Чому я смикаю пальці ніг і як це зупинити?

Зміст

• Огляд
• Причини посмикування ніг
• Погане кровообіг
• Розтягнення м’язів або подразнення м’язів
• Проблеми із суглобами
• Дефіцит поживних речовин
• Хворобливий синдром переміщення ніг
• Пошкодження нервів
• Стани центральної нервової системи
• Ноги смикаються вночі
• Лікування смикання ніг
• Домашні засоби
• Вправи
• Коли звернутися до лікаря
• Профілактика
• Винос

Огляд

Подержання пальців ніг, які також називають тремором або спазмом, можуть бути викликані різноманітними станами. Багато хто просто є наслідком тимчасових перебоїв у роботі кровоносної системи, м’язів чи суглобів. Інші можуть бути пов’язані з тим, скільки ви тренуєтесь або що їсте.

Симптоми посмикування пальців ніг зазвичай швидкоплинні і не потребують медичної допомоги. Більшість причин нешкідливих (доброякісних) посмикувань можна лікувати за допомогою декількох швидких занять в домашніх умовах.

Але якщо посмикування супроводжується більш серйозними симптомами, такими як втома або лихоманка і зберігається більше декількох тижнів, зверніться до лікаря.

Причини посмикування ніг

Ваші нерви, м’язи і навіть кровотік можуть викликати посмикування пальців. Дефіцит певних поживних речовин і мінералів також може бути причиною.

Погане кровообіг

Погана циркуляція в пальцях ніг може призвести до недостатнього надходження кисню до м’язів пальців ніг. Це може бути наслідком звуження судин з ряду причин, таких як дефіцит кальцію або калію.

Це також може бути наслідком накопичення бляшок у ваших артеріях від таких умов, як атеросклероз або затвердіння артерій.

Розтягнення м’язів або подразнення м’язів

Розтягування м’язів пальців ніг занадто раптово або з силою може призвести до того, що вони посмикуються або навіть спазмуються, оскільки вони швидко стискаються і стають жорсткими.

Використання м’язів ніг і стоп протягом тривалого періоду часу може подразнювати м’язи і викликати посмикування, особливо якщо ви не залишаєтеся зволоженими або не поповнюєте поживні речовини під час їжі.

Це звичайно після інтенсивних тренувань, перебуваючи на ногах цілий день або виконуючи ручну працю, як роботи з дворів.

Проблеми із суглобами

Запалення або травма суглобів може тиснути або пошкодити рухові нерви, які доставляють сигнали вашим м'язам пальців ніг. Це може призвести до того, що нерви перероджуються і змусять м’язи пальців ніг мимоволі скорочуватися, що відоме як м'язова фасцікуляція.

Дефіцит поживних речовин

Нестача певних вітамінів і поживних речовин може спричинити м’язові спазми у всьому тілі, в тому числі і в пальцях ніг. Наприклад, вітамін D утруднює засвоєння організмом інших поживних речовин, таких як кальцій та фосфат.

Недостатня кількість вітаміну B-12 також може вплинути на здатність вашої нервової системи правильно підтримувати себе, що може спричинити посмикування.

Хворобливий синдром переміщення ніг

Хворобливий синдром переміщення ніг (PLMT) буває, коли ваші пальці мимоволі рухаються, супроводжуючись помітними болями в ногах. Цей стан може бути наслідком пошкодження нервів та спинного мозку.

Пошкодження нервів

Пошкодження нервів від травми або таких умов, як аутоімунні порушення або периферична нейропатія, можуть порушити роботу рухових нервів і призвести до фазикуляції м’язів пальців ноги.

Стани центральної нервової системи

Деякі більш серйозні стани центральної нервової системи можуть викликати посмикування м’язів у всьому тілі, включаючи пальці ніг.

Аміотрофічний бічний склероз (АЛС)

ALS трапляється, коли моторні нейрони, які передають сигнали від нервів до м'язів, слабшають і відмирають.

Хвороба Паркінсона

М’язові посмикування - один із ранніх симптомів хвороби Паркінсона. Цей стан відбувається, коли нейрони, які передають нервові сигнали у вашому мозку, починають зникати. Постійне посмикування м’язів, яке призводить до завивання ніг або стискання, називається дистонією.

Пошкодження нервів (нейропатія)

Невропатія буває при ураженні нервів. Це може бути викликано травмою, перенапруженням м’язів стопи або станами, які можуть спричинити накопичення токсичних речовин, таких як діабет або захворювання нирок.

Периферична невропатія є дещо поширеною, у США страждають 20 мільйонів людей.

Спинальна м’язова атрофія

Спинальна м’язова атрофія - рідкісний генетичний стан, при якому моторні нейрони поступово втрачаються. Цей стан страждає менше ніж на 0,02 відсотка дітей, народжених у США.

М'язова слабкість (міопатія)

Міопатія буває, коли м’язові волокна функціонують неправильно. Існує три типи міопатії, найпоширеніший - міозит.

Ноги смикаються вночі

Смикання, що трапляються під час засинання, відоме як гіпнагогічний (гіпнічний) ривок. Це може бути викликано занепокоєнням, вживанням таких стимуляторів, як кофеїн, або фізичними вправами близько до сну. Це може вплинути на багато ваших м’язових груп, включаючи пальці ніг.

Періодичне порушення руху кінцівок (ПЛМД) - ще одна умова, при якій м’язи ніг і рук можуть смикатися, поки ви спите. Ці поштовхи можуть бути невеликими, ізольованими до вашого пальця ніг або охоплювати всю вашу кінцівку.

Лікування смикання ніг

Доброякісне посмикування ніг зазвичай не потребує лікування. Зазвичай він проходить самостійно через кілька днів.

Можливо, вам знадобиться лікування, якщо основний стан викликає посмикування вашого ніг. Лікування може включати:

• регулярні вправи на розтяжку, щоб зменшити ризик посмикування і спазмів пальців ніг
• масаж ніг для зняття напруги, напруги та тиску в м’язах пальців ніг
• ліки, що відпускаються за рецептом, такі як бета-блокатори або препарати проти припадків

Хірургічне лікування може вирішити умови, які впливають на ваші м’язи або нерви, наприклад, пошкодження нервів. Лікування може включати:

• відновлення нервів
• перекази
• трансплантати
• невроліз (витягнення рубцевої тканини з нерва)

Домашні засоби

Розгляньте такі дії, як робити вдома, щоб зменшити посмикування пальців на ногах:

• Теплий компрес або вода. Використовуйте електричну грілку або оберніть теплий вологий рушник навколо пальця стопи, щоб зменшити м’язові спазми. Занурення ноги у теплу ванну для ніг на 20 хвилин також може допомогти.
• Холодний компрес або лід. Загорніть лід або заморожений мішечок з овочами в рушник і покладіть його на носок. Злегка помасажуйте носок, щоб зменшити спазми.
• Споживання електролітів. Пийте воду, споживану електролітом, або спортивні напої, як Gatorade, щоб поповнити втрачені електроліти, особливо після важких фізичних вправ, які можуть зробити вас більш схильними до м’язових спазмів. <

Вправи

Спробуйте виконати ці вправи, щоб зняти спазми в пальцях ніг і мінімізувати дискомфорт:

Підйом носок

1. Встаньте на пальці ніг з піднятою п’ятою і кулькою стопи на підлозі.
2. Залишайтеся таким, який стоїть п'ять секунд.
3. Опустіть ногу всю дорогу назад вниз.
4. Повторіть 10 разів.

Toe flex

1. Наведіть великий палець на нозі, інші пальці ніг зігнуті до підошви стопи.
2. Тримайте такий палець ноги протягом п'яти секунд.
3. Розслабте пальці ніг.
4. Повторіть 10 разів.

Носок завиток

1. Зігніть ноги вниз так, ніби ви спрямовуєте їх на підошву стопи.
2. Тримайте такі пальці ніг протягом п’яти секунд.
3. Повторіть 10 разів.

Ходьба піском босоніж може також зміцнити м’язи стопи і ніг, в той час як пісок «масажує» нижню частину стоп, щоб звільнити напругу.

Коли звернутися до лікаря

При посмикуванні зверніться до лікаря:

• зберігається протягом двох тижнів і більше
• перешкоджає ходьбі, бігу чи іншим заходам

Зверніться до швидкої медичної допомоги, якщо ви помітили будь-які симптоми нервового стану, наприклад:

• головні болі
• поколювання або оніміння руки, ноги або кінцівки
• проблеми при ходьбі
• втрата м’язової маси
• м’язова слабкість
• жорсткість м’язів
• втратити зір або побачити подвійне
• втрачаючи пам’ять
• гуркіт мови

Якщо у вас є будь-який з цих симптомів, ваш лікар може призначити один діагностичний тест для виявлення причини. Тести можуть включати:

• аналізи крові
• магнітно-резонансна томографія (МРТ) сканування стопи, гомілки, мозку або хребта
• рентген для дослідження структур у вашій стопі або інших частинах тіла
• аналіз сечі, щоб перевірити наявність мінералів, токсинів та інших речовин
• тести на нервову провідність для оцінки вашої нервової функції

Профілактика

Ви можете зробити кілька кроків, щоб зменшити можливість посмикування пальців ніг.

• Обмежте або уникайте кофеїну, цукру, алкоголю чи надмірних фізичних навантажень, якщо будь-яке з них посилює ваше посмикування ніг.
• Керуйте стресом за допомогою медитації та дихальних вправ.
• Отримайте сім-вісім годин регулярного сну.
• Їжте здорову дієту з високим вмістом калію, магнію та кальцію, таких як банани, брокколі, шпинат, мигдаль, йогурт, сир та молоко.
• Пийте більше електролітів, які поповнюють мінерали, які ви втрачаєте протягом дня.
• Одягайте зручне взуття з м'якою підкладкою з великою кількістю місця для ніг. Ви також можете носити вставки для взуття на замовлення, щоб підшити взуття. Уникайте довго носити високі підбори.

Винос

Здебільшого вам не потрібно турбуватися про посмикування ніг. Це, швидше за все, пройде швидко, не потребуючи жодного лікування або змін у вашому харчуванні чи способі життя.

Але якщо ви помічаєте постійні симптоми протягом тривалого періоду, зверніться до лікаря, щоб він діагностував будь-які стани, які можуть викликати посмикування вашого пальця.