У токсичній дружбі? Ось на що слід звернути увагу (і як з цим впоратися)

Зміст

• Що робить токсичний друг
• Погані дні проти поганих вібрацій
• Покладіть вас
• Плітки
• Вибачтеся без щирості
• Змусити вас почуватись нервовими
• Залиште вас неспокійними
• Порівняйте вас з іншими людьми
• Поставте себе спереду і в центрі - завжди
• Спробуйте змінити вас
• Як токсична дружба впливає на вас
• Ви почуваєтесь самотніми та ізольованими
• Ваш стрес зростає
• Ви не відчуваєте підтримки
• Ваша впевненість у собі та самооцінка вражають вас
• Ви звинувачуєте себе в їх поведінці
• Ви часто відчуваєте неврівноваженість
• Ваші інші стосунки страждають
• Отже, що тепер?
• Добре хотіти запропонувати другий шанс…
• ... але це не завжди найкраща ідея
• Візьміть місце для себе
• Встановити межі
• Вправляйтеся раніше часу
• Будьте безпосередніми
• Подумайте добре, перш ніж знову зв’язуватися
• Відкрити для інших
• Що робити, якщо у нас є спільні друзі?
• Бувай здоров
• Суть

Друзі допомагають зробити життя більш осмисленим. Вони надають соціальну та емоційну підтримку, полегшують почуття самотності та допомагають почуватись щасливішими та задоволенішими життям.

Підтримка соціальних зв’язків може навіть продовжити ваше життя і знизити ризик психічного та фізичного здоров’я, включаючи депресію та високий кров’яний тиск.

Деякі дружні стосунки можуть не мати такого позитивного ефекту. Інші можуть бути абсолютно токсичними.

Токсичні дружні стосунки можуть приймати різні форми, але вони, як правило, виснажують вас психічно і мають спосіб збити вас, замість того, щоб будувати вас.

Думаєте, як розпізнати токсичну дружбу? Не знаєте, як вирішити ситуацію або як вона може вплинути на вас? Ми допоможемо вам з 25 порадами щодо розпізнавання та спілкування з друзями, які завдають більше шкоди, ніж щастя.

Що робить токсичний друг

У кожного бувають хороші і погані дні. У поганий день доброта не завжди буває легкою, навіть з близькими. Отже, як можна визначити різницю між справді токсичним другом і тим, у кого просто поганий день?

Погані дні проти поганих вібрацій

Хороший друг, у якого поганий день, може нарватися на вас або здатися далеким, але він, швидше за все, вибачиться, як тільки ситуація влаштується.

Токсичні друзі, навпаки, схильні дотримуватися моделі, яка насправді ніколи не згасає. Вони не виявлять особливого жалю чи схильності до змін, навіть коли зрозуміють, що змусили вас почувати себе погано.

Ось погляньте на деякі інші речі, які може зробити токсичний друг:

Покладіть вас

Друзі часто жартують одне з одним, і трохи добродушних дражниць не означає, що ваша дружба токсична, особливо якщо ви теж смієтеся.

Коли друг регулярно принижує вас і змушує вас почуватись нещасно, незалежно від того, застосовують вони більш тонку тактику ніґінгу чи відверті образи, ваша дружба, ймовірно, не є здоровою.

Плітки

Ви сказали другові щось упевнено, і наступного дня все ваше соціальне коло знає подробиці.

Будь-хто може прослизнути і сказати те, чого не повинен. Можливо, токсичним друзям подобається поширювати таємниці навколо, навіть коли ви просите їх зберігати конфіденційність особистої інформації.

Хтось постійно порушує вашу довіру, ймовірно, не дуже піклується про ваші почуття.

Вибачтеся без щирості

Коли ви закликаєте їх на їх поведінку, вони відмовляються від вашого лиха або дають примхливе слово: "Вибач".

Замість того, щоб витратити час, щоб розглянути свою точку зору, вони кажуть: "Мені шкода, що ти так почуваєшся" або продовжують свої вибачення захисним "але"

Ви знаєте той: "Мені шкода, що я образив ваші почуття, але це був просто жарт.“

Ці невибачення свідчать про те, що когось насправді не хвилює, як їх дії впливають на вас.

Змусити вас почуватись нервовими

Непередбачуваність сама по собі не обов'язково вказує на те, що хтось токсичний, але коли їх реакції можуть завдати шкоди або відчути жорстокість, доцільно діяти обережно.

Ніхто не є цілком передбачуваним, але розумно очікувати, що хтось, кому ви довіряєте, здебільшого висловлює свої емоції безпечними, здоровими способами.

