Посібник з різних видів терапії

Зміст

• Психодинамічна терапія
• Як це працює
• Поведінкова терапія
• Як це працює
• Когнітивна поведінкова терапія
• Як це працює
• Гуманістична терапія
• Як це працює
• Як зробити вибір

Якщо ви думаєте спробувати терапію, ви, можливо, вже помітили дивовижну кількість доступних типів. Хоча деякі підходи найкраще працюють у конкретних умовах, інші можуть допомогти у вирішенні ряду питань.

У терапії ви будете працювати з навченим фахівцем з психічного здоров’я. Що ви будете робити на кожному зустрічі, залежить від бажаних методів терапевта та питань, які ви хочете вирішити.

Ви можете розраховувати витратити деякий час на обговорення того, як складні ситуації, емоції та поведінка впливають на ваше життя.

Це, ймовірно, пов'язане з переробкою якихось негативних подій або сумних думок. Наразі це може бути важко, але кінцевим результатом зазвичай є щасливіше, більш повноцінне життя.

Ось ознайомтеся з деякими поширеними видами терапії та як вибрати, яка з них найкраща.

Психодинамічна терапія

Психодинамічна терапія розвинулася з психоаналізу, довготривалого підходу до лікування психічного здоров’я.

У психоаналізі ви можете розраховувати, що поговоріть про що завгодно, щоб виявити закономірності в думках чи поведінці, які можуть сприяти лиха. Також часто говорити про своє дитинство та минуле, а також про повторювані мрії чи фантазії, які ви можете мати.

Як це працює

У психодинамічній терапії ви співпрацюєте з терапевтом, щоб дослідити зв’язок між вашим несвідомим розумом і вашими діями. Це включає вивчення своїх емоцій, стосунків та думок.

Психодинамічна терапія може бути довгостроковим підходом до лікування психічного здоров’я, порівняно з когнітивно-поведінковою терапією (ЦБТ) та іншими видами терапії. Традиційний психоаналіз - це інтенсивна форма лікування, до якої люди можуть ходити роками.

Дослідження свідчать, що багато людей продовжують удосконалюватися, навіть після того, як вони закінчили психодинамічну терапію.

Психодинамічна терапія може бути хорошим вибором для вирішення:

• депресія
• тривожність
• розлади харчування
• соматичні симптоми
• розлад вживання речовин
• різноманітність інших умов

Поведінкова терапія

Поведінкова терапія - це цілеспрямований, орієнтований на дії підхід до лікування психічного здоров'я.

Відповідно до теорії поведінки, певна поведінка розвивається з речей, про які ви дізналися у минулому. Деякі з цих способів поведінки можуть негативно впливати на ваше життя або викликати лихо.

Біхевіоральна терапія може допомогти вам змінити поведінкові реакції.

Як це працює

У поведінковій терапії ви не витратите багато часу, розмовляючи про несвідомі причини своєї поведінки або працюючи через емоційні труднощі.

Натомість ви зосередитесь на способах зміни поведінкових реакцій та моделей, що викликають лихо.

Існує багато підтипів поведінкової терапії, включаючи:

• Систематична десенсибілізація. Систематична десенсибілізація поєднує вправи на релаксацію з поступовим впливом чогось, чого ти боїшся. Це може допомогти вам повільно звикати до заміни почуття страху та тривоги реакцією релаксації.
• Аверсійна терапія. У терапії відрази ви навчитеся пов'язувати поведінку, яку хочете змінити, з чимось незручним чи неприємним певним чином. Ця асоціація може допомогти вам зупинити поведінку.
• Затоплення. Це схоже на систематичну десенсибілізацію, але вона передбачає стикатися зі своїми страхами безпосередньо з самого початку, а не поступово. Наприклад, якщо у вас є фобія собак, перший крок опромінення може бути сидінням у кімнаті доброзичливих, грайливих собак. З іншого боку, при систематичній десенсибілізації ваш перший крок опромінення може виглядати на зображеннях собак.

Поведінкова терапія може бути хорошим варіантом для вирішення:

• тривожність
• фобії
• розлад вживання речовин
• Дефіциту уваги з гіперактивністю
• обсесивно-компульсивний розлад (ОКР)
• опозиційні та викликаючі поведінки
• проблеми поведінки, які виникають внаслідок труднощів у спілкуванні або емоційних проблем

Когнітивна поведінкова терапія

Когнітивна поведінкова терапія - це короткочасний підхід до лікування психічного здоров'я. Це схоже на поведінкову терапію, але вона також стосується непослушних думок або проблемних думок.

Ідея, що лежить в основі CBT, полягає в тому, що певні почуття чи переконання, які ви маєте щодо себе або ситуацій у своєму житті, можуть призвести до лиха.

Цей дистрес може сприяти проблемам психічного здоров’я, виникати поруч з ними або розвиватися як ускладнення інших проблем психічного здоров’я.

Як це працює

На сесіях CBT ви працюєте над визначенням шаблонів та дізнаєтесь більше про те, як вони можуть негативно впливати на вас.

За вказівками вашого терапевта ви вивчите способи заміни негативних думок чи поведінки на корисніші та точніші.

Як і поведінкова терапія, CBT не витрачає багато часу на вирішення минулих подій. Натомість він зосереджується на вирішенні існуючих симптомів та внесення змін.

CBT часто включає домашнє завдання або практику поза сеансом терапії.

Наприклад, ви можете відслідковувати негативні думки чи речі, які турбують вас між сесіями в журналі. Ця практика допомагає посилити те, що ви вивчаєте в терапії, і застосувати свої нові навички у повсякденних ситуаціях.

