Зміцнійте!

Зміст

• Огляд для

Дві жінки, які виконують подібну роботу, звільняються з роботи. Їхня галузь сильно постраждала від економічних негараздів, а перспективи знайти нові посади незначні. Вони мають порівнянну освіту, історію кар’єри та досвід роботи. Можна подумати, що вони мають приблизно однакові шанси стати на ноги, але це не так: рік потому один безробітний, розбитий і злий, а інший розгалужується в абсолютно новому напрямку. Це було нелегко, і вона не заробляє так багато, як на старому місці роботи. Але вона схвильована і оптимістична і дивиться на своє звільнення як на несподівану можливість піти новим шляхом у житті.

Ми всі це бачили: коли трапляються негаразди, деякі люди процвітають, а інші розпадаються. Що відрізняє тих, хто вижив, так це їх стійкість – здатність витримувати і навіть процвітати в стресових умовах. "Деякі люди можуть піднятися на цю подію", - каже Роберта Р. Грін, доктор філософії, професор соціальної роботи в Техаському університеті в Остіні та редактор журналу Стійкість: комплексний підхід до практики, політики та досліджень (Національна асоціація соціальних працівників, 2002). «Коли виникає криза, вони починають рухатися в напрямку її вирішення».

Стійкість варто розвивати. Замість того, щоб бути перевантаженими важкими перервами, стійкі люди використовують їх якнайкраще. Замість того, щоб бути розчавленими, вони процвітають. "Стійкість допомагає вам перетворити стресові обставини з потенційних катастроф у можливості", - каже доктор філософії Сальваторе Р. Мадді, засновник Інституту витривалості в Ньюпорт -Біч, штат Каліфорнія. позитивно впливати на те, що з ними відбувається. Вони обирають дії, а не пасивність, і надають повноваження над безсиллям.

Наскільки ви витривалі? Під час затемнення ви б були на вулиці, добродушно скаржилися на сусідів, чи сиділи б у домі і стогнали про те, що з вами завжди здається поганого? Якщо ви стогнете, ви повинні знати, що стійкості можна навчитися. Звичайно, деякі люди народжуються зі здатністю відновлюватися, але експерти обіцяють, що ті з нас, хто не був, можуть розвинути навички, які переносять стійких людей у ​​найважчі часи.

Задайте собі такі питання; чим більше у вас відповідей «так», тим витриваліші ви. Відповіді «Ні» вказують на сфери, над якими ви можете попрацювати. Тоді дотримуйтесь наших планів дій, щоб підвищити вашу стійкість.

1. Чи виросли ви в сім'ї, яка підтримує вас?

«У стійких людей є батьки, приклади для наслідування та наставники, які заохочували їх вірити, що вони можуть робити все добре», – каже Мадді. Він і його колеги виявили, що багато людей, які мають високу стійкість (або витривалість, як називає Медді), виросли разом з батьками та іншими дорослими, які навчили їх справлятися з навичками, і підкреслили, що вони володіють силою долати життєві труднощі. Менш витривалі дорослі виросли з подібними стресами, але значно меншою підтримкою.

План дій Ви не можете змінити своє дитинство, але зараз можете оточити себе правильною «сім'єю». Шукайте друзів, родичів, сусідів і колег по роботі і уникайте людей, які погано до вас ставляться. Звертайтеся до команди підтримки, регулярно пропонуючи їй допомогу та заохочення. Тоді, коли у вашому житті виникнуть труднощі, вони, швидше за все, повернуть вам послугу.

2. Чи сприймаєте ви зміни?

Будь то втрата роботи, розрив відносин або переїзд у нове місто, найскладніші життєві ситуації передбачають значні зміни. У той час як менш стійкі люди, як правило, засмучуються та загрожують змінами, ті, хто має високу стійкість, з більшою ймовірністю приймуть їх і будуть схвильовані та зацікавлені в нових ситуаціях. Вони знають - і приймають - що зміни є нормальною частиною життя, і шукають творчі способи пристосуватися до них.

"Кожен, кого я бачу стійким, ніколи не перестає бути грайливо цікавою дитиною", - каже доктор наук Аль Сіберт, директор Центру стійкості в Портленді, штат Орегон, і автор Особа, яка вижила: чому деякі люди сильніші, розумніші та вправніші у вирішенні життєвих труднощів ... і як ти теж можеш бути (Видавнича група Берклі, 1996). «Коли з’являється щось нове, їхній мозок відкривається назовні».

План дій Намагайтеся бути більш допитливими і відкритими для змін у дрібницях, щоб, коли відбудуться серйозні зміни або ви вирішите їх зробити, ви накопичили певний позитивний досвід. «Високо стійкі люди ставлять багато запитань, хочуть знати, як усе працює», — каже Зіберт. "Вони дивуються речам, експериментують, роблять помилки, травмуються, сміються".

