним тайм-аутом". Це зарезервовано для того, коли хтось із нас зрозуміє, що вони досягли своєї межі, і дійсно потрібно відійти на кілька хвилин.

Для мене я часто заходжу в спальню, роблю глибокі вдихи і практикую прийоми заземлення, такі як натирання гладкого каменю або запах ефірних масел. Я можу пограти в якусь гру на своєму телефоні кілька хвилин або просто погладити кота.

За цей час я також задумаюся над тим, що мені насправді потрібно в той момент.

Коли я врешті-решт буду готовий до спілкування з людьми знову, я повернусь і вибачуся за те, що вдарив. Я повідомлю своїй дитині чи партнеру, що відбувається, і, якщо потрібно, повідомлю їм, що мені щось потрібно.

5. Я хочу сховатися в спальні ... або у ванній кімнаті ... або в шафі ...

Неодноразово я пробирався у ванну зі своїм телефоном не тому, що мені потрібно було йти, а тому, що я просто хотів трохи заспокоїтись. Цей акт фактичного вилучення мене з родини - це моє тіло, яке говорить мені, що мені справді потрібно більше часу на самоті - і не лише у своїй ванній протягом п’яти хвилин!
Коли я виявляю, що роблю це або маю бажання замкнутись у спальні (на більше, ніж просто згаданий тайм-аут, накладений на себе), тоді я знаю, що справді час піти геть. Я витягну свій планувальник і подивлюсь на деякий час, щоб запланувати обід лише з собою. Або я запитаю свого партнера, чи можна поговорити про хороший час, коли я зможу піти на кілька днів і призначити нічний відпочинок.

Я майже завжди повертаюся з цих часів оновленою і більш люблячою матір'ю, більш присутнім партнером і взагалі більше себе.

Знання ознак допомагає мені вжити заходів

Усі ці ознаки є для мене хорошими показниками того, що я не дбаю про себе так, як мені потрібно. Коли я починаю відчувати ці речі, я можу зареєструватися у себе та застосувати різні практики самообслуговування.

Від гарячої ванни та книги, або прогулянки з другом до кількох днів від моєї родини, це може допомогти оживити та омолодити моє тіло та розум.

І хоча ваші показники можуть відрізнятися від моїх, знання, що вони є - і що найкраще допомагає їх полегшити - допоможе вам піклуватися про себе.

Енджі Ебба - дивна художниця, яка викладає майстер-класи з письма та виступає по всій країні. Енджі вірить у силу мистецтва, письма та виступу, які допомагають нам краще зрозуміти себе, побудувати спільноту та внести зміни. Ви можете знайти Енджі на її веб-сайті, в її блозі чи на Facebook.