Чи справді працює Tribulus Terrestris? Погляд, заснований на доказах

Зміст

• Що таке Tribulus Terrestris?
• Це може вплинути на здоров'я серця та цукор у крові
• Це не підвищує тестостерон у людей
• Tribulus Terrestris може посилити лібідо
• Це не покращує склад тіла або виконання вправ
• Інші потенційні ефекти
• Дозування, безпека та побічні ефекти
• Сапоніни в Tribulus Terrestris
• Мінімальні побічні ефекти
• Суть

Багато популярних сьогодні дієтичних добавок походять з рослин, які з давніх часів використовуються медикаментозно.

Однією з таких ботанічних видань є Tribulus terrestris, який, як вважається, має різноманітні переваги для здоров'я, включаючи зниження рівня цукру в крові та холестерину, змінений рівень гормону та підвищення сексуальної функції та лібідо.

Ця стаття розповідає про все, що потрібно знати про цю рослину, її вплив на здоров'я та про те, чи варто вважати його вживати як дієтичну добавку.

Що таке Tribulus Terrestris?

Tribulus terrestris це невелика листяна рослина. Він також відомий як лоза з проколом, Гокшура, голова та козяча голова (1).

Він росте в багатьох місцях, включаючи частини Європи, Азії, Африки та Близького Сходу (2).

І корінь, і плід рослини медикаментозно використовуються в традиційній китайській медицині та індійській медицині аюрведи (3).

Традиційно люди використовували цю рослину для різних потенційних ефектів, у тому числі для посилення лібідо, для збереження сечовивідних шляхів здоровими та зменшення набряклості (3).

Сьогодні Tribulus terrestris широко використовується як загальнозміцнююча добавка, а також як добавки, які стверджують про підвищення рівня тестостерону (4).

Підсумок: Tribulus terrestris - рослина, яка багато років використовується для різноманітних потенційних переваг для здоров'я. Він популярний як загальна добавка до здоров'я та як інгредієнт в добавках, що підсилюють тестостерон.

Це може вплинути на здоров'я серця та цукор у крові

Хоча люди часто беруть Tribulus terrestris для його потенційного впливу на сексуальну функцію та тестостерон також було вивчено інші важливі ефекти.

В одному дослідженні було вивчено ефекти прийому 1000 мг Tribulus terrestris на день у 98 жінок з діабетом 2 типу.

Через три місяці жінки, які приймали добавку, відчували зниження рівня цукру та холестерину в крові, порівняно з тими, хто приймав плацебо (5).

Дослідження на тваринах також це показали Tribulus terrestris може знизити рівень цукру в крові, захистити від пошкодження судин і запобігти підвищенню рівня холестерину в крові (6, 7).

Хоча ці результати виглядають багатообіцяючими, потрібні ще дослідження, перш ніж ця рослина зможе порекомендувати ці переваги для здоров'я.

Підсумок: Попередні дані свідчать про це Tribulus terrestris може покращити контроль рівня цукру в крові та холестерину у людей з діабетом. Однак дослідження на людях обмежені.

Це не підвищує тестостерон у людей

Швидкий пошук в Інтернеті Tribulus terrestris добавки показують, що багато продуктів, виготовлених разом з рослиною, орієнтовані на підвищення рівня тестостерону.

В одному огляді проаналізовано результати 12 головних досліджень впливу рослин на чоловіків та жінок віком 14–60 років. Дослідження тривали від 2–90 днів, і учасники включали здорових людей та тих, хто відчував сексуальні проблеми.

Дослідники виявили, що ця добавка не підвищує тестостерон (4).

Інші дослідники виявили це Tribulus terrestris може підвищити тестостерон в деяких дослідженнях на тваринах, але цей результат зазвичай не спостерігається у людей (8).

Підсумок: Незважаючи на претензії на маркетинг, Tribulus terrestris не виявляється підвищення тестостерону у людини. Цей висновок ґрунтується на дослідженнях у чоловіків та жінок різних станів здоров'я та віку.

Tribulus Terrestris може посилити лібідо

Хоча ця добавка може не підвищувати тестостерон, вона може підвищити лібідо.

Деякі дослідники виявили, що коли чоловіки зі зменшеним статевим приводом споживали 750-100 мг Tribulus terrestris щодня протягом двох місяців їх сексуальне бажання зростало на 79% (4, 9).

Також 67% жінок з дуже низьким лібідосом відчули посилення сексуального потягу після того, як вони приймали добавки 500–1 500 мг протягом 90 днів (4).

Інші дослідження також повідомили, що добавки, що містять траву, посилюють сексуальне бажання, збудження та задоволення у жінок із низьким лібідо (10).

Однак дослідження у чоловіків з еректильною дисфункцією дали неоднозначні результати.

Деякі дослідження показують, що прийом 800 мг цієї добавки на день може не ефективно лікувати еректильну дисфункцію (11).

Однак інші звіти показали значне поліпшення ерекції та сексуальної задоволеності дозою 1500 мг на добу (12).

Поки здається, що так Tribulus terrestris може покращити лібідо у жінок та чоловіків, необхідно провести більше досліджень, щоб з’ясувати ступінь сексуальних наслідків цієї добавки.

Підсумок: Дослідження виявило, що це Tribulus terrestris може покращити лібідо у жінок та чоловіків із зменшеним статевим потягом. Дослідження трави як лікування еректильної дисфункції показали неоднозначні результати, причому більш високі дози виявляються більш корисними.

Це не покращує склад тіла або виконання вправ

Активні люди часто приймають Tribulus terrestris добавки для поліпшення складу тіла за рахунок збільшення м’язів або зменшення жиру (13).

