Автор: Eugene Taylor
Дата Створення: 9 Серпень 2021
Дата Оновлення: 15 Листопад 2024
Anonim
Токсичні стосунки
Відеоролик: Токсичні стосунки

Зміст

У здорових стосунках все просто працює. Впевнені, що у вас виникають проблеми, але ви зазвичай приймаєте рішення разом, відкрито обговорюєте будь-які проблеми, що виникають, і щиро насолоджуєтесь компанією один одного.

Токсичні стосунки - це інша історія. А коли ви в одному, червоні прапори може бути складніше побачити.

Якщо ви постійно відчуваєте себе виснаженим або нещасним після того, як проводите час з партнером, це може бути ознакою того, що все потрібно змінити, говорить психотерапевт відносин Жор-Ель Карабалло.

Ось ознайомтеся з деякими відмітними ознаками токсичності відносин і що робити, якщо ви їх визнаєте у своїх стосунках.

На що це схоже?

Залежно від характеру стосунків ознаки токсичності можуть бути тонкими або дуже очевидними, пояснює Карла Марі Манлі, доктор наук, автор книги "Радість від страху".


Якщо у вас є токсичні стосунки, ви можете розпізнати деякі з цих ознак у собі, партнері чи самих відносинах.

Відсутність підтримки

Ваш час разом перестав бути позитивним або підтримувати ваші цілі.

"Здорові стосунки засновані на взаємному бажанні бачити, щоб інший досяг успіху у всіх сферах життя", - говорить Карабалло. Але коли речі стають токсичними, кожне досягнення стає конкуренцією.

Іншими словами, вам не здається, що у вас спина.

Токсичне спілкування

Замість того, щоб відноситись один до одного доброзичливо, більшість ваших розмов наповнені сарказмом, критикою чи відвертою ворожістю. Ви навіть можете почати уникати спілкування один з одним.

Ревнощі

Хоча час від часу ревно відчувати ревнощі, Карабалло пояснює, що це може стати проблемою, якщо ви не можете змусити себе думати або відчувати себе позитивно щодо їхнього успіху.


Контроль поведінки

Запитання, де ви весь час чи занадто засмучені, коли не одразу відповідаєте на тексти, є обома ознаками контролю поведінки, які можуть сприяти токсичності у відносинах.

У деяких випадках ці спроби контролю над вами можуть бути ознакою зловживань (докладніше про це пізніше).

Образа

Тримаючись за кривди і відпускаючи їм гнійні фішки в близькості.

"З часом фрустрація чи образа можуть наростити і зробити меншу прірву набагато більшою", - зазначає Карабалло.

Нечесність

Ви постійно виявляєте брехню про те, де ви знаходитесь або з ким зустрічаєтесь, щоб уникнути часу з партнером.

Закономірності неповаги

Хронічно пізно, випадково «забувши» події та інша поведінка, яка демонструє неповагу до вашого часу, є червоним прапором, каже Менлі.


Негативна фінансова поведінка

Ваш партнер може приймати фінансові рішення, включаючи придбання великих квитків або зняття великих сум грошей, не консультуючись з вами.

Постійний стрес

Нормальна кількість напруженості проходить через усі відносини, але постійно знаходитись на межі - це показник того, що щось не вдається.

Цей постійний стрес може вплинути на ваше фізичне та емоційне здоров'я.

Ігнорування своїх потреб

Поєднання з тим, що хоче зробити ваш партнер, навіть коли це суперечить вашим побажанням або рівню комфорту, - це вірна ознака токсичності, - каже клінічний психолог Каталіна Лавін, кандидат наук.

Наприклад, ви можете погодитись на відпустку, яку вони запланували навмисно або ненавмисно, на дати, які вам не підходять.

Втрачені стосунки

Ви перестали проводити час з друзями та родиною, щоб уникнути конфлікту з партнером або щоб пояснити, що відбувається у ваших стосунках.

Крім того, ви можете виявити, що ваш вільний час завершено у спілкуванні з вашим партнером.

Відсутність догляду за собою

У токсичних стосунках ви можете відмовитися від звичних звичок по догляду за собою, пояснює Лоусін.

Ви можете відмовитися від захоплень, котрі колись любили, нехтувати своїм здоров’ям та жертвувати своїм вільним часом.

Сподіваючись на зміни

Ви можете залишатися у стосунках, оскільки бачите потенціал іншої людини або думаєте, що якщо ви просто зміните себе та свої дії, вони також зміняться.

Ходьба на яєчних шкаралупах

Ви хвилюєтесь, що, створюючи проблеми, ви спровокуєте надзвичайну напругу, тому ви станете уникати конфліктів і тримаєте будь-які проблеми при собі.

Чи можна зберегти відносини?

Багато людей припускають, що токсичні стосунки приречені, але це не завжди так.