Можливо, вони сильно дратуються і кричать на вас через крихітні речі, наприклад, забуваючи вимкнути телевізор або не повертаючи куртку, яку вони вам позичили. Потім, наступної хвилини вони поводяться так, ніби нічого не сталося.

Якщо ви ніколи не знаєте, як вони відреагують, вам може бути важко почуватись комфортно біля них.

Залиште вас неспокійними

Проводячи час із близьким другом, ви повинні почувати себе добре, загалом кажучи. Можливо, проведення часу з одним конкретним другом викликає у вас занепокоєння або засмучення.

Можливо, ви навіть не маєте гарного пояснення, чому, але коли ви залишаєте їх, ви відчуваєте більше полегшення, ніж розчарування, і ви не з нетерпінням чекаєте з ними часу.

Якщо ви помітили це невлаштоване почуття, подумайте про те, щоб перевірити свою дружбу на наявність інших ознак того, що все не зовсім так.

Порівняйте вас з іншими людьми

Попросіть друга, який любить вказувати на те, як ви не відповідаєте їхнім друзям? Можливо, ваша квартира менша за квартиру X, тож з вами не так весело тусуватися. Або одягання більше, як Y, зробить вас крутішим.

У людей є свої унікальні риси та відмінності, і хороший друг це визнає. Вони не будуть порівнювати вас з іншими або мати на увазі, що ви якось менше, ніж інша людина. Вони однозначно не використовують тиск з боку однолітків, щоб змусити вас робити те, чого ви б не хотіли робити.

Поставте себе спереду і в центрі - завжди

У вас коли-небудь був друг із гарною погодою? Вони потрапляють, коли справи йдуть добре або коли їм щось потрібно, але коли ти борючись, ви взагалі не можете до них дістатись.

Деякі друзі можуть протягом години говорити про свої останні проблеми. Коли вони закінчують вентиляцію, вони пропонують знак: "А як справи?" перш ніж швидко повернути розмову до себе.

Справжні друзі не просто беруть. Вони також пропонують співпереживання вашим занепокоєнням, в хороших, поганих обставинах або де-небудь між ними.

Спробуйте змінити вас

Той, хто намагається змінити щось у вас, може бути не ідеальним другом.

Справжній друг розуміє, що люди мають різні особистості, і вони приймуть вас за себе. Якщо ви попросите керівництва щодо чогось, що ви хотіли б змінити, вони можуть надати підтримку та заохочення - але вони, ймовірно, будуть чекати, поки ви запитаєте, замість того, щоб говорити вам, що ви повинні робити.

Скажімо, ви боретеся в соціальних умовах і хочете покращити знайомства з новими людьми. Хороший друг може запропонувати вам прийти на наступний ігровий вечір, щоб вони могли познайомити вас з кількома іншими друзями в комфортних умовах.

Як токсична дружба впливає на вас

Токсична дружба може мати досить значний вплив на загальне самопочуття - і не позитивно. Проводити час з людьми, які не піклуються про ваші почуття, з часом може вплинути на ваші емоційні почуття і фізичне здоров'я.

Якщо ви помітили будь-який із наведених нижче ознак, проводячи час із другом, можливо, ви захочете переоцінити дружбу.

Ви почуваєтесь самотніми та ізольованими

Проведення часу з друзями повинно посилити ваше почуття зв'язку.

Токсична дружба може натомість викликати почуття ігнорування. Ви тягнетеся, щоб скласти плани, але ви залишаєтесь поза груповими подіями, і ваші повідомлення залишаються без відповіді (якщо, звичайно, їм щось від вас потрібно).

Здається, вони не хочуть проводити з вами час, а дружба не виконує вас або взагалі не відчуває себе дружбою.

Ваш стрес зростає

Зниження стресу є однією з ключових переваг міцних дружніх стосунків. Побачення з друзями може не завжди змусити вас почуватись на 100 відсотків краще, але ви, мабуть, помітите певне покращення.

До цього може додати токсичний друг, який далеко не допомагає зняти стрес. Наприклад, вони можуть сказати або зробити щось, що засмучує вас, коли ви проводите час разом.

Навіть коли ви не з ними, ви можете витратити багато часу, думаючи про свої негативні взаємодії, які можуть змусити вас почувати себе напруженими, дратівливими, навіть відверто жахливими.

Ви не відчуваєте підтримки

Справжні друзі пропонують підтримку, коли вона вам потрібна. Звичайно, ця підтримка не завжди відчутна. Принаймні, дружба, як правило, включає слухання з емпатією та пропонування підтвердження стресу та болю.

У токсичній дружбі ти ніколи не відчуваєш такої підтримки чи співчуття. Ви відчуваєте себе зведеними до мінімуму, коли вони усувають ваші проблеми або прямо ігнорують, якщо вони ніколи не відповідають на ваші повідомлення або прохання про допомогу.

