Як йога, орієнтована на травму, може допомогти людям, що вижили, одужати

Зміст

• Що таке йога, орієнтована на травму?
• Як ви практикуєте йогу, орієнтовану на травму?
• Потенційні переваги йоги, орієнтованої на травму
• Як знайти заняття з йоги або інструктора, пов'язані з травмами
• Огляд для

Незалежно від того, що сталося (або коли), травма може мати тривалі наслідки, які заважають вашому повсякденному житті. І хоча зцілення може допомогти полегшити тривалі симптоми (зазвичай це результат посттравматичного стресового розладу), засіб не є універсальним. За словами Елізабет Коен, доктора філософії, клінічного психолога з Нью-Йорка, деякі люди, які пережили травму, можуть досягти успіху з когнітивно-поведінковою терапією, тоді як інші можуть знайти соматичні переживання — особливий тип травмотерапії, яка зосереджується на тілі — більш корисною. .

Один із способів, яким вижили можуть займатися соматичними переживаннями, — це йога, інформована про травму. (Інші приклади включають медитацію та тай-чи.) Практика заснована на ідеї, що люди тримають травму в своєму тілі, каже Коен. "Тому, коли трапляється щось травматичне або складне, у нас є біологічна схильність вступати в бій або втечу", - пояснює вона. Це коли ваше тіло затоплене гормонами у відповідь на уявну загрозу. Коли небезпека зникла, ваша нервова система має поступово повернутися до спокійнішого стану.

"Навіть після того, як загроза зникла, люди, які пережили травму, часто опиняються у стресовій реакції",-каже Мелісса Ренці, ТПВ, ЖСЖ, ліцензований соціальний працівник та сертифікований інструктор з йоги, який навчався з йоги, щоб перетворити травму. Це означає, що навіть хоча загрози більше немає, організм людини все ще реагує на небезпеку.

І тут з’являється чутлива до травм йога, оскільки «вона допомагає переміщати цю, в основному, неметаболізовану енергію травми через вашу нервову систему»,-каже Коен.

Що таке йога, орієнтована на травму?

Існує два різних підходи до йоги на основі травм:чутливий йога і травма-поінформований йога. І хоча терміни звучать дуже схоже — і часто використовуються як синоніми — між ними є важливі відмінності, засновані на підготовці інструкторів.

Часто йога, чутлива до травм, відноситься до спеціальної програми, відомої як Trauma Center Trauma-Sensitive Yoga (TCTSY), розробленої в Травма-центрі в Брукліні, штат Массачусетс, яка є частиною більшого Центру травм і втілення в Інституті ресурсів юстиції. Ця методика є «клінічним втручанням при складних травмах або хронічних, стійких до лікування посттравматичних стресових розладах (ПТСР)», повідомляється на веб-сайті центру.

Однак, не всі уроки йоги, чутливі до травм, спираються на методологію TCTSY. Тож, як правило, йога, чутлива до травм, призначена спеціально для тих, хто пережив травму, будь то у формі травматичної втрати чи нападу, жорстокого поводження з дитинства чи щоденної травми, як-от систематичного пригнічення, пояснює Ренці. (Пов’язано: Як расизм впливає на ваше психічне здоров’я)

З іншого боку, йога, орієнтована на травми, "передбачає, що кожен зазнав певного рівня травми або значного життєвого стресу", говорить Ренці. «Тут є елемент невідомого. Таким чином, підхід ґрунтується на наборі принципів, які підтримують відчуття безпеки, підтримки та інклюзивності для всіх, хто проходить через двері».

Тим часом Марша Бенкс-Гарольд, сертифікований терапевт та інструктор йоги, яка проходила навчання з TCTSY, каже, що йогу, інформовану про травму, можна використовувати як йогу, чутливу до травм, або як загальний термін. Підсумок: Не існує єдиного визначення або терміну, що використовується для йоги, орієнтованої на травму. Отже, заради цієї статті йога, чутлива до травм і інформована про травму, також будуть взаємозамінні.

Як ви практикуєте йогу, орієнтовану на травму?

Йога, інформована про травму, заснована на стилі хатха йоги, і акцент на правильній техніці не має нічого спільного з формою, а все пов’язано з тим, як почуваються учасники. Мета такого підходу - надати тим, хто вижив, безпечний простір для зосередження на силі їх інформувати про прийняття рішень, тим самим зміцнюючи їхню обізнаність та виховуючи почуття свободи волі (те, що часто негативно впливає на травму), говорить Бенкс-Гарольд, яка також є власницею PIES Fitness Yoga Studio.

Хоча заняття йогою, чутливі до травм, можуть виглядати не дуже сильно, ніж ваші повсякденні заняття в бутиковій студії, можна очікувати деяких варіацій. Зазвичай на заняттях з йоги, інформованих про травму, немає музики, свічок чи інших відволікаючих факторів.Метою є мінімізація стимуляції та підтримання спокійного середовища за допомогою тихої музики або її відсутності, без запахів, заспокійливих вогнів та м’яких інструкторів, пояснює Ренці.

Ще один аспект багатьох занять йогою, орієнтованих на травму,-це відсутність практичних коригувань. Тоді як ваш гарячий курс йоги-це освоєння пози напівмісяця, йога, чутлива до травм,-зокрема програма TCTSY-стосується відновлення зв’язку зі своїм тілом під час переміщення в позах.

Для того, щоб створити безпечне середовище для студентів, структура курсу йоги, орієнтованої на травму, також є невід’ємною частиною передбачуваної-і це цілеспрямовано, за словами Аллі Юїнг, координатора TCTSY та тренера та засновника Проекту йоги безпечного космосу. "Ми, як інструктори, намагаємось з'являтися однаково; структурувати клас однаково; створювати цей контейнер для" знання ", тоді як з травмою виникає таке чуття, що не знаєш, що буде далі", - пояснює Юінг .

Потенційні переваги йоги, орієнтованої на травму

Це може покращити зв'язок між вашим розумом і тілом. Йога робить акцент на підтримці зв’язку між розумом і тілом, який, за словами Коена, важливий для зцілення тих, хто вижив. "Розум може чогось хотіти, але тіло все ще може підкріпитися надмірною пильністю", - каже вона. «Для повного цілісного зцілення важливо залучати як розум, так і тіло».

Він заспокоює нервову систему. За словами Коена, як тільки ви переживете надзвичайно стресову або травматичну подію, вашій нервовій системі (головний центр управління вашою стресовою реакцією) може бути важко повернутися до вихідного рівня. «Йога активує парасимпатичну нервову систему», — каже вона.

Він підкреслює сьогодення. Коли ви пережили травму або стресову подію, вам може бути важко тримати свій розум тут, а не зациклюватися на минулому або намагатися контролювати майбутнє - обидва вони можуть посилити стрес. «Ми багато зосереджуємось на нашому зв’язку з теперішнім моментом. Ми називаємо це «інтероцептивним усвідомленням», таким чином орієнтуючись на здатність помічати відчуття у вашому тілі або помічати ваше дихання», – говорить Юінг про чутливу до травм техніки йоги.

Це допомагає повернути відчуття контролю. «Коли людина зазнає травми, її здатність впоратися з нею переповнена, і вона часто відчуває безсилля», — каже Ренці. «Йога, інформована про травму, може підтримати відчуття повноважень, оскільки студенти формують впевненість у собі та навички самолідерства».

Як знайти заняття з йоги або інструктора, пов'язані з травмами

Зараз багато викладачів йоги, які спеціалізуються на травмах, проводять приватні та групові заняття в Інтернеті. Наприклад, TCTSY має на своєму веб-сайті велику базу даних фасилітаторів, сертифікованих TCTSY по всьому світу (так, у всьому світі). Інші організації з йоги, такі як «Йога для медицини» та «Видих на вдих» також спрощують пошук інструкторів йоги, орієнтованих на травму, за допомогою онлайн-каталогів та розкладів занять.

Інша ідея-звернутися до місцевої студії йоги, щоб поцікавитися, хто, якщо хтось, може бути навчений йозі, орієнтованій на травму. Ви можете запитати в інструкторів з йоги, чи мають вони певні сертифікати, такі як TCTSY-F (офіційна сертифікація фасилітатора програми TCTSY), TIYTT (сертифікація Trauma-Informed Yoga Teacher Training від Rise Up Foundation) або TSRYTT (Trauma-Sensitive Restorative Yoga). Підготовка вчителів також від Фонду «Rise Up»). Крім того, ви можете поцікавитися у викладача, яке навчання вони мають навколо травм, і переконатися, що вони пройшли офіційну програму, перш ніж працювати з ними.

Огляд для