Вирішальний фактор? Обидва партнери повинні хотіти зміни, каже Менлі. "Якщо в створення здорових моделей вкладено лише один партнер, на жаль, мало ймовірності, що зміни відбудуться", - пояснює вона.

Ось кілька інших ознак того, що ви могли б розібратися.

Готовність інвестувати

Ви обидва проявляєте ставлення до відкритості та готовності інвестувати в покращення відносин.

"Це може проявитися зацікавленням у поглибленні розмов", - каже Менлі, або відкладаючи регулярні блоки часу, щоб провести якісний час разом.

Прийняття відповідальності

Визнання минулої поведінки, яка завдала шкоди стосункам, є життєво важливою з обох цілей, додає Менлі. Він відображає інтерес до самосвідомості та самовідповідальності.

Перехід від звинувачення до розуміння

Якщо ви обоє зможете відхилити розмову від звинувачення і більше до розуміння та навчання, може бути шлях уперед.

Відкритість допомоги назовні

Це великий. Іноді вам може знадобитися допомога, щоб повернути справи на шлях, як через індивідуальне, так і на парне консультування.

Як ми можемо рухатися вперед?

За словами Менлі, для відновлення токсичних відносин знадобиться час, терпіння та старанність.

Особливо це стосується, додає Менлі, "враховуючи, що більшість токсичних стосунків часто виникають внаслідок давніх проблем у поточних відносинах або внаслідок нерозв'язаних питань попередніх відносин".

Ось кілька кроків для розгортання речей.

Не зупиняйтесь на минулому

Звичайно, частина відновлення відносин, ймовірно, буде стосуватися вирішення минулих подій. Але це не повинно бути єдиним фокусом ваших відносин, що рухаються вперед.

Втримайтеся від спокуси постійно звертатися до негативних сценаріїв.

Переглядайте свого партнера з співчуттям

Коли ви виявите, що хочете звинувачувати свого партнера у всіх проблемах у стосунках, спробуйте зробити крок назад і подивіться на потенційних мотиваторів, що стоять за їх поведінкою, - каже Карабалло.

Чи переживали вони важкий час на роботі? Чи була якась сімейна драма, яка сильно важила їх розум?

Це не виправдання для поганої поведінки, але вони можуть допомогти вам краще зрозуміти, звідки походить ваш партнер.

Почніть терапію

Відкритість до терапії може бути хорошим знаком того, що речі є корисними. Насправді наступне це може стати ключовим фактором для сприяння відносинам рухатися вперед.

Хоча консультування сімейних пар - це хороший вихідний пункт, індивідуальна терапія може бути корисним доповненням, каже Менлі.

Стурбовані витратами? Наш посібник з доступної терапії може допомогти.

Знайдіть підтримку

Незалежно від того, чи вирішили ви спробувати терапію, шукайте інші можливості підтримки.

Можливо, це стосується розмови з близьким другом або приєднання до місцевої групи підтримки пар або партнерів, які займаються певними проблемами у їхніх стосунках, наприклад, невірністю або зловживанням зловживанням.

Практикуйте здорове спілкування

Зверніть пильну увагу на те, як ви спілкуєтесь один з одним, коли ви чините речі. Будьте лагідні один до одного. Уникайте сарказму або м'яких джеб, принаймні, поки що.

Також зосередьтеся на використанні висловлювань "Я", особливо коли йдеться про проблеми відносин.

Наприклад, замість того, щоб сказати: "Ви не слухаєте, що я говорю", ви можете сказати: "Я відчуваю, що ви не слухаєте мене, коли виймаєте телефон, коли я розмовляю".

Будьте відповідальними

"Обидва партнери повинні визнати свою участь у сприянні токсичності", - підкреслює Лоусін.

Це означає виявлення та відповідальність за власні дії у відносинах. Йдеться також про те, щоб бути присутнім та залучатися під час складних розмов.

Лікуйте індивідуально

Кожному з вас важливо індивідуально визначити, що вам потрібно від відносин і де лежать ваші межі, радить Лаусін.

Навіть якщо ви відчуваєте, що вже знаєте, які ваші потреби та межі, варто переглянути їх.

Процес відновлення пошкоджених відносин пропонує гарну можливість переоцінити, як ви ставитесь до певних елементів відносин.

Займіть місце для змін інших

Пам'ятайте, що речі не зміниться протягом ночі. Протягом наступних місяців спільно працюйте над тим, щоб бути гнучкими та терплячими один до одного під час зростання.

Зловживання проти токсичності

Токсичність у відносинах може приймати різні форми, включаючи форми зловживань. Ніколи не є приводом для образливої ​​поведінки. Ви навряд чи зможете самостійно змінити поведінку свого партнера.

Зловживання буває різних форм і розмірів. Це може важко розпізнати, особливо якщо ви були в довгострокових токсичних стосунках.

Наступні ознаки говорять про фізичне або емоційне насильство. Якщо ви визнаєте щось із цього у своїх стосунках, то, мабуть, найкраще піти.