Наприклад, після розлучення вони беруть давно заплановану відпустку, а не залишаються вдома і бажають, щоб відносини не закінчилися. Якщо ви грайливий і допитливий, ви, швидше за все, відреагуєте на небажану ситуацію, запитавши себе: "Що мені потрібно зробити, щоб це виправити? Як я можу використати те, що сталося, на свою користь?"

3. Чи вчишся ти на минулому досвіді?

Коли він працює на гарячій лінії для самогубств, Роберт Бландо, доктор філософії, ліцензований соціальний працівник і доцент Університету Північної Кароліни у Вілмінгтоні, просить тих, хто дзвонить, подумати про те, як вони пережили минулі кризи. Роздумуючи над своїми минулими успіхами та навчаючись на них, ви можете визначити навички та стратегії, які допоможуть вам пережити нові кризи. Те ж саме стосується і невдач: розглядаючи свої минулі помилки, ви можете навчитися більше не повторювати тих самих помилок. «Люди з високою витривалістю дуже добре вчаться на невдачах», — каже Мадді.

План дій Коли виникають складні ситуації, запитайте себе, які навички та механізми подолання ви використовували, щоб пережити важкі часи в минулому. Що вас підтримало? Чи це було звернення за допомогою до духовного радника? Що дозволило вам впоратися? Здійснюєте довгі поїздки на велосипеді? Писати у свій щоденник? Отримання допомоги від терапевта? А після того, як ви переживете шторм, проаналізуйте, що його спричинило. Скажіть, що вас звільнили з роботи. "Запитайте себе:" Який урок тут? Які ранні підказки я проігнорував? ", - радить Зіберт. Потім з’ясуйте, як ви могли б краще впоратися з ситуацією. Можливо, ви могли б попросити свого начальника про кращу підготовку або приділити більше уваги поганому огляду ефективності. Огляд 20/20: використовуйте його!

4. Ви берете на себе відповідальність за свої проблеми?

Люди, яким не вистачає стійкості, схильні покладати свої проблеми на інших людей або на інші події. Вони звинувачують свого подружжя у поганому шлюбі, свого шефа - за погану роботу, гени - за проблеми зі здоров'ям. Безумовно, якщо хтось робить щось жахливе з вами, він чи вона винні.Але стійкі люди намагаються відокремитися від людини чи події, яка їх зашкодила, і намагаються рухатися далі. "Важлива не ситуація, а те, як ви на це реагуєте", - каже Зіберт. Якщо ви прив’яжете своє благополуччя до іншої людини, то єдиний спосіб почуватись краще-це якщо людина, яка вас образила, попросить вибачення, і в багатьох випадках це малоймовірно. "Жертва винна в ситуації", - каже Зіберт. "Витривала людина бере на себе відповідальність і каже:" Те, як я на це реагую, має значення "."

План дій Замість того, щоб думати про те, як ви можете відповісти на когось за те, що він завдав вам болю, запитайте себе: «Як я можу зробити все краще для себе?» Якщо підвищення, якого ви так сильно хотіли, йде комусь іншому, не сидіть вдома, звинувачуючи свого начальника, дивлячись телевізор і фантазуючи про відмову. Натомість зосередьтеся на пошуку нової роботи або переведенні на іншу посаду у вашій компанії. Працюйте над тим, щоб позбутися гніву; це дозволить вам рухатися далі.

5. Чи активно ви прагнете бути більш стійкими?

Витривалі люди непохитні у своїй відданості відновленню. «Повинно бути відчуття, що якщо у вас немає стійкості, ви будете шукати її, а якщо вона у вас є, ви розвинетеся більше», — каже Грін. Іншими словами, деякі люди є більш стійкими просто тому, що вони вирішують бути, і тому, що вони усвідомлюють, що незалежно від ситуації, вони самі можуть вирішити, чи йти на виклик, чи йти на нього.

План дій Поговоріть з друзями, які вміють швидко виліковуватися від негараздів, щоб дізнатися, що їм підходить, почитайте книги про переживання труднощів і заздалегідь подумайте про те, як ви можете бути стійкими у певних ситуаціях. Коли спроби все -таки виникають, уповільніть та запитайте себе, як би реагувала стійка людина. Якщо вам потрібна допомога, щоб підвищити свою стійкість, подумайте про консультацію до терапевта або соціального працівника.

Головне, будьте впевнені, що ви можете змінитися. "Іноді здається, що це кінець світу", - каже Бландо. "Але якщо ви можете вийти за межі ситуації і побачити, що це не так, ви можете вижити. Пам'ятайте, що у вас завжди є вибір".

Огляд для