Коли найкраще приймати пробіотики?

Зміст

• Для чого використовують пробіотики?
• Чи має значення терміни?
• Склад їжі може допомогти
• Різні типи
• Розглянемо якість
• Виберіть правильний для вашого здоров’я стан
• Побічні ефекти та взаємодії
• Суть

Навіть якщо ви ніколи не приймали пробіотики, ви, мабуть, чули про них.

Ці добавки дають численні переваги, оскільки містять живі мікроорганізми, такі як бактерії або дріжджі, які підтримують здорові бактерії у вашій кишці (1, 2, 3, 4).

Тим не менш, ви можете задуматися, чи варто приймати їх у певний час.

Ця стаття розповідає про те, чи найкращий час приймати пробіотики.

Для чого використовують пробіотики?

Пробіотики можуть зберегти вашу кишку здоровою, запобігаючи зростанню шкідливих організмів, підсилюючи кишковий бар’єр та відновлюючи бактерії після порушень від хвороб або таких ліків, як антибіотики (1, 2, 3, 4).

Хоча вони також можуть підтримувати здорову імунну систему та здоров'я ротової порожнини, шкіри та психіки, дослідження цих переваг наразі обмежені (1).

Деякі живі мікроорганізми в пробіотичних добавках також зустрічаються в харчових продуктах, які вирощуються природним чином або ферментуються, включаючи йогурт, кефір, квашену капусту та кімчі. Ці продукти пов'язані із зниженням артеріального тиску, рівня цукру в крові, холестерину та ваги (5).

Якщо ви не регулярно їсте зброджені продукти, вам варто подумати про прийом пробіотичної добавки (5).

Пробіотики - це живі мікроорганізми, які зміцнюють ваше здоров'я кишечника. Кисломолочні продукти містять деякі штами цих мікроорганізмів, але якщо ви не їсте такі продукти, як йогурт, кефір або ферментовані овочі, пробіотичні добавки можуть бути корисними.

Чи має значення терміни?

Деякі виробники пробіотиків рекомендують приймати добавку натщесерце, а інші радять приймати її разом з їжею.

Хоча важко виміряти життєздатність бактерій у людини, деякі дослідження припускають, що це Saccharomyces boulardii мікроорганізми виживають в рівній кількості з їжею або без неї (6).

З іншої сторони, Лактобактерії і Біфідобактерії найкраще виживають, якщо приймати їх за 30 хвилин до їжі (6).

Однак консистенція, ймовірно, важливіша, ніж ви приймаєте свій пробіотик з їжею або без неї.

Щомісячне дослідження виявило, що пробіотики спричиняли позитивні зміни мікробіома кишечника незалежно від того, приймали їх під час їжі (7).

Склад їжі може допомогти

Мікроорганізми, які використовуються в пробіотиках, перевірені, щоб переконатися, що вони можуть пережити різні стани у вашому шлунку та кишечнику (1).

Тим не менш, прийом пробіотиків із специфічними продуктами може оптимізувати їх вплив.

В одному з досліджень рівень виживання мікроорганізмів у пробіотиках покращився, коли добавку приймали поряд із вівсяною кашею або молоком з низьким вмістом жиру, порівняно з тим, коли її приймали тільки з водою або яблучним соком (6).

Це дослідження свідчить про те, що невелика кількість жиру може покращити виживання бактерій у вашому травному тракті (6).

Лактобактерії пробіотики також можуть вижити разом із цукром або вуглеводами, оскільки вони покладаються на глюкозу, коли знаходяться в кислому середовищі (8).

Хоча дослідження показують, що більше бактерій виживає, якщо ви приймаєте пробіотики перед їжею, консистенція, ймовірно, важливіша, ніж конкретні терміни, коли мова йде про отримання найбільшої користі для вашої кишки.

Різні типи

Можна приймати пробіотики в різних формах, включаючи капсули, пастилки, намистинки, порошки та краплі. Ви також можете знайти пробіотики в декількох продуктах харчування та напоях, включаючи деякі йогурти, ферментовані молоки, цукерки та ароматизовані напої (1).

Більшість пробіотичних мікробів повинні переносити травні кислоти та ферменти, перш ніж колонізувати товсту кишку (1, 3, 4, 9).

Пробіотики в капсулах, таблетках, намистинах та йогурті, як правило, виживають ваші шлункові кислоти краще, ніж порошки, рідини чи інші продукти або напої, незалежно від того, коли вони приймаються (10).

Крім того, Лактобактерії, Біфідобактерії, і Ентерококи є більш стійкими до шлункової кислоти, ніж інші види бактерій (10).

Насправді більшість штамів Лактобактерії надходять з кишкового тракту людини, тому вони за своєю суттю стійкі до шлункової кислоти (8).

Розглянемо якість

Дослідження показують, що від 100 мільйонів до 1 мільярда пробіотичних мікроорганізмів повинно потрапити до вашого кишечника, щоб ви відчули користь для здоров'я (10).

Враховуючи, що пробіотичні клітини можуть загинути протягом усього терміну придатності, переконайтеся, що ви придбали авторитетний продукт, який гарантує принаймні 1 мільярд живих культур - часто зазначених як колонієутворюючі одиниці (CFU) - на своїй етикетці (9).

Для підтримки якості слід використовувати пробіотик до терміну придатності та зберігати його відповідно до інструкцій на етикетці. Деякі можна зберігати при кімнатній температурі, а інші - в холодильнику.

Виберіть правильний для вашого здоров’я стан

Якщо у вас є особливий стан здоров’я, ви можете розглянути конкретний штам пробіотику або проконсультуватися з медичним фахівцем, щоб знайти той, який найкращий для вас.

Експерти згодні з цим Лактобактерії і Біфідобактерії штами приносять користь більшості людей (3).

Зокрема, Lactobacillus rhamnosus GG і Saccharomyces boulardii може зменшити ризик діареї, пов’язаної з антибіотиками Кишкова паличка Nissle 1917 може допомогти лікувати виразковий коліт (4, 9, 11).

Тим часом пробіотики, які містять Лактобактерії, Біфідобактерії, і Saccharomyces boulardii Схоже, покращує симптоми у деяких людей із запорами, синдромом роздратованого кишечника (СРК) та декількома типами діареї (2, 3, 4).

Щоб пробіотик працював, його живі мікроорганізми повинні потрапляти у ваш товстий кишечник і колонізувати його. Шукайте доповнення, яке гарантує принаймні 1 мільярд живих культур на етикетці, і запитайте свого лікаря, чи конкретний штам для вас найкращий.

Побічні ефекти та взаємодії

Пробіотики зазвичай не викликають великих побічних ефектів у здорових людей.

Однак у вас можуть виникнути незначні симптоми, такі як газ і здуття живота. Вони часто покращуються з часом, але прийом пробіотику вночі може зменшити симптоми денного дня.

Якщо ви приймаєте пробіотик для запобігання асоційованої з антибіотиками діареї, вам може бути цікаво, чи вбиває антибіотик бактерії вашого пробіотику. Однак штами, розроблені з метою запобігання асоційованої з антибіотиками діареї, не зазнають впливу (4, 6).

Майте на увазі, що безпечно одночасно приймати пробіотики та антибіотики (1).

Якщо ви приймаєте інші ліки або добавки, найкраще обговорити потенційну взаємодію зі своїм лікарем. Це тому, що пробіотики можуть підвищити свою ефективність (12).

Пробіотики можуть викликати незначні побічні ефекти, такі як газ і здуття живота. Порадьтеся з медичним працівником, якщо ви приймаєте інші ліки, оскільки пробіотики можуть посилити їх дію.

Суть

Пробіотики містять живі мікроорганізми, які можуть покращити здоров’я кишечника.

Хоча дослідження показують, що деякі штами можуть вижити краще, якщо приймати їх перед їжею, час прийому пробіотика є менш важливим, ніж консистенція.

Таким чином, ви повинні приймати пробіотики в один і той же час кожен день.