Коротше кажучи, вони не для вас, коли вам найбільше потрібен друг.

Ваша впевненість у собі та самооцінка вражають вас

Коли хтось постійно виставляє вас і погано поводиться з вами, ви можете почати приймати таку поведінку і перестати чекати чогось кращого.

Коли ви починаєте вірити їхнім падінням і починаєте сумніватися у власних силах та можливостях, ваша самооцінка може почати знижуватися.

Ви звинувачуєте себе в їх поведінці

Ще один результат маніпуляції? Ви починаєте думати, що помиляєтесь.

Коли вони кидаються на вас, ви можете повірити, що ви цього заслуговуєте. Ви можете вирішити, що вони ніколи не пропонують підтримку, тому що ви занадто часто просите про допомогу. Тож ви намагаєтесь це задумати, застрибуючи, коли їм щось потрібно.

Ви навіть можете бути вдячні, що вони проводять з вами будь-який час, адже, зрештою, вони вказали на стільки ваших вад.

Ви часто відчуваєте неврівноваженість

Люди, які поводяться токсично, часто використовують маніпуляції, щоб отримати бажане. Маніпуляція часто створює враження, що щось не зовсім так, хоча ви не можете точно визначити, що.

Ви можете почуватися так, ніби ніколи не знаєте, що правильно сказати чи зробити. Вони можуть виконувати тонкі копання над вами чи відверто знущатися над вами, залишаючи вас непевними, чи вони мають на увазі те, що вони говорять.

Їх реакція (або надмірна реакція) може ще більше розбалансувати вас. Іноді вони насміхаються, іноді кричать. Невідомість того, що трапиться, може змусити вас настільки розгубитися, що ви не впевнені, як діяти далі - хіба що з особливою обережністю.

Це занепокоєння може кровоточити в інших частинах вашого життя, залишаючи вас стрибкоподібним і легко засмученим.

Ваші інші стосунки страждають

Одна токсична дружба може повільно, але неухильно починати отруювати інші близькі стосунки.

Коли ви почнете сумніватися в собі, ви можете побачити себе бідним другом. Навіть якщо ви не почнете сумніватися в собі, вам може бути важко довіряти іншим. Ви можете задатися питанням, чи всі вважають вас недосконалими, нудними чи непідтримуваними, і як результат починаєте уникати людей.

Це може заважати вам шукати підтримки у людей, яким справді доглядається, залишаючи вас далі ізольованими та самотніми.

Отже, що тепер?

Ви зрозуміли, що у вас токсична дружба, але що буде далі?

У вас є два основних варіанти. Можливо, ви спершу спробуєте поговорити зі своїм другом. Можливо, вони не усвідомлюють, наскільки неприємною є їх поведінка. Якщо ви хочете врятувати дружбу, це може бути гарним першим вибором. Інший вибір передбачає припинення дружби.

Поради, наведені нижче, можуть допомогти вам пройти безпечний, здоровий шлях - незалежно від вибраного шляху.

Добре хотіти запропонувати другий шанс…

Можливо, вони не завжди були токсичними або не розуміють, як їх дії впливають на вас. Деякі люди робити потрібна трохи додаткової підтримки тут.

Якщо вони поводяться егоцентрично, не виявляючи відвертої зловмисності, розмова з ними про вплив їхньої поведінки може покращити ситуацію.

Використовуйте твердження «Я» та інші продуктивні методи спілкування, щоб розпочати діалог. Будьте відкритими щодо того, як їх поведінка змушує вас почуватись, і подумайте про встановлення меж для майбутньої взаємодії.

Наприклад: «Мені боляче, коли я чую негативні коментарі щодо свого волосся чи одягу. У майбутньому, будь ласка, не глузуйте з мого вибору стилю ".

... але це не завжди найкраща ідея

Якщо дружба не має для вас жодної позитивної вигоди, і ваша розмова з ними нічого не допомогла, можливо, пора її закінчити. Те саме стосується дружніх стосунків, які переходять на жорстоку територію.

Ви можете сказати комусь, як їхні дії впливають на вас, але ви не можете змусити їх змінитися. Вони повинні робити це самостійно, і не кожен готовий докласти зусиль.

Вони можуть пообіцяти змінити вас і поводитися з вами краще тимчасово. Але якщо вони знову почнуть принижувати вас або повертатись до інших зразків токсичної поведінки, вам краще рухатися далі.

Візьміть місце для себе

Якщо ви витрачаєте багато часу, бажаючи, щоб друг поводився з вами краще, чому б не відпочити від них на деякий час і не подивитися, що зміниться?

