Найкращі вправи для усунення вісцерального жиру

Зміст

• 1. швидка ходьба або біг
• 2. Скакалка
• 3. Функціональні вправи
• 4. ХІТ
• 5. Велоспорт
• 6. Практикуй кросфіт
• 7. Танець

Жир, який накопичується всередині живота, званий вісцеральним жиром, можна усунути, виконуючи вправи, особливо аеробні, такі як ходьба або їзда на велосипеді, або ті, що поєднують серцево-судинну частину із силовими вправами, такими як функціональна гімнастика або кросфіт., наприклад. Таким чином, організм буде спалювати калорії та зменшувати накопичення жиру в області живота та решти тіла.

Важливо пам’ятати, що, крім фізичних вправ, слід поєднувати дієту, що сприяє спалюванню жиру, оскільки ті, що багаті цукром і жирами, сприяють накопиченню жиру та росту живота. Перевірте, якою повинна бути дієта для усунення вісцерального жиру.

Вісцеральний жир дуже небезпечний, оскільки збільшує ризик розвитку таких захворювань, як цукровий діабет, високий кров'яний тиск та серцеві хвороби, крім того, що викликає випирання живота, яке багато хто не любить мати. Основними способами його ефективного усунення є:

1. швидка ходьба або біг

Ходьба або бігові вправи посилюють серцебиття, прискорюють обмін речовин, а тому є прекрасним способом втратити вісцеральний жир. Однак, щоб отримати гарні результати, необхідно практикувати цю методику принаймні від 30 хвилин до 1 години, 3 - 5 разів на тиждень.

Дізнайтеся, як робити бігове тренування для спалювання жиру.

2. Скакалка

Скакалка - це чудова вправа, оскільки вона інтенсивна, і 30 хвилин цієї практики здатні спричинити втрату 300 калорій, крім того, допомагають тонізувати м’язи стегон, стегон, сідниць та живота.

Ця вправа не рекомендується тим, хто має проблеми з суглобово-суглобовими суглобами коліна, також рекомендується мати взуття, яка краще поглинає вплив стрибка.

Дізнайтеся більше про переваги скакалки у наступному відео:

3. Функціональні вправи

Хороший функціональний тренінг під керівництвом спеціаліста з фізичної культури може призвести до великої втрати калорій та зменшення вісцерального жиру за кілька тижнів. Цей вид діяльності полягає у виконанні вправ без використання тренажерного обладнання, використовуючи вагу самого тіла, а також за допомогою еластичних тросів, невеликих ваг та м’ячів, наприклад.

Оскільки це дуже динамічні вправи і розроблені відповідно до цілей кожної людини, функціональна гімнастика дуже підходить для тих, хто хоче схуднути і схуднути, а також сприяє зміцненню м’язів тіла, включаючи живіт, поперек, попу і стегна. Ознайомтеся з деякими функціональними варіантами вправ.

4. ХІТ

HIIT, який також називають інтервальними тренуваннями високої інтенсивності, також є варіантом вправ, який допомагає усунути вісцеральний жир, оскільки сприяє збільшенню метаболізму, який допомагає в процесі втрати жиру, крім сприяння поліпшенню фізичної підготовки. кров'яний тиск.

Цей тип вправи полягає у виконанні конкретної вправи з високою інтенсивністю протягом 30 секунд до 1 хвилини, відпочинок протягом того самого часу, а потім виконання вправи знову. Кількість повторень фізичних вправ має встановлювати фахівець з фізичного виховання відповідно до кардіореспіраторних можливостей та цілей людини. Докладніше про навчання HIIT.

5. Велоспорт

Велоспорт - це чудовий спосіб усунути вісцеральний жир, оскільки він працює на серцево-судинну частину і може спричинити інтенсивне спалювання калорій. Для цього необхідно, щоб вправу практикували, принаймні, 3 рази на тиждень, від 30 до 60 хвилин, та інтенсивно, не просто гуляючи.

Таким чином, їзда на велосипеді може спалити до 400 калорій на годину, крім того, що зміцнює ноги та живіт.

6. Практикуй кросфіт

Кросфіт - це чудова форма вправ для спалювання калорій та усунення вісцерального жиру, оскільки вона дуже динамічна і використовує кілька груп м’язів одночасно. Таким чином, крім схуднення, це також покращує фізичну працездатність, підвищує витривалість і зміцнює м’язи.

Кросфіт можна практикувати у тренажерних залах із силовими тренуваннями, у фітнес-центрах цього типу або вдома, під керівництвом фізкультурника. Дізнайтеся, як почати займатися кросфітом, з деякими варіантами вправ для початківців.

7. Танець

Танці - це чудова форма аеробних вправ, і коли вони практикуються принаймні 3 рази на тиждень, вони чудово втрачають жир у животі. Деякі види спорту включають зумбу, фіт-данс, бальні танці або хіп-хоп, наприклад, і здатні вивести до 600 калорій за 1 годину, окрім боротьби з депресією, поліпшення рівноваги та поліпшення постави.

Перегляньте наступне відео та дізнайтеся значення їжі для локальної втрати жиру: