Знизьте ризик розвитку раку молочної залози

Зміст

• Огляд для

Ви не можете змінити сімейний анамнез або час початку менструації (дослідження показують, що перша менструація у віці 12 років або раніше збільшує ризик раку молочної залози). Але, за словами доктора філософії Шеріл Рок, професора Каліфорнійського університету, Сан-Дієго, Медичного факультету факультету сімейної профілактичної медицини, ви можете зробити щось, щоб знизити ризик раку молочної залози. Ось чотири звички, які, на думку дослідників, зараз можуть допомогти зберегти здоров’я ваших грудей.

1. Тримайте свою вагу рівно.

Дослідження за дослідженням показали, що жінки старше 40 років, які важать приблизно таку ж кількість, що й у 20 років, рідше хворіють на цю хворобу. В ідеалі ви повинні набрати не більше 10 відсотків ваги свого тіла (тому, якщо ви важили 120 у коледжі, ви не повинні набирати більше 12 фунтів протягом наступних десятиліть).

2. Їжте овочі.

Кілька досліджень досліджували, чи є фрукти та овочі захисними. За словами Рока, більшу користь приносять овочі, а не фрукти. "Одне зведене дослідження, яке було даними з кількох країн, показало, що вживання великої кількості овочів знижує ризик раку молочної залози у всіх жінок-і зокрема у молодих жінок",-каже вона. Чому продукція така корисна? Овочі є дуже хорошим джерелом клітковини, яка, як показують дослідження на тваринах, знижує рівень естрогену, що циркулює в крові. Крім того, багато овочів містять фітохімікати, що борються з раком. «Чим більше ви їсте, тим краще», — каже Рок. Щоб отримати користь від грудей, приймайте мінімум п’ять порцій на день.

3. Вправа.

«Чим більше вивчаються фізичні вправи, тим ясніше стає, що фізична активність захищає жінок», — каже Рок. Єдине, що не зрозуміло, це наскільки ви повинні бути активними. Незважаючи на те, що дослідження показують, що ви отримаєте найбільшу користь, якщо ви будете виконувати фізичні вправи щонайменше тричі на тиждень, більш помірні дози все одно будуть корисними. "Існує хороша гіпотеза, чому це допомагає", - пояснює Рок. «Жінки, які регулярно займаються спортом, мають нижчий рівень інсуліну та інсуліноподібного фактора росту. Ці анаболічні гормони сприяють поділу клітин; коли клітини постійно діляться і ростуть, є небезпека, що щось підштовхне до раку». Високий рівень інсуліну та інсуліноподібний фактор росту, здається, діють як паливо, можливо, сприяючи розвитку раку. Рок додає, що вправи також допомагають знизити рівень циркулюючих естрогенів.

4. Пийте помірно.

«Багато, багато досліджень виявили зв’язок між алкоголем і раком грудей», – каже Рок. "Але ризик не стає значним приблизно до двох напоїв на день. Ви все ще можете пити - просто не перестарайтеся". Одне цікаве застереження: дослідження в Сполучених Штатах та Австралії показали, що жінки, які п’ють, але також отримують достатню кількість фолієвої кислоти, не мають більшого ризику раку молочної залози. Тому, якщо ви регулярно насолоджуєтеся келихом вина під час вечері, щодня приймати полівітаміни може бути розумною ідеєю. Навіть краще, їжте хороші джерела фолієвої кислоти: шпинат, салат ромен, брокколі, апельсиновий сік і зелений горошок.

Огляд для