Найкраща вправа на трицепс: розминайте верхні руки

Зміст

• Найкраще тренування для трицепса: урок анатомії
• Найкраща тренування на трицепс: цільові первинні м’язи
• Найкраща тренування для трицепса: подробиці
• Найкраще тренування на трицепс: стратегія тренера
• Огляд для

Коли ви зосереджуєтесь на проблемній зоні, виникає спокуса посилити її за допомогою кількох вправ на трицепс. Але виберіть кілька розумних ходів, і ви досягнете результату з меншими зусиллями. Перший тонер тут ізолює трицепс і використовує велику вагу, щоб зміцнити, зміцнити, зміцнити. (Якщо у вас є час лише на один рух, виконайте цей.) Другий закликає ваші груди та спина допомогти трицепсам — чим більше м’язів ви ліпите, тим пришвидшим буде ваш метаболізм, що допоможе вам стати худим. Останній хід схожий на глазур на торті, додатковий удар для завершення скульптури. Спробуйте це тристороннє поєднання, і незабаром ви помахаєте на прощання цьому дратівливому хитання.

Найкраще тренування для трицепса: урок анатомії

Ваші трицепси мають три «голови»: довга голова починається у вашої лопатки, бічна голова бере початок у верхній частині вашої руки, а медіальна голова починається нижче на вашій плечі. Тріо тягнеться до вашого ліктя.

Найкраща тренування на трицепс: цільові первинні м’язи

Це тренування спрямоване на довгу, латеральну та медіальну головки трицепса.

Найкраща тренування для трицепса: подробиці

Вам знадобиться лава, пара гантелей вагою від 8 до 12 фунтів, м’яч для стійкості, гиря вагою 10-15 фунтів і тросовий тренажер з кріпленням для ручки (удома використовуйте опорні трубки; знайдіть спорядження на theshapestore.com). Розігрійтеся за допомогою кількох хвилин кардіотренування, а потім зробіть кілька кіл плечами і схрести передніми руками. Двічі на тиждень виконуйте 2 або 3 підходи по 10-12 повторень кожного руху по порядку, відпочиваючи від 45 до 60 секунд між підходами.

Найкраще тренування на трицепс: стратегія тренера

"Я не дозволяю клієнтам отримувати також зосереджено на тренуваннях на місці", - говорить Джефф Росга, директор з фітнес-досліджень і дизайну в Life Time Fitness в Чанхассені, штат Міннесота, який створив це тренування. "Я закликаю їх наростати м'язи з усіх боків, щоб вони могли спалювати більше калорій 24/7 ».

Огляд для