Час, окрім дружби, може допомогти вам розібратися у своїх почуттях та отримати ясність на наступних кроках. Ви також можете побачити, як виглядає ваше життя без цієї людини.

Можливо, речі значно покращуються, і ви відчуваєте себе набагато краще, коли вам не потрібно турбуватися про їх бачення. Якщо так, це вагомий привід розглянути можливість припинення дружби.

Встановити межі

Якщо ви хочете спробувати зберегти дружбу, межі є ключовими.

Дайте зрозуміти, що ви не будете приймати певну поведінку, наприклад, кричати, брехати, пліткувати або роздувати плани без пояснення причин.

Ви можете пояснити, як ця поведінка впливає на вас і як ви будете реагувати.

Наприклад: "Мені не подобається, коли мене кидають, тому, якщо ви продовжуєте жартувати за мій рахунок, ми не можемо тусуватися".

Вправляйтеся раніше часу

Як тільки ви зрозумієте, що вам потрібно розірвати дружбу, повідомте їх про це.

Часто найкраще спілкуватися про це особисто. Виберіть громадське місце, яке також пропонує певне приватне життя, наприклад, парк чи інше нейтральне місце. Якщо ви не почуваєтесь у безпеці, зателефонуйте їм або напишіть лист також може допомогти. Просто намагайтеся уникати дружби за допомогою текстового повідомлення, якщо це можливо.

Перед обговоренням напишіть, що ви хочете сказати. Поясниш свої причини чи просто скажеш, що дружба для тебе більше не працює? Організуючи свої думки та потренувавшись заздалегідь (самостійно або з кимось, кому ви довіряєте), можна підвищити вашу впевненість і допомогти вам дотримуватися свого рішення.

Будьте безпосередніми

Хоча рівень деталізації, який ви надаєте, може залежати від обставин чи вашої історії з цією людиною, не залишайте у них жодної двозначності щодо статусу вашої дружби.

Вони можуть не хотіти розірвати дружбу, тому можуть відрізати вас або спробувати змінити ситуацію, щоб ви почувались винними. Намагайтеся не реагувати, навіть якщо вони реагують гнівно або агресивно. Повторіть своє рішення спокійно (але твердо) і йдіть.

Подумайте добре, перш ніж знову зв’язуватися

Якщо ви вирішили розірвати контакт, довіряйте своїм інстинктам і уникайте натягу або відповіді на спроби зв’язатися з вами.

З часом ви можете подумати про хороші часи, якими поділилися, і задуматись, чи не змінились вони. Згадайте, чому ви розірвали дружбу. Повторний запуск може змусити вас знову стати настільки ж нещасним, тому краще затримати деякий час, перш ніж ви захочете знову взяти його.

Люди може зміниться, звичайно, і якщо ваш друг просить вибачення, яке здається щирим, ви можете спробувати відновити дружбу. Просто рухайтеся повільно, щоб захистити себе.

Відкрити для інших

Потрапивши в пастку токсичної дружби, ви можете почуватись збентежено, розгублено або недовірливо до інших. Якщо ви дистанціювались від інших друзів, можливо, вам буде важко знову підключитися.

Напевно, у вас є хороші друзі, які справді хочуть запропонувати підтримку. Звернення до них та пояснення ситуації можуть допомогти вам відновити ті позитивні дружні стосунки, які можуть допомогти вам вилікуватися.

Що робити, якщо у нас є спільні друзі?

Якщо у вас із токсичним другом є спільні друзі, ви можете переживати, як вони зреагують. Не вважайте, що вам потрібно надати більше деталей, ніж вам комфортно. Можливо, вони вже дещо усвідомлюють ситуацію.

Можна просто сказати: "Я вирішив припинити дружбу, бо це негативно позначилося на моєму самопочутті", або щось подібне.

Бувай здоров

Закінчивши токсичну дружбу, знайдіть трохи часу, щоб зосередитись на собі.

Ви пережили щось болюче і важке, тому цілком розумно потребувати деякий час, щоб зцілитись.

Практикуйте хороший догляд за собою:

• проведення часу з коханими
• виділення часу для якісного сну
• зосередження уваги на приємних захопленнях

Наповніть своє життя позитивними речами і зверніться за підтримкою, якщо вона вам потрібна.

Суть

Скласти токсичну дружбу може бути складним завданням, і цілком нормально потребувати трохи додаткової підтримки в будь-якій частині процесу. Терапевт може допомогти вам почати вивчати свої почуття щодо дружби та розглянути варіанти її припинення або відновлення.

Раніше Кристал Рейпол працювала сценаристом та редактором у GoodTherapy. Сфера її інтересів включає азіатські мови та літературу, переклад японської мови, кулінарію, природничі науки, сексуальний позитив та психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму навколо проблем психічного здоров’я.