3 типи занять з повітряної фітнесу, які варто спробувати (навіть якщо ви боїтеся висоти)

Зміст

• Весна в дію.
• Ідіть вперед і стрибайте.
• Ліпити на льоту.
• Огляд для

Можливо, повітряна йога викликала бум в бутикових тренажерних залах або всіх солодощах для очей в Instagram, але тренування, натхненні акробатикою, ще більш рясні, популярні та доступні, ніж будь-коли. Ця найновіша порода рутини включає класику, таку як банджі -шнури, батути та повітряні шовки таким чином, що полегшує підйом на уроки, незалежно від того, з чого ви починаєте.

"Акцент [в акро-тренуваннях] робиться на русі, силі та, врешті-решт, на витонченості. За належного інструктажу кожен може навчитися цим навикам",-каже Ліан Лебрет, співзасновник авіаційної студії Body & Pole у Нью-Йорку. Крім того, високий рівень фізичних навантажень-це наступний рівень, тому не дивуйтесь, якщо ви вражені під час першого польоту. «Коли ми виявили це, — каже Лебре, — ми не могли дочекатися, щоб поділитися цим зі світом».

А ще краще, що такі процедури прискорюють результати, коли ви в них втрачаєте себе. (Так само, як ці веселі танцювальні кардіотренування.) «Це дивовижний спосіб перехресного тренування і підтримка здогадування, щоб ви ставали сильнішими новими, напрочуд веселими способами», – каже Джой Келлер, виконавчий редактор Idea Fitness Journal. Готові до зльоту? Спробуйте будь-яку з цих трьох популярних технік акро.

Весна в дію.

Банджі-тренування переживають момент, коли кожен відкриває відчуття кинути виклик гравітації стрибками з еластичною смугою.

Нова студія Spiderbands у Нью-Йорку пропонує свої фірмові "кардіотренування на основі акро", включаючи Spider FlyZone, повнофункціональну повітряну версію, де фірмові павутинні стрічки включають поясний ремінь, який виступатиме як приціл для рухів, таких як підставки для рук. "Це високоінтенсивне літаюче кардіо з акро і повітряними вливаннями у веселому класі, що не піддається гравітації",-каже власник та творець Spiderbands Франсі Коен. У аерофітнес-студії Tough Lotus у Чандлері, штат Арізона, заняття з банджі-тренувань включають вправи для всього тіла та танцювальні рухи, які виконуються у джгуті, прикріпленому до шнура банджі зі стелі. "Шнур банджі підтягує вас, тому ви змушені робити протилежне і протистояти цьому, що вимагає великої міцності та стабільності", - каже власниця Tough Lotus Аманда Пейдж, колишня професійна танцівниця. Тим часом у тренажерному залі Crunch нещодавно був запущений власний клас Bungee Flight: Adrenaline Rush у кількох клубах по всій країні. Під час 45-60-хвилинного тренування використовується спеціальна стропа, прикріплена до банджі зі стелі, яку можна помістити навколо талії, рук або ніг. «Банджі пом’якшує вплив, коли ви виконуєте кардіо- та силові вправи, тому воно має високу інтенсивність і низький вплив на ваші суглоби», – каже Каррі Мей Беккер, менеджер групи з фітнесу в Crunch, Сан-Франциско.

Ідіть вперед і стрибайте.

Покататися на батуті — це таке захоплююче відчуття, і тепер фітнес-професіонали перетворили ці випадкові стрибки в творчому режимі спалювання калорій з усіма перевагами пліометрії. Насправді, нещодавнє дослідження Американської ради з фізичних вправ (ACE) показало, що жінки, які виконували тренування на батуті, спалювали в середньому 9,4 калорій на хвилину-приблизно так само, як біг у темпі 10-мильної милі, хоча стало легше. Такі класи, як AIRobics, поєднують в собі літаючі стрибки-думайте, розриви у повітрі, стрибки на висоті до неба та подібні-зі складними рухами на рівновазі на нестійкій поверхні батута. (Заняття пропонуються у спортивних центрах і батутних тренажерних залах; шукайте в Інтернеті "AIRobics" для близького.) "Завдяки відскоку, типові вправи стають набагато більш плиометричними, і ваше ядро ​​працює подвійно, щоб стабілізувати вас", - каже Джеймі Мартінес, генеральний директор Sky High Sports в Портленді, штат Орегон, який називає AIRobics своєю фірмовою фітнес -програмою. (Подивіться, що сталося, коли @girlwithnojob і @boywithnojob спробували цю тенденцію.)

Хочете спочатку перевірити тенденцію на мінітрамполіні? Такі класи, як спливаюче тренування JumpHouse та студія Bari у Bounce у Нью-Йорку, Bellicon Studio у Чикаго та Body by Simone's Trampoline Cardio у Лос-Анджелесі, використовують відскоки для однієї особи для групових кардіо-силових занять. Або, якщо ви надихаєтесь інвестувати в міні (від 32 доларів США за базову модель до приблизно 700 доларів США для моделей високого класу, таких як Bellicon на сайті bellicon.com), ви можете транслювати цікаві гібридні процедури, такі як BarreApped Bounce (барре -пліометрична тренування), Body від Simone TV і Booya Fitness.

Ліпити на льоту.

Повітряна йога здобула популярність і заслужила визнання науки, коли дослідження, проведене ACE, показало, що заняття йогою в гамаку з тканини (або повітряного шовку) можна класифікувати як тренування середньої інтенсивності. (Спробуйте це тренування на основі повітряної йоги, щоб підготуватися до свого першого заняття.) З тих пір поширилися повітряні гібриди з реквізитами в цирковому стилі, включаючи статичну трапецію (підвісна штанга залишається на місці, а не гойдається), ремені та обручі . Одним дивовижним поворотом є Lyra, клас повітряних танців, який використовує підвішені обручі, відомі як Lyras, щоб розмахувати, повісити та позувати (пропонується в спортивних залах Crunch по всій країні). «Ви постійно піднімаєтеся в Ліру, щоб робити різні рухи та переходи, тому перше, що ви помітите, це різке збільшення сили рук, спини та кора», — каже Беккер.

Крім того, багато місцевих студій, таких як Upswing Aerial Dance Company у Берклі, Каліфорнія; Sky Candy в Остіні, штат Техас; або Aerial Arts NYC у Нью-Йорку – навчайте повітряних занять зі статичною трапецією (наприклад, Trapeze Conditioning в Sky Candy) і мотузками (наприклад, Mote class at Aerial Arts) для цих плавних вправ, що напружують м’язи. (Гугльте «повітряний фітнес», щоб знайти студію поблизу.) «Спробуйте всі ці пристрої, щоб побачити, що вам найбільше подобається», — каже Крістін Олнесс, власниця та інструктор Aerial Arts NYC. «Всі вони можуть допомогти вам дійсно розвинути вашу силу та гнучкість». І, звичайно, вам сподобається отримати фотографії в Instagram, щоб це довести.

Огляд для