Розмова тренера: Яка найкраща вправа для ліпних сухожиль?

Зміст

• Огляд для

Bravolebrity Кортні Пол, сертифікований особистий тренер і засновник CPXperience, дає свою відсутність бакалавра. відповіді на всі ваші актуальні питання щодо фітнесу в рамках нашої серії "Розмова з тренерами". Цього тижня: Який найкращий крок для скульптурних сухожиль? (І якщо ви пропустили це, перегляньте найкращі вправи Пола для підтягнутої сідниці.)

За словами Павла, єдиний рух, який вам потрібен для деяких серйозно скульптурних сухожиль - це станова тяга. Ось чому: ви отримаєте максимальне розтягнення м’язів, коли ви опуститеся вниз для ексцентричної частини руху, і ви також отримаєте максимальне скорочення, коли стиснете свою попку і стегна, доводячи себе до положення для концентричної половини. переїзду. Станова тяга значною мірою формує ваші сідничні м’язи, тому вона дасть вам бажане визначення між попою та задньою частиною стегон. (Якщо ви все про таку підтягнуту нижню частину тіла, спробуйте наступну схему ніг і сідниць, яка включає зважені випади, присідання та інше, щоб допомогти вам атакувати жир і наростити важливі м’язи, які зменшують появу целюліту .)

Ось як це зробити:

А. Встаньте, тримаючи гантелі (почніть з набору від 8 до 15 фунтів), руки звисають перед стегнами, долоні звернені всередину, ноги на ширині стегон, а коліна злегка зігнуті. Стисніть лопатки вниз і разом і стисніть прес, приводячи хребет у нейтральне положення.

Б. Зберігаючи коліна злегка зігнутими, випрямивши спину і руки, зігніть вперед у стегнах, поки не відчуєте легке напруження в підколінних сухожиллях.

C Стисніть сідниці та підколінні сухожилля, випрямляючись у положення стоячи (ніколи не рухаючи ногами) і повторіть.

Огляд для