Це простіше сказати, ніж зробити, але у нас є деякі ресурси, які можуть допомогти в кінці цього розділу.

Знижена самоцінність

Ваш партнер звинувачує вас у всьому, що піде не так, і змушує вас почувати себе так, ніби ви нічого не можете зробити.

"Ви в кінцевому підсумку відчуваєте себе маленьким, розгубленим, соромним і часто виснаженим", - каже Менлі. Вони можуть це зробити, опікуючись, звільняючи або бентеживши вас на публіці.

Хронічний стрес і тривога

Це нормально, щоб разом із партнером виникали періоди розчарувань або сумніви щодо майбутнього. Але ви не повинні витрачати значну кількість часу, переймаючись відносинами або своєю безпекою та безпекою.

Розлука з друзями та родиною

Іноді поводження з токсичними стосунками може змусити вас відмовитися від друзів та родини. Але зловживаючий партнер може насильно віддалити вас від вашої мережі підтримки.

Наприклад, вони можуть відключити телефон під час підключення під час розмови або отримати вам обличчя, щоб відволікти вас. Вони також можуть переконати вас, що ваші близькі люди все одно не хочуть чути від вас.

Втручання в роботу чи школу

Заборона вам шукати роботу або вчитися - це спосіб ізолювати і контролювати вас.

Вони також можуть спробувати принизити вас на вашому робочому місці чи в школі, спричинивши місце події або поговоривши з вашим начальником чи вчителями.

Страх і залякування

Партнер, який зловживає, може вибухнути від люті або використовувати тактику залякування, наприклад, забиваючи кулаки в стіни або не дозволяючи виходити з дому під час бійки.

Виклик імен і спадів

Образи, спрямовані на приниження та приниження ваших інтересів, зовнішності чи звершень, - це словесне зловживання.

Нижче наведено декілька прикладів того, що можуть сказати партнери, які зловживають словесно:

  • "Ви нічого не варті"
  • "Ви нічого не можете зробити правильно".
  • "Ніхто більше не міг тебе полюбити."

Фінансове обмеження

Вони можуть контролювати всі гроші, що надходять, і заважати вам мати власний банківський рахунок, обмежувати доступ до кредитних карток або лише надавати вам щоденну допомогу.

Газові освітлення

Газове освітлення - це техніка, яка змушує засумніватися у власних почуттях, інстинктах та розумності.

Наприклад, вони можуть спробувати переконати вас у тому, що вони ніколи не зловживають, наполягаючи, що це все в вашій голові. Або вони можуть звинуватити вас у тому, що ви є з гнівом і контролюєте, діючи як жертва.

Погрози самонанесення шкоди

Загроза самогубством або самонанесення шкоди як спосіб тиску на те, що ти робиш, є формою маніпуляцій та зловживань.

Фізичне насильство

Загрози та словесні образи можуть перерости до фізичного насильства. Якщо ваш партнер штовхає, ляпає або б’є вас, це очевидний знак того, що відносини стали небезпечними.

Отримайте допомогу зараз

Якщо ви підозрюєте, що ви можете бути в жорстоких стосунках, довіртеся своїм інстинктам і знайте, що вам не потрібно так жити.

Ось декілька ресурсів, які допоможуть вам безпечно переходити до наступних кроків:

  • Національна гаряча лінія з питань насильства в сім’ї надає послуги безкоштовно і пропонує підтримку чату та телефону в режимі 24/7.
  • Перший день - це неприбуткова організація, яка працює з молоддю, щоб покінчити зі зловживанням та домашнім насильством через освіту громади, підтримуючі послуги, юридичну пропаганду та розвиток лідерства.
  • Break the Cycle надає послуги молодим людям та дорослим у стосунках, що зловживають однолітками.
  • DomesticShelters.org - це зручний для пошуку мобільний каталог, за допомогою якого можна швидко знайти програми та притулки для домашнього насильства в США та Канаді.

Сінді Ламот - журналіст-фрілансер, що базується в Гватемалі. Вона часто пише про перетини між здоров’ям, оздоровленням та наукою про поведінку людини. Вона написана для The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post та багатьох інших. Знайдіть її на сайті cindylamothe.com.

Ми Рекомендуємо

Що потрібно знати про побічні ефекти діалізу
Гарне Здоров'Я

Що потрібно знати про побічні ефекти діалізу

Діаліз - це рятівне лікування для людей з нирковою недостатністю. Коли ви починаєте діаліз, у вас можуть виникнути такі побічні ефекти, як низький кров'яний тиск, мінеральний дисбаланс, згустки кр...
Чи може вазелін допомогти вашим бровам рости?
Гарне Здоров'Я

Чи може вазелін допомогти вашим бровам рости?

Після тривалого періоду популярності тонких брів багато людей намагаються наростити повніші брови. На жаль, мало чи немає жодних доказів того, що будь-який з інгредієнтів вазеліну, який є торговою мар...