Існують також деякі підтипи CBT, такі як:

• Діалектична поведінкова терапія (DBT). DBT використовує навички CBT, але він надає пріоритет прийняттю та емоційній регуляції. Ви можете розраховувати на те, щоб працювати над розвитком навичок впоратися з неприємними або складними ситуаціями. Ви також можете навчитися приймати і боротися зі складними емоціями, коли вони виникають.
• Раціональна емоційна терапія. Такий підхід допомагає навчитися кидати виклик ірраціональним переконанням, які сприяють емоційним лихам чи іншим проблемам. Ідея раціональної емоційної терапії полягає в тому, що заміна ірраціональних думок на більш раціональні може покращити ваше самопочуття.

CBT може бути хорошим варіантом для адреси:

• розлади настрою, такі як депресія та біполярний розлад
• тривожність і фобії
• розлади харчування
• порушення вживання речовин
• OCD
• безсоння
• деякі симптоми шизофренії

ТГК також може бути дуже корисним при певних станах у поєднанні з ліками.

Гуманістична терапія

Гуманістична терапія - це підхід, який розглядає, як ваш світогляд впливає на вибір, який ви робите, особливо на вибір, який викликає лихо. Він заснований на вірі, що ти найкраща людина, яка розуміє свої переживання та потреби.

Гуманістичні терапевти працюють, щоб допомогти вам краще зрозуміти, що ви переживаєте, пропонуючи рекомендації та підтримку, не інтерпретуючи своїх почуттів до вас.

Як це працює

Ваш терапевт допоможе вам працювати над ціллю прожити ваше найповніше життя, значною мірою дозволяючи вам бути своїм справжнім «я». Ви витратите час, вивчаючи способи розвитку та посилення самоприйняття разом із обговоренням проблем, з якими ви маєте справу.

Ще одним важливим принципом гуманістичної терапії є безумовний позитивний погляд.

Це просто означає, що ваш терапевт прийме вас, навіть якщо вони не погоджуються з вами щодо деяких речей. Гуманістична терапія особливо корисна для подолання негативних суджень (сприйнятих чи реальних) з боку інших.

Як правило, ви будете тим, хто керуватиме сеансом. Ваш терапевт вступить, коли потрібно, але в іншому випадку вони будуть активно слухати вас, періодично задаючи питання, щоб переконатися, що вони розуміють, що ви говорите.

Гуманістичні підходи до терапії включають:

• Екзистенціальна терапія. У цьому філософському підході до лікування ви будете враховувати такі поняття, як відповідальність за свій вибір і свобода робити вибір. Ви можете витратити час на розмови про те, що певні частини вашого життя означають для вас і як ви можете знайти більший сенс у житті.
• Особисто-орієнтована терапія. Такий підхід працює з віри, що емоційне лихо може спричинити, коли інші критикують вас або виявляють невдоволення щодо вашого вибору чи дії. Це може ускладнити самоприйняття та зростання. Терапевти пропонують прийняття, співпереживання та настанови під час роботи над особистим зростанням та позитивними змінами.
• Гештальт терапія. При такому підході ви поглянете на невирішені проблеми, наприклад, стосунки та сімейні конфлікти, розглядаючи, як вони впливають на ваше емоційне самопочуття. Гештальт-терапія зосереджена на теперішньому моменті і часто включає рольові чи діючі сценарії з рухом чи візуалізацією.

Гуманістична терапія може бути корисною для вирішення:

• питання самооцінки
• труднощі впоратися з хронічними проблемами зі здоров’ям
• наслідки травми
• депресія
• питання стосунків
• розлад вживання речовин
• почуття нікчемності або загубленості в житті

Як зробити вибір

Маючи так багато варіантів, можна відчути непосильну прихильність до певного виду терапії. Якщо ви отримаєте діагноз психічного здоров’я від свого постачальника медичних послуг, вони можуть мати рекомендації, виходячи з ваших потреб.

Зрештою, вибір за вами. Майте на увазі, що багато терапевтів використовують комбінацію методик різних видів терапії. Також цілком нормально спробувати один підхід, виявити, що він не працює для вас, і спробувати інший тип.

Терапія може бути важкою, незалежно від обраного вами підходу. Ви можете відчувати себе незручно або нервувати, коли обговорюєте симптоми незначного здоров'я та особисті думки з незнайомцем. З часом це стає простішим.

Незалежно від того, чи відчуваєте ви важкий час у житті або маєте проблеми з психічним здоров’ям, які викликають серйозні проблеми, ваш терапевт навчений допомагати без судження. Якщо ви не відчуваєте, що вони є, шукайте нового терапевта.

Якщо ви не знаєте, з чого почати, розгляньте базу даних терапевтів Американської психологічної асоціації у вашому районі. Більшість перераховують типи терапії, яку вони пропонують.

Звертаючись до потенційних терапевтів, пам’ятайте про кілька речей:

• Які питання ви хочете вирішити? Вони можуть бути конкретними або невиразними.
• Чи є якісь особливості, які вам сподобалися б у терапевта? Наприклад, чи зручніше вам з тим, хто поділяє вашу стать?
• Скільки ви реально можете дозволити собі витратити за сеанс? Ви хочете когось, хто пропонує розсувні ціни або платіжні плани?
• Де терапія впишеться у ваш графік? Вам потрібен терапевт, який може бачити вас у певний день тижня? Або хтось, хто має нічні сеанси?

Пам'ятайте, що нормально міняти терапевтів або типів терапії, якщо це не працює для вас. Продовжуйте намагатися, поки не знайдете когось, хто почуває себе правильно.