Частково це може бути пов’язано з репутацією трави як підсилювача тестостерону, хоча дослідження показують, що вона насправді не може відповідати цим твердженням.

Насправді дослідження також дуже обмежені щодо того, чи покращує рослина склад тіла чи працездатність у активних людей та спортсменів.

Одне дослідження вивчило, як Tribulus terrestris добавки вплинули на продуктивність елітних регбістів-чоловіків.

Чоловіки приймали добавки протягом п’яти тижнів тренувань із вагою. Однак до кінця дослідження не було відмінностей у поліпшенні сили чи складу тіла між групами добавки та плацебо (14).

Інше дослідження показало, що вісім тижнів прийому цієї добавки за допомогою програми фізичних вправ не покращували склад тіла, силу чи витривалість м’язів більше, ніж плацебо (15).

На жаль, не існує досліджень щодо впливу Tribulus terrestris у виконанні жінок. Однак цілком імовірно, що ці добавки також виявляться неефективними для цієї групи.

Підсумок: Tribulus terrestris схоже, не збільшує м’язи, знижує жир або покращує працездатність більше, ніж плацебо.

Інші потенційні ефекти

Окрім вже обговорених потенційних наслідків для здоров'я, Tribulus terrestris може мати кілька інших наслідків для організму:

• Рідинний баланс: Ця рослина може діяти як сечогінний засіб і збільшувати вироблення сечі (16).
• Імунна система: Показано, що активність імунної системи у щурів зростає, коли їм дають цю добавку (17).
• Мозок: Як частина багатокомпонентної добавки, Tribulus terrestris може мати антидепресивну дію на мишах (18).
• Запалення: Дослідження в пробірці показало можливі протизапальні ефекти (19).
• Полегшення болю: Високі дози цієї добавки можуть забезпечити полегшення болю у щурів (20).
• Рак: Дослідження в пробірці показало можливий протираковий ефект Tribulus terrestris (21).

Однак майже всі ці ефекти були вивчені лише на тваринах або пробірках, і навіть тоді докази дуже обмежені (3).

Набагато більше досліджень, як на тварин, так і на людях, потрібно, щоб з’ясувати, чи є Tribulus terrestris має ці наслідки.

Підсумок: Хоча багато людей міркують про наслідки для здоров'я Росії Tribulus terrestris, існує дуже обмежена підтримка багатьох цих претензій. Значна частина існуючих досліджень проводилася на тваринах або пробірках, а не на людях.

Дозування, безпека та побічні ефекти

Дослідники використовували найрізноманітніші дози для оцінки ефектів Tribulus terrestris.

Дослідження, що досліджували його потенційний ефект зниження цукру в крові, використовували 1000 мг на день, тоді як дослідження, спрямовані на підвищення лібідо, застосовували дози від 250-100 мг на добу (4, 5).

Інші дослідження призначали дозування щодо маси тіла. Наприклад, кілька досліджень використовували дози 4,5–9 мг на фунт (10–20 мг на кг) маси тіла.

Отже, якщо ви важили близько 155 фунтів (70 кг), ви можете приймати дозу 700-100 мг на добу (4).

Якщо вам цікаво спробувати Tribulus terrestris добавки, широкий вибір доступний на Amazon.

Сапоніни в Tribulus Terrestris

Сапоніни - хімічні сполуки в Росії Tribulus terrestrisі вважається, що вони відповідають за користь для здоров'я.

Багато добавок перераховують дозу разом із відсотком сапонінів, що стосується кількості добавки, що складається з цих сполук.

Це загальноприйняте для Tribulus terrestris добавки, що містять 45–60% сапонінів. Важливо, що більший відсоток сапонінів означає, що слід застосовувати меншу дозу, оскільки добавка більш концентрована.

Мінімальні побічні ефекти

Кілька досліджень із застосуванням різних дозувань повідомили про мінімальні побічні ефекти та відсутність проблем щодо безпеки (12, 22).

Нечасті побічні ефекти включають незначні спазми в шлунку або рефлюкс (10, 12, 22).

Однак дослідження на щурах викликало стурбованість можливим ураженням нирок. Також один випадок токсичності, пов'язаний з Tribulus terrestris повідомлялося у чоловіка, який приймав його для запобігання каменів у нирках (23, 24).

В цілому більшість досліджень не показують, що ця добавка має шкідливі побічні ефекти. Однак важливо враховувати всі потенційні ризики та вигоди.

Якщо ви хочете використовувати Tribulus terrestris, обов'язково обговоріть відповідну дозу зі своїм лікарем.

Підсумок: Більшість досліджень повідомили про це Tribulus terrestris не викликає великих побічних ефектів. Однак спазми в шлунку є випадковим побічним ефектом, і обмежені дані свідчать про потенційний ризик токсичності.

Суть

Tribulus terrestris - це невелике листяне рослина, яке вже багато років використовується в традиційній китайській та індійській медицині.

Незважаючи на те, що він має довгий перелік потенційних переваг для здоров'я, багато з них вивчалися лише на тваринах.

У людей є деякі докази того, що це може покращити контроль рівня цукру в крові та рівня холестерину у людей з діабетом 2 типу.

І хоча це не збільшує тестостерон, Tribulus terrestris може покращити лібідо у чоловіків і жінок.

Однак це не покращить склад тіла або фізичні вправи.

Хоча більшість досліджень показує, що ця добавка є безпечною і викликає лише незначні побічні ефекти, були окремі повідомлення про токсичність.

Як і всі добавки, перед прийомом слід враховувати потенційні переваги та ризики Tribulus terrestris.