Партнерське тренування на День Святого Валентина, яке підвищує частоту серцевих скорочень

Зміст

• Огляд для

У зв’язку з наближенням Дня святого Валентина (ви вже почали наш 5-денний план дієти, щоб добре виглядати оголеними?), можливо, вам захочеться подумати про те, щоб розжаритися і потурбуватися зі своїм чоловіком у спортзалі. Вам пощастило: Дерек Страттон, тренер BFX Studios у Нью -Йорку та колишній танцюрист Театру танцю Пілоболус, розробив цю сексуальну партнерську вправу лише для Форма. За допомогою цього тренування з вагою тіла ви розігрієтеся між вами двома, одночасно виконуючи тренування всього тіла з акцентом на тренування ядра. Вам навіть не потрібно буде виходити з дому, що ідеально, оскільки все може трохи запаритися. (Зробіть свій розум пізніше цими 8 способами підробити виглядати як професіонал у ліжку)!

Літаєте соло цього дня V? Не засмучуйтесь (із цими 9 гаджетами, програмами та смакотами, кому взагалі потрібна людина?). Візьміть друга, з яким ви не проти, щоб трохи затишно було, ви навіть можете отримати вдвічі більше основного тренування від усього сміху!

Тримай мене у рядах

Ляжте обличчям догори, коліна зігнуті, ноги на землі, з партнером у положенні лежачи. Схрестіть руки та зафіксуйте руки або зап’ястя з верхньою особою. Верхня особа згинається в талії, тримаючи коліна зігнутими, стрижень щільним, і тягнеться нижній до них, закінчуючи обличчям до обличчя, а потім опускаючи їх назад. Зробіть 1 підхід по 10 повторень.

Збираюся на прогулянку

Стоячи спиною до спини, зігніть коліна і проштовхніться до партнера через стегна та плечі, рухаючись у паралельному присіданні. Пройдіть п’ять кроків в одну сторону, змініть напрямок. Повторити 4 рази.

Подивіться в мої очі Планка/віджимання

Ляжте обличчям вгору, випрямивши ноги і витягнувши руки до стелі. Верхня особа стикається з партнером у дошці передпліччя, а нижня тримає їх за передпліччя. Утримуйте планку 30 секунд, потім поміняйте положення.

Тітер Тоттер

Встаньте один до одного, взявшись за руки. Обережно випряміть руки і відхиліться один від одного, утворюючи V. Тримайте напругу в руках і по черзі опускайтеся в паралельний присідання. Зробіть 1 підхід по 10 повторень кожен.

Спертися на мене

Стоячи пліч-о-пліч, м’яко притуліться один до одного, потім повільно відходьте ноги один від одного, поки не торкнуться лише плечі. Підніміть зовнішню руку до рівня плечей, одночасно піднімаючи зовнішню ногу вгору, потім повільно опуститесь назад у вихідне положення. Зробіть 1 підхід з 10 повторень, потім поміняйте сторони.

Працюйте для цього

Почніть із перевернутої дошки, руки на землі, ноги на плечах партнера. Партнер тримається за щиколотки, потім присідає, а ви продовжуєте тримати перевернуту планку. Зробіть 1 підхід з 10 повторень, потім змініть положення.